שחיה - עם הטכניקה הנכונה

שחייה היא הספורט המושלם

שחייה הרכבות כל השרירים - כך שזה מושלם לעיצוב הבטן, הישבן והרגליים וחיזוק הגב. שחייה היא אפילו יותר כיף כאשר הטכנולוגיה נכונה. זה מובטחת על ידי פרנק Wüstermann. אם מישהו יודע איך ללמד בעלי קרקעות לשחות טוב יותר, אז זה הוא. השחיין המקצועי לשעבר עובד כמאמן במשך למעלה מ -15 שנה ומציע שיעורי שחייה והדרכה אחת לשבוע בהמבורג. אם אתה רוצה לשפר את הסגנון של חזה, מעז להתחיל לגרד או לפלרטט עם הטריאתלון הראשון שלך? כאן תוכלו למצוא עצות עבור כל רמה כדי לחדד את הטכניקה שלך.

שחייה יפה? עם הטכנולוגיה הנכונה

1. למדתי חזה בבית הספר, ראש קלאסי נחמד מעל המים. מה אוכל לשפר?

עבור הצוואר והגב, עדיף לקחת את הראש לתוך המים תוך כדי הנשיפה. רק תן לעצמך להיסחף על ידי המים. אתה יכול לאט לבנות את הטכניקה הזאת שחייה עם תרגיל: פשוט לפוצץ אותו לתוך המים בזמן הנשיפה. בהתחלה הראש עדיין למעלה, ואז אתה לוקח את זה עמוק יותר ויותר, עד שאתה כמעט לצלול לתוך המים. זה עובד טוב עם ילדים.

בנוסף לטכניקה, הציוד חשוב בעת הנשיפה מתחת למים. גם אם כובעי שחייה אינם פופולאריים עם שחיינים חובבים רבים: מי רוצה לשחות כראוי, לא יכול למנוע כובע השחייה סיליקון הגיוני. יש לה שני יתרונות: זה שומר על השיער מעצבן מהימן מן הפנים והמים זורמים מהר יותר מהראש - ולכן לא בפה ובאף. טיפ: עדיף לקשור את השיער יחד בצוואר ולאחר מכן לשים על כובע רחצה. חשוב גם הוא משקפי שחייה. היא מסרבת לפתוח את עיניה מתחת למים.

2. איך אני מוצא משקפי שחייה טובים?

"מבוגרים רבים שוחים עם משקפי מגן, ואני מעריך שלנשים יש לפחות 75%", אומר פרנק ווסטרמן. רוב, בלי לדעת את זה. הסיבה: עבור משקפי הילדים, גשר האף הוא צר יותר וקטן יותר, ולכן הם לעתים קרובות יותר עבור נשים והמים לא לרוץ לתוך המשקפיים. הוא עצמו ממליץ ומוכר את משקפי השחייה של אקווה-ספרה בשיעורים שלו. אגב: אפילו חובשי משקפיים יכולים להשתמש משקפי שחייה. רוב היצרנים יש משקפיים עם מרשם.

אתה רוצה לברר אם משקפי שחייה צודקים? הנה איך זה עובד: לחץ את המשקפיים על העיניים שלך בלי לשים את רצועת גומי סביב הראש שלך. האם המשקפיים השקועים נשארים בפנים? ואז היא עושה את זה במים. אל תתפלאו: גם אם משקפי השחייה בהתחלה מחזיקים היטב וצמודים, זה לא נמשך לנצח. "מי שיוצא לשבוע פעם בשבוע יחליף את משקפיו אחרי כחצי שנה", ממליץ פרנק ווסטרמן. כלור, שמנת, וכו 'לשים את הגומי ולהפוך את המשקפיים דולף לאחר זמן מה. חשוב: יש להרחיק את אצבעותיך מן העדשות, אחרת ציפוי האנטי ערפל ישבור. טיל שחיין בגיל, אז היא לא ערפל: סע לפני שוחה עם הלשון שלך מבפנים מעל המשקפיים, או לירוק פעם אחת. לאחר שחייה, עדיף לשטוף רק במים נקיים.



3. שחיינים תחביב לעיתים קרובות נכשלים עקב תנועת הרגל הנכונה בעת שחייה בשד. מה קרה?

בארצות הברית אתה לומד את הסריקה הראשונה ואת backstroke. עם סיבה טובה: "חזה קשה", אומר פרנק Wüstermann. מי שלמד את זה כילד ולא לקחו כל שיעורי שחייה לעתים קרובות לעשות את אותה טעות, "מספריים". זוהי תנועה מתחמקת שבה רגל אחת חוצה את השנייה. בעיטה היא אסינכרונירגל אחת כבר יותר בתנועה מזו של האחרת. בהתחלה, ילדים יכולים להישאר טוב יותר לצוף מאשר עם שבץ רגל אפילו. "מי שעוצר אחרי סוסון הים ישמור אותו", אומר פרנק ווסטרמן.

4. איך אני יכול לגלות אם אני עושה את זה הפלה טיפוסית חזה עצמי? ואם כן, איך אוכל להיפטר מהם?

