ספורט המים הכי מגניב

שנורקלינג - צללו ושמחו!

יש לי כבוד גדול למעמקי הים ...

... זו הסיבה שצלילה זה לא בשבילי. שנירקול, לעומת זאת, ניתן לעשות זאת ללא מאמץ רב, ואני אוהב את תחושת האושר הבלתי ניתנת לתיאור, צף במים על בטני ולא מצליח לתפוס דבר מהעולם שמעלי. פצפוץ רך באוזניים, פתאום צב ים שוחה עליי - זה פשוט נפלא.

שלא כמו צלילה, אינך צריך להיות מוכן לשנירקול - עם זאת, אם תרצו, תוכלו ללמוד תחילה כיצד להשתמש במסיכה, הסנפירים והשנורקל בצורה נכונה ב- DLRG ולהפוך את "תג צלילת הנורק הגרמני". בחופשה, זה הגיוני לבדוק עם בתי הספר לצלילה או עם תושבים על תנאי המים: "אחרת זה יכול לקרות, למשל, שאתה נלחץ באזור החוף בגלל זרמים נגד מצוקים," אמר ד"ר מד. הראלד רן, ראש הכשרת היחידות ב- DRLG. מכיוון שיש צמחים ובעלי חיים רעילים בכל מקום, הכלל הכללי הוא: אל תגעו בשום דבר מתחת למים. כדי להגן על הגב והצוואר מפני השמש, עדיף ללבוש חולצת טריקו. טוב הם חולצות טריקו מיוחדות עם הגנת UV (למשל www.safeunwear.de) - ומריחות קרם הגנה עמיד למים עם SPF מספיק.



אימון אפקט: חובה, כמו גם שחייה, בעיקר שרירי הכתפיים והזרוע. "בגלל ההתנגדות הגבוהה יותר בשנורקלינג עם סנפירים, המתח על הרגליים והעגלים חזק פי עשרה", אמר ד"ר. הראלד רן.

ציוד: משקפי צלילה עם שדה הראייה הרחב ביותר, סנפירים ושנורקל.

עלות: מכ -135 אירו עבור הציוד השלם - דמי השכירות הם כ- 5 אירו ליום.

שייט בקאנו - לאופק

הימים שבהם הכאבים בכתפיים ...

... הגלים פועלים בכוח עצמכם, אתם שוכחים מייד, כאשר עם השקיעה המים מחליקים והקיאק חותך לפתע בקלות ובמהירות דרך הכסף האדום. זה קצת כמו לעוף משם.

אם לבד, כזוג או כקבוצה גדולה יותר, על אגם או נהר, בנוחות או במהירות: שייט בקאנו זמין בוואריאציות רבות. גם על הים תוכלו לעשות סיור, אך בגלל הגלים והזרמים הוא לעיתים מאוד מעייף ורק עבור קנוני קאנו מנוסים. בכדי להתקדם במהירות האפשרית, זה נכון עבור כמה אנשים שהמושבים הקדמיים קובעים את הקצב - כל האחרים משוטטים בסנכרון. "טעות מתחילה נפוצה היא לחתור חזק מדי ורק בכוח הזרוע שלך," אומרת אינגריד שלוט, חברת הנבחרת הגרמנית בסגנון חופשי קאנו. "מוטב, אתה לוקח את הכתפיים קדימה והופך את תא המטען ימינה ושמאלה - כך שהחתירה תהיה קלה יותר."

אימון אפקט: קורא במיוחד לשרירי הגב, הכתף, הזרוע והחזה.

ציוד: קאנו, משוט, מעיל הצלה (לא חובה, אך מומלץ).

עלות: מכ -10 אירו דמי שכירות לשעה.



שחייה - הופכת את הגוף ללא משקל

בבוקר הכי טוב בבריכה החיצונית

"... אם שום דבר לא מפריע לי למשוך את עקבותיי, ובסופו של דבר אני מחליק, אז אני שמח שבעצם קמתי בשבע - התחלה מושלמת של היום."

במים אתה מרגיש רק עשרה אחוזים ממשקלך בגלל הציפה כתוצאה מכך הגוף מרגיש קליל בצורה נעימה והוא מגן גם על המפרקים. הפסקת שד היא טכניקת השחייה הפופולרית ביותר, אך לעיתים קרובות נעשית בצורה שגויה: רבים מרימים את ראשם גבוה מדי בכדי להימנע ממים בפה ובאף. כדי לשמור על נינוחות עמוד השדרה הצווארי וצווארך, הקפד לשמור על עמוד השדרה ונשוף תחת המים. הטכניקה הבריאה ביותר היא השחייה בזחילה: "מפרקי הברכיים לא כל כך עמוסים בהשוואה למתיחת השד - זה גם מגן על הגב", מסביר פרנק ווסטרמן, מאמן השחייה במתחם Kaifu, המבורג. כדי לתרגל נשימה, הכניסו את הראש תחילה למים שבין זרועותיכם המורחבות בקצה הבריכה, ואז פנו הצידה לנשום פנימה.



אימון אפקט: כמעט כל השרירים מתחזקים, בעיקר הזרועות, החזה, הבטן, הגב והרגליים. בנוסף, לחץ המים מגביר את זרימת הדם ומהדק את הרקמה. אם הטמפרטורה אינה גבוהה מדי (בערך 28 מעלות), התכווצות הוורידים מונעת דליות.

ציוד: בעזרת משקפי שחייה קל יותר לנשוף מתחת למים. בקנייה וודאו שהוא יונק כמו שצריך - רק אז הוא באמת אטום למים.

עלות: שיעורי שחייה למבוגרים החל משעה 6.50 לשעה.

המשך לקרוא: למד לשחות - הפעם נכון!

טיילו על החוף - הרגישו את תרסיס הקירור

אני אוהב לרוץ על החוף, כי אי אפשר לראות בשום מקום ...

... הנוף הולך לאופק והמחשבות בכל מקרה. אחד בא בפני עצמו במצב טראנס מדיטטיבי.

בקיץ רק בבוקר ובריצת הערב - במהלך היום קרני השמש עזות במיוחד והיא משתקפת על ידי השתקפות המים והחול הבהיר, מה שהופך אותם לעוצמתיים עוד יותר. באופן כללי, חשוב למרוח לפני כן קרם הגנה מפני שמש עם מסנן UV מספיק גבוה - עדיף לחבוש כובע בייסבול במקרה של קרינת UV חזקה. Basecap וגימור הראש מונעים זיעה מלהיתקל בעיניים.

אימון אפקט: בניגוד לריצות על אספלט או דשא, הגוף זקוק לעוצמה רבה יותר בכדי לדחוף את עצמו מהחול הרך: "הירך והרגל התחתונה לפיכך עמוסים יותר בכ -30 אחוז", ד"ר ד"ר. אלברכט ויטיג, מומחה לאורטופדיה מהמבורג.

ציוד: אם אין לך בעיות מפרקים, אתה יכול פשוט ללכת יחף בחול - יחד עם זאת הוא פועל כמו פילינג עדין והופך את כפות הרגליים לחמות ורכות. אחרת עדיף שתנעלי נעלי ריצה חיצוניות.

עלות: ניתן להשיג נעלי ריצה טובות בכמאה יורו.

משחק כדורעף חופים - עבודת צוות עם גורם כיף

כדורעף חופים הוא ספורט עם ערבות טובה למצב רוח!

... בחופשה שיחקתי עם חברים כל יום. עד שהיינו מותשים לגמרי ומלאי חול. אחרי זה נותר רק דבר אחד להתקרר לים!

מקצוענים משחקים שניים נגד שניים - אבל אתה יכול גם לשחק עם יותר אנשים וזה לא כל כך מתיש. חשוב להתחמם תחילה, אז רצו מספר דקות בחול הרך במקום, העבירו את כפות הרגליים בכוונה מהבהונות לעקבים ושיחקו בכדור כמה פעמים. כאשר כפות הידיים מסובבות את כפות הידיים - לחפירה, יד ימין מגיעה סביב האגרוף השמאלי, כך שהאגודל והאמה מקבילים וניתן לקבל את הכדור באמצעות הזרועות. את כללי המשחק המפורטים תוכלו למצוא בפדרציית הכדורעף.

אימון אפקט: הקפיצה משפיעה בעיקר על שרירי הרגליים והירכיים, אך גם הזרועות העליונות והתחתונות מתחזקות. על החוף הוא מתיש יותר וצורך יותר קלוריות מאשר באולם - "ומגן על המפרקים", אמר פרנק סטרייסל מההסתדרות הגרמנית לכדורעף.

ציוד: בקניית כדורעף חופים וודאו שהתפרים מעובדים כראוי - טוב הוא גם תוכן עור גבוה. אם אתה לא רק רוצה לשחק בשטחים הציבוריים, אתה יכול גם לקנות רשת משלך ופוסטים משלך.

עלות: עבור כדורעף חופים טוב משלמים כ- 50 יורו, ניתן להשיג רשת ופוסטים בכ- 99 יורו.

סקי מים - טסים במהירות גבוהה מעל הים

תחילה שכבתי עם זרועותיי חתורות במים ...

... הם השליכו לי חבל עם ידית, שנקראה 'גובה הברך', הרצועה נמתחת - ואני עמדתי על המים, צעדתי למעלה ולמטה לאורך החוף המאוריטני. הסירה עשתה כמה סיבובים, חציתי את גלי החרטום, המראתי לזמן קצר, נחתתי שוב בשלום. ועם התחושה הטובה של היכולת להרפות בכל עת ואז האטה אוטומטית בעדינות על ידי המים.

מתחילים רוכבים בעיקר על שני מגלשים, משתמשים מתקדמים לוקחים רק מונוסקי או עומדים הצידה על גבי מה שמכונה וואקבורד (בדומה לסנובורד). כדי להתחיל, שימו על הברכיים ושמרו על מגלשיים בזווית ישרה על פני המים. ברגע שהסירה מתחילה להרים את רגליה כנגד המים ולמשוך אותה בחבל - אל תטה את פלג הגוף העליון יותר מדי קדימה, אלא מתחים את שרירי הבטן ונסו להגיע למצב זקוף. לרוב קל יותר למתחילים להימלט מעל המים על ידי סוג של רכבל: זוהי רמפה על החוף, ממנה אתה מתחיל במצב כורע ומותח את זרועותיך (כתובות תחת www.wasserski.de).

אדולף מרקס, נשיא איגוד סקי המים והוואקבורד הגרמני e, אמר אדולף מרקס, נשיא איגוד סקי המים והוואקבורד הגרמני e. V.

אימון אפקט: דורש את כל הגוף - במיוחד למתחילים את הירכיים.

ציוד: סקי מים, ג'קט הצלה, בגד ים (אתה יכול לשאול באופן מקומי).

עלות: בין כ -10 ל -15 יורו לשעה, בערך 5 אירו דמי שכירות עבור חליפת הגלישה.

לקריאה נוספת: וויקבורד - חלום הגלישה

גלישה - על הגל המושלם

בהתחלה זה לא כל כך קל ...

... יישר את המפרשים, איזן אותם ואז תנווט אותם ... אבל ברגע שהגעת למטרים הראשונים זו הרגשה כל כך טובה שאתה לא רוצה לרדת מהלוח יותר.

אידיאלי למתחילים הוא רוח קלה ויציבה ומים רדודים. חשוב לא לצאת מהנשימה כשאתה תופס את הסירה: "כופף בקלות, השען את פלג גוף עליון לאחור - אולי אחוז זרוע אחת לאחור כדי ליצור משקל נגד, רק חכה קצת במצב זה עד שהמפרש איטי יוצא מהמים ", מסבירה גבריאלה שלוטמן, מדענית ספורט ומאמנת ארצות הגלישה באיגוד שיט נורדריין-וסטפאלי. יש להתאים את התורן, המפרש והבום לגובה ולמשקל. עדיף להתחיל עם קורס מתחילים בבית ספר לגלישה. אימון אפקט: כאשר גולשים ברוח כמעט כל חלקי השרירים נלחצים, במיוחד שרירי תא המטען, הכתף והזרוע. גבריאלה שלוטמן, "הקרקע הרעועה מאומנת גם את שרירי הגב השוכבים התחתון, שמייצבים את עמוד השדרה."

ציוד:גלשן, תלוי במים ובטמפרטורת האוויר בגד ים (ניתן לשאול את שניהם בבתי ספר לגלישה).

עלות: קורס למתחילים לשבוע כולל ציוד כ -250 אירו; גלשן בגד ים וחליפת צלילה מכ -10 יורו לשעה.

צלילה - מסע אל הכחול העמוק

למעשה, יש לי בעיה עם מים

... זה בלתי צפוי וגורם לי להיות ים. אבל אני קופץ לצלילה. שום צלילה אינה דומה לזו האחרת. אני אף פעם לא יודע למה לצפות ל -20 מטר מתחת לפני הים: להקה של ברקודות או גרבי ברזל? דולפינים פראיים? אני אסיר תודה על כך שהעזתי למים הקרים.

לפני הצלילה הראשונה עליכם להיבדק על ידי הרופא - במיוחד האוזניים ומערכת הלב וכלי הדם. ניתן להכיר בבית ספר לצלילה טוב מהעובדה האם הוא מבקש אישור רפואי ויומן יומן (מעין יומן בו נרשמות כל הצלילות) או כיצד נשמר הציוד. הכי טוב לעשות חינוך מוכר בינלאומי (נקרא "PADI" או "CMAS"). כלל בסיסי חשוב הוא לשחרר אוויר באטיות ובאופן רציף עם הופעתו - תנאי הלחץ גורמים לאוויר להתפשט כשהוא עולה ונפח הריאות היה עולה אחרת. המתחילים שוכחים לרוב לאזן את הלחץ באופן קבוע בעת הירידה ואז נאלצים להפסיק את הצלילה בגלל כאב אוזניים. כדי למנוע את המשקפיים בערפל מתחת למים, יש למרוח אותו עם ציפוי מיוחד נגד ערפל או לנגב אותו עם מעט ירק מעט לפני הצלילה. חשוב גם שלא תעופו לפחות 24 שעות לאחר הצלילה האחרונה.

אימון אפקט: מתחילים במיוחד מדגישים את הירך האחורית, העגל ואת שרירי הגב התחתון.

ציוד: מכיוון שבקבוק האוויר הדחוס, מפצה הציפה ומדי לחץ הם יקרים וכבדים, תוכלו לשאול את ציוד הצלילה. הסנפירים לא צריכים להיות ארוכים מדי וקשים מדי בהתחלה. הורסט הברמאהל, נשיא התאחדות הצלילה הבינלאומית (IDA): "תנועות השחייה הלא מוכרות שמתחת למים, אחרת מפריכות על השרירים. הסיכון להתקפים מוגבר."

עלות: הקורס לתעודת "צולל מים פתוחים בפדי", איתו תוכלו לצלול עד עומק של 18 מטר, עולה כ -350 יורו, לעתים קרובות פחות במדינות חג.

שיט - שמש על הפנים, רוח מאחור

מתחתי הים, מעלי השמיים

...- אני אוהבת את ההרגשה הנהדרת הזו. על סירת מפרש אני מתאושש מהר יותר מכל מקום אחר. הראש שלי ישוחרר מייד.

מפליגים מעל המים בשמש בהירה ושמיים כחולים או להתאמן לטריטה ספורטיבית: כאשר משייט, כל אחד יכול להחליט בעצמם כמה הוא מוציא. אם תרצו לשכור סירה, לרוב יהיה עליכם לקבל רישיון שיט מקביל (זמין גם למים בים וגם ביבשת) - ולשם כך עליכם לתכנן פגישה אחת או שתיים בשבוע למשך כשלושה חודשים. למי שרוצה לנסות, בתי ספר לשייט מציעים גם מה שמכונה קורסי טעימה (בין כמה שעות לסוף שבוע).

אימון אפקט: שיט ספורטיבי משתמש בכל הגוף. "במיוחד הגב, הרגליים, הבטן והזרועות נדרשים", אומר ריצ'רד ג'סקה, הבעלים של בית הספר לשייט וולסיילינג, המבורג.

ציוד: תמיד יש הרבה מים לשתייה, קרם הגנה עם הגנת UV מספקת וכובע לקחת אותו על הסיפון. מעיל הצלה וההנעה זמינים כבר בסירת ההשכרה.

עלות: היבשה Sportbootführerschein עולה בין 520 ל- 600 יורו, Sportbootführerschein See בין כ -450 יורו ו -550 יורו - שניהם כולל תעודה רפואית, חומר לימוד ואגרת בדיקה. הרוצה לשאול סירה, משלם כ -15 € לשעה.

10 הגולים הכי דרמטיים בהיסטוריה של הכדורגל (מדהים) (יוני 2021).



שנורקל, ספורט ימי, המבורג, אפקט אימונים, DLRG, ספורט ימי, ספורט, ים, קיץ, מים, חוף, צלילה, שנורקלינג, שחייה, גלישה, כדורעף חופים, שייט בקאנו, ריצה קלה, סקי מים