האמת על ... ארוחת הבוקר
ארוחת בוקר - הארוחה החשובה ביותר של היום?
באשר לאבד משקל, אין כלל. כולם יכולים להחליט בעצמם. אם אתה לא מתגעגע לארוחת הבוקר שלך בבוקר, אתה צריך לדבוק בה. לעומת זאת, אם אתה פשוט לא מקבל את זה בבוקר, אתה לא צריך להכריח את עצמך לעשות את זה. זה יכול להיות אחרת כי יותר מדי קלוריות לבוא יחד לאורך כל היום.
מסקנה: חשוב או לא - אתה מחליט, על פי ההרגל שלך.
אף אחד לא מקבל ארוחת בוקר נעדרת מאוחר יותר על ידי אכילת יותר בצהריים?
זה לא יכול לאשר את הבדיקות. הדיאטה של אנשים שאכלו ארוחת בוקר בבוקר ולא הראתה זאת: בימים שבהם לא אכלו ארוחת בוקר, הם אכלו משהו מאוחר יותר בבוקר. אבל חטיף זה היה נמוך בהרבה קלוריות מאשר ארוחת הבוקר הרגילה.
מסקנה: כדי לחסוך קלוריות - למשל, אחרי ארוחת ערב מפוארת - זה לא בסדר לדלג על ארוחת הבוקר. אין סיכון לאכול יותר מהרגיל בסוף היום.
בבוקר כמו קיסר - זה עדיין תקף?
בהחלט לא, אם אתה שם לב הדמות שלך. אם אתם אוכלים הרבה בבוקר, לא תהיה רעב במשך שארית היום, על פי מחקר של האוניברסיטה הטכנית של מינכן. אין אוטומטיות. כלומר: אם אתם מתייחסים לעצמכם לארוחת הבוקר המפוארת בבוקר - כגון ביצים עם בייקון, עוגות וכו '- חייבים להיזהר במהלך היום, כך שאיזון הקלוריות לא ישתחרר. למרות ארוחת הבוקר שלנו חשבונות רק עשרה אחוזים של כמות היומי של מזון וגם יש פחות קלוריות מאשר ארוחת צהריים או ארוחת ערב. אבל יש את צפיפות האנרגיה הגבוהה ביותר לעומת שתי הארוחות האחרות האחרות - ולכן הוא מספק קלוריות רבות לגרם. וזה אחראי בעיקר על הלחם, אשר לבדו מהווה 35 אחוזים של קלוריות הבוקר. בארוחת הבוקר, קלוריות הקל ביותר נשמרים, למשל, על ידי הפיכת לחם רזה ו פרוס לתוך מתאבנים קטנים יותר עם מעט או ללא שומן להפיץ, דל קלוריות, גבינה, ירקות או קווארק.
מסקנה: אם אתה שם לב למשקל שלך, אתה לא צריך לתת לזה ללכת מבוקר בבוקר. אחרת, תצטרך לשמור על קלוריות במהלך היום, וזה הרבה יותר קשה עבור רוב האנשים מאשר בבוקר.