הדרך הטובה ביותר להכיר את זה היא מי שוחה מאחוריך. הוא צריך לשים לב אם אחד מושך את הרגליים באופן שווה, חושף ומתמתח שוב. כדי ללמוד תנועה חלקה שחייה, הנוהג הטוב ביותר עם לוח. למתוח את הידיים שלך מתוח ולהתרכז על הרגליים. שוב, זה עוזר אם מישהו צף מאחוריך ואומר אם המהלך נעשה נכון. דרך אגב: עם חזה אתה הראשון למשוך על הידיים שלך ואז קצת זמן מתעכב הרגליים. אבל זה בדרך כלל נעשה באופן אוטומטי.



5. אני שחיין ורוצה ללמוד לגרד. איך מתחילים?

אם אתה רוצה לשפר את הטכניקה בזמן שחייה או ללמוד משהו חדש, זה הגיוני לעבוד בנפרד עם הידיים והרגליים ורק מאוחר יותר לשלב את שניהם.כלים כגון לוחות שחייה למשוך מצופים ("למשוך מצוף", בלוק קצף כי הוא תקוע בין הירכיים) לעזור למנוע ממך ללכת תחת. טיפ: כלים אלה ניתן לשאול בכל בריכת שחייה.

"כאשר השקיה, מצב המים הוא הגורם המכריע" מסביר פרנק ווסטרמן. "אם מפלס המים צודק, זה קל יחסית". עדיף להגדיר את עצמך ישר קדימה. בטן פנימה, החזה החוצה, הכתפיים בחזרה למטה. תראה שניים עד שלושה מטרים קדימה. ואז לתרגם את המיקום הזה במים אופקית. אז לא מצפה, אבל למטה. המטרה היא להביא משקל נוסף לגוף העליון, כך הרגליים גבוה מאחור.

עדיף הראשון מהדק Pullbuoy בין הירכיים שלך הרכבת את הטכניקה הזרוע: זרועותיך מושטות קדימה, הניח את הסנטר ישר על החזה והסתכל למטה. ואז לדחוף יד אחת בחזרה עד הירכיים. דחוף את המים לאחור. תחילה לכופף את היד, ולאחר מכן את המרפק. עבור כל זרוע שלישית או רביע להפוך את הראש לצד ולשאוף. 6. מה עושים הרגליים כאשר שרוטים?

שוב, ככל שמצב המים טוב יותר, כך טוב יותר את שבץ הרגל. המרחק בין הרגליים הוא גדול יחסית. אחד טוב יותר שקרים, אני. ככל שהרגליים מתרוממות, כך הן קרובות יותר. אז המרחק לגובה הקרסול הוא בערך אורך רגל. בעיה עם מרחק גדול מדי: הגוף העליון מהדהד. מטרת התנועה היא גלישה חלקה של החלק העליון של הגוף. הרגליים רק להקפיץ מעט למעלה ולמטה.



7. כאשר מגרד, אני מוצא את הרגל מכה מאוד מתיש. זה נורמלי? כיצד אני הופך להיות יעיל יותר?

מתחילים לעתים קרובות לרדת בחלק האחורי כי המים אינם צודקים. הרגליים מתחילות לשוטט בפראות כדי להוציא את ראשיהן מהמים. זה מאוד מלחיץ את קצב הלב עולה. לכן, הרגליים רק לפצות על התנוחה הלא נכונה בחזית, אבל לא נותנים להאכיל הנכון. יש פולוויל בין הירכיים עוזר. התחת מגיע גבוה יותר, מצב המים משתפר והרגליים רגועות יותר. לאחר מכן התמקדו בזרועות (ראו נקודה 5).

8. הטריאתלון הראשון שלי הוא ממשמש ובא. איך אני יכול לייעל את סגנון השחייה שלי?

אם אתה לא יכול באמת לזחול ויש לי רק קצת זמן עזב, אתה צריך להישאר בשדיים בטריאתלון. זה בהחלט בסדר ג 'דרמן המרחק. אם אתה רוצה ללמוד להתכרבל בהיגיון, אתה צריך לפחות ארבעה עד 12 שבועות מראש (פעם בשבוע אימון). הבעיה עם טריאתלון במים הפתוחים: אתה רואה מעט לשום דבר. אוריינטציה היא האתגר הגדול ביותר עבור שחיינים באגן הטריאתלון. יש סימנים בבריכה כך שאתה יודע איפה אתה. לטריאתלון אין ברירה אלא להביט קדימה ולבדוק את המיקום כל כמה נשימות. פחות מנוסים אתה, לעתים קרובות יותר אתה צריך להסתכל. יש לנסות את המים הפתוחים שוחים כמה פעמים לפני הטריאתלון.

עוד על נושא זה


תוכניות הדרכה וטיפים לשיפור טכניקת שחייה: מייקל האן "שחייה טובה יותר בכל הסגנונות", blv-Verlag, 16.95 יורו.

השפעות שחייה על הגוף, שחייה אורתופדית בריאה: מייקל האן "שחייה נכונה", blv-Verlag, 12.95 יורו.

המלצת וידאו:

גלילאו עונה 6 פרק 29: שיאי גוף האדם (מרץ 2024).



Thriathlon, הוראה, המבורג, לשחות, לזחול, חזה, טריאתלון, טכניקה