אסטרטגיות אלה לעזור נגד מתח לפני חג המולד
תרגילי הרפיה
מי לעשות באופן קבוע יוגה, אימון autogenic או הרפיה שרירים מתקדמת, טוב יותר מגיע דרך פעמים מתוח. זה מה מחקרים הראו. עם זאת, לימוד טכניקות אלה עכשיו קשה. עדיף ליצור בשגרת קדחתני קדחתני במיוחד רגעים קטנים של הרפיה וכך בין דלק טרי.
עבודת שרירים
להדק את כל השרירים של הגוף שלך לעצור את הנשימה. לספור עד חמישה פנימה, ואז לשחרר את כל המתח בגוף עם נשימה חזקה.
עיסויים
פנקו את עצמכם באופן קבוע "הפגישה הרפיה" שבמהלכה אתה תהיה עיסה על ידי פיזיותרפיסט - או השותף שלך. חוקרים מלוס אנג'לס הראו במחקר כי נגיעות כאלה מפחיתים את ריכוז הורמוני הלחץ בגוף.
רפלקסולוגיה
ללוש את הבהונות של שתי הרגליים היטב במשך חמש דקות עם תנועות ליטוף וטפיפות. זה מגרה את אזור הרפלקס של בלוטת יותרת המוח, הנמצא על גרגר הבוהן. בין השאר, חלק זה של המוח שולט על העיבוד שלנו.
מסמר לוח האור
בהשראת yogis ו fakirs הוא Yantramatte. הוא מצויד עד 11,550 עצות אקופרסורה מכויל קטן. אם לשכב על זה, מאות נקודות לחץ לאורך המרידיאנים הגוף הם גירוי דייקן. כבר עשר עד חמש עשרה דקות ביום מספיק כדי להרמוניה הגוף והנפש.
קריאה
גם מי עייף בערבים, צריך לבלות כמה דקות בספר יפה (ללא ספרות טכנית!). "אם אתה לחפור לתוך רומן או נרטיב, אתה מכבה באופן מושלם", אומר הנוירופסיכולוג הבריטי הבריטי דייוויד לואיס. לאחר שש דקות בלבד בזמן הקריאה, הדופק נרגע, השרירים נרגעים. החוקר היה מסוגל להוכיח זאת בבדיקות. תוצאה: הקריאה מורידה את רמת הלחץ ב -68%, הליכה של 42% בלבד.
רגעים שקטים
רעש הוא גורם מתח גדול עבור רבים. יותר ממחצית הגרמנים סובלים ממנה. כבה את הטלפון הסלולרי, את המחשב ואת הטלוויזיה לעתים קרובות ככל האפשר. להיות מודע לרעש רקע ולהתרכז על הליבה שלך. מחקרים שנעשו לאחרונה ממחקרי המוח הוכיחו: מדיטציה רגילה משפרת את ההגנה מפני לחץ, מגבירה את תשומת הלב בחיי היומיום ותומכת בריכוז ארוך טווח. חוקרים מאוניברסיטת אמסטרדם מצאו גם כי צבע ירוק משפר את כוח הריפוי של השתיקה. מדיטציות בפארק הן אינטנסיביות כפליים.
מיני-outs
הפסקות ממוקדות להגדיל את הפרודוקטיביות שלך. "צא מתוך זרימת הפעולה כמה פעמים בכל יום לפחות למשך כמה שניות", מייעץ ריק הנסון, נוירופסיכולוג מארה"ב ומחבר הספר "חשיבה כמו בודהה" (288 עמ ', 16.99 יורו, אייריסיאנה 2013). "עצמי את עיניך, קח כמה נשימות עמוקות. פקח את עיניך והתמקד בנקודה הרחוקה ביותר שאתה יכול לראות". בכל מקרה, אתה צריך לעשות את זה הפסקה מיני כאשר השלמת משימה אחת במקום למהר אל הבא.
ארוחת בוקר מאוזנת
מחקרים רבים מוכיחים כי אלה הנמנעים מן הארוחה הראשונה של היום הם רגישים יותר ללחץ. שיבולת יוגורט קוצצים פירות דל שומן לספק ויטמינים חיוניים וסיבים, יחד עם מינרלים כגון מגנזיום וסידן, אשר גם לסייע במניעת דיכאון. הלחם wholegrain משפרת את הביצועים הנפשיים ומשפר את מצב הרוח עם ויטמיני B.
רוח מזון
מזונות מסוימים להרגיע עצבים מגורה. לדוגמה, אגוזים, זרעים וחיידקים מכילים ויטמיני B רבים המגבירים את סובלנות הלחץ. לאכול קומץ בוטנים או אגוזי מלך כל יום, מפזרים חמניות וזרעי דלעת על תפוחי אדמה מוזלי או תפוחי אדמה, ומפזרים נבט חיטה טרי על הסלט.
פונדו אושר
חותכים בננות ותאריכים לחתיכות ומניחים אותם על שיפוד עץ. ואז טובלים שוקולד מריר כהה ולהפוך שומשום. חטיף זה מספק אנדורפינים, הורמוני אושר.
מי ג'ינג'ר
מתח יכול להכות את הבטן. כוס מים זנגביל חם עוזר. בשביל זה, לשפשף שורש זנגביל טרי או 15 טיפות של תמצית זנגביל עם מים רותחים ולשתות לגימה. שמנים אתריים ועמילנים כגון ג 'ינגול ו Shoagole לתת תחושה טובה בטן, לנרמל את הפעילות המרה ואת הדלק את חילוף החומרים. בנוסף, זנגביל יש השפעה מרגיעה בשל תכונות ההתחממות שלה מרגיע עצבים מגורה.
רוזדה מגן
"Rhodiola rosea הראתה במחקרים השפעה מעכבת ומאמץ נגד עייפות", אומר הביולוג של ד"ר מינכן. אנדריאה פלמר.שורש רוז מגיע מן ההר גבוה וקרים באזורים ההר הגבוה של סקנדינביה וסיביר הוא אחד שנקרא "adaptogenic" צמחי מרפא. Flemmer: "זה מתייחס צמחים להגן על הגוף, אבל בעיקר את המוח, מן הלחץ." Rhodiola זמין כתה כתמצית בצורת קפסולה זמין למכירה בחינם בבית המרקחת.
חיוך
הקפד למשוך את פינות הפה שלך - גם אם יש לך רק חיוך "מחויב" בזמנים מלחיצים. כי לחיוך יש השפעה ביולוגית. שריר הפנים לוחץ בין הלחי לעין בדיוק על העצב, אשר מסמן את המוח שלנו מצב רוח שמח. כי הטריק הזה עובד למעשה, הוכיחו פסיכולוגים אמריקאים מאוניברסיטת קנזס.
Zeitsprung
אם הכל ישתלט על הראש שלך, שב בפינה שקטה, לעצום את העיניים ולעשות קפיצת זמן אל העתיד. זה עוזר לך לשנות את הפרספקטיבה. רוב הזמן, דברים מעצבנים הם רע כמו בדיעבד, ואתה יכול אפילו לצחוק על רגעים קשים רבים בחיים שלך.
חוויות חיוביות
לעשות מה שאתה עושה עם הנאה, לא בגלל שאתה צריך. אז אתה יכול לעשות הרבה יותר קל ומהיר ביד. למה זה כך, מסביר הפסיכולוג ד"ר ד"ר. אילונה בורגל בספרה "Schokologie" (208 עמ ', 14,99 יורו, דרום מערב 2013): "כאשר אנו נמצאים במצב של רגשות שליליים, מה שנקרא הרגש המוח שלנו שולטת אנרגיה". העצה שלך: לחיות לפי תפיסת Schokopsychologie ולתת לעצמך את רשות לחיים טובים. בפועל, זה אומר: ליצור חוויות חיוביות כל יום, להיות טוב לעצמך.אם אתה מרגיש שאתה צריך הפסקה קטנה חתיכת שוקולד או לחמניה קינמון, להתