טיפים לאימונים הטובים ביותר של סופיה ת'יל

סופיה ת'יל מרגשת את מעריציה באינסטגרם ושות 'במשך שנים עם טיפים לאימונים שלה ולתזונה. אנחנו די מקנאים בגוף החלומי שלה? אז שאלנו אותה באופן אישי איך אנחנו יכולים להשיג את זה. להלן טיפים הכי טובים לאימונים של סופיה!

1. כל תרגיל לשרירים הוא נהדר!

לעיתים קרובות מתרכזים כאשר רוצים להחליק באזור הבטן-רגלי-התחת, אך: כל תרגיל לשרירים הוא למעשה נהדר! "מעל הכל אני אוהבת תרגילי פלג גוף עליון וכפיפות ששנאתי בעבר", אומרת סופיה. אך לעתים קרובות גם סקווטים וריאות נמצאים בתוכנית האימונים שלהם.

בהתחלה אפילו לא עשיתי שכיבות סמיכה



2. הפו אוהב העלאות אגן

אתה רוצה את הישבן הפריך של כל הזמנים? יש הרבה תרגילים טובים, אבל סופיה ממליצה במיוחד: "אני חושבת שכן כל סוג של הרמת אגן יעיל מאוד. יש את הווריאנט עם שתי הרגליים על הרצפה והגרסה עם רגל אחת בלבד על הרצפה. שניהם ממש טובים לתחת! "

3. השתמש במה שיש לך

אף אחד לא צריך משקולות, צעדים ושות 'לאימונים בבית. סופיה מתחילה במקום אימונים עם משקל גוף משלך ? ובכל מקרה על פריטים שיש לך בבית. במקום משקולות, למשל, ניתן להשתמש בבקבוקי מים.

4. הרכבת לפי התוכנית

טיפים נוספים, תרגילים יעילים ותוכניות אימונים ניתן למצוא בספרה החדש של סופיה "מתאים וחזק עם סופיה".



© דן קרבס / ZS Verlag

בטן היום, הגב של מחר: שמתאמנת עם תוכנית, לא מסתכן בשכחת קבוצות שרירים חשובות. "הכל יתחזק. אימון פעמיים או שלוש בשבוע זה ממש טוב." אגב, סופיה עצמה שומרת על גמישות לוח הזמנים של האימונים שלה מכיוון שהיא כל כך בדרך בדרך: "אין לי לוח זמנים קבוע קבוע בימים, למשל, אם אני נמצא בהפקה או יורה כל היום ופשוט לא מגיע לאימונים, אני מניח אני שם את יום ההפסקה הספונטני שלי. "

5. תיהנו מההפסקות שלכם!

אם כבר מדברים על הפסקות: "כמובן שריר צריך גם התחדשות, מכיוון שהוא לא צומח במהלך האימון, אלא בזמן שהוא מתאושש." לאחר האימון עליכם אפשר לשרירים המאומנים לנוח כ- 72 שעות.

6. שימו על שגרה

כל התחלה קשה. במיוחד אם אתה רק מתחיל עם האימונים, עליך לקבוע זמנים בחינם לאימון. "אתה צריך לראות שאתה משנה בהדרגה הרגלים ישנים ובונה שגרות חדשות", אומרת סופיה. זה עוזר בבניית היום: על אנשים בבוקר לנסות לעבור את האימונים שלהם גם בבוקר. מי ער יותר וכושר לערב צריך לשים את האימון על הזמן הזה. "אם אתה עובר את זה במשך שבועיים-שלושה, זה הופך לשגרה ולהרגל חדש, וזה קל לעבור."



כמתחיל אתה צריך להקפיד לעשות משהו שגם מעניק לך הנאה

7. מצא את המוטיבציה הנכונה

ללא בעיטת המוטיבציה הנכונה לעיתים קרובות קשה להתגבר על הממזר הפנימי. סופיה מצאה את התמיכה המוטיבציונית שלה: "מה שתמיד עוזר לי מאוד ודוחף אותי זה קודם כל מוזיקה רועשת וסרטוני הדרכה, שאיתם אפשר ממש להאמין." אבל גם קפה או תה ירוק מעוררים מצב רוח בתנועה.

וידיאוטיפ: בטן שטוחה אגב: אימון השולחן מאפשר את זה!

טיפים לאימונים וריצות עם נעלי ריצה - גט ספורט (מרץ 2024).



סופיה ת'יל, דמות חלומית, אינסטגרם