אלה 6 טעויות עליך בהחלט למנוע את הספורט!
1. אימון הוא חד צדדי מדי
אתה רוצה בטן שטוחה ולהתמקד ההדרכה שלך בדיוק על היבט זה? טעות קלאסית מתחיל! יותר טוב הוא שריר הוליסטי וסיבולת אימון כדי לא רק כתובת ספציפית, אבל כל קבוצות שרירים. לדוגמה, נשים נוטות לשים מעט מדי תשומת לב על החזה והגב. לא רעיון טוב, כי בעיות גב ו postural יכול להיות תוצאה.
2. יציבה לא נכונה
היציבה האימון שלך הוא חיוני לבריאות שלך. גב חלול, מעוגל לאחור או כתפיים מורמות נעשות מהר, ולהפחית את האפקטיביות של התרגילים. אז: עדיף תמיד לבדוק את הגוף לפני שתתחיל את התרגיל: האם זה נראה נכון? האם יש לי את הגישה הנכונה? כדי להיות בטוח, אתה יכול פשוט להסתכל במראה? או לשאול מאמן.
3. מהר מדי בהתחלה
גם טעות קלאסית של מתחילים אתלטי? להגיע לאימונים מהר מדי. הגוף שלך צריך 20 דקות כדי להתחיל. אז בהתחלה, מעז להתרגל לתרגילים לא מוכרים. אחרת זה יכול לקרות שאתה פוגע בעצמך. וחוץ מזה, אתה רוצה להגדיל לאט אבל בטוח, נכון?
4. תנועות ג'רקי
האגוזים והבריחים של האימון הוא ביצוע נקי של התרגילים. לדוגמה, מי מטפל משקולות או ציוד תרגיל אחרים חייבים לוודא כי התנועות הן שוטפות ושקטות. באופן כללי: נשוף במקרה של מאמץ, לנשום בעת עזיבתו. ככל שהתנועות שלך מטורפות יותר, כך גדל הסיכון לפגיעה וככל שהטכניקה שלך סובלת יותר.
5. אימון קשה מדי
הרבה לא תמיד צריך לעזור הרבה. אז לזכור לא לעשות את האימונים שלך קשה מדי. עצור הפסקות תרגיל ולוודא את הגוף יש לפחות הפסקה של יום אחד בין המרווחים. אחרת הגוף שלך יגיב עם שחרור הורמוני הלחץ? וזה בתורו פוגע ברקמת השריר.
6. התעלם שרירים כואבים
אתה חושב שרירי הפצע שלך הם סימן טוב להמשיך באושר? לא יותר טוב. בגלל שריר כואב הוא סימן אזהרה של הגוף שלך! סיבי השריר נפצעים וצריכים להירפא? אז עדיף לקחת הפסקה אימון. בינוני אתה הרכבת, אם אתה עייף בנעימות ותשוש אחרי הספורט.
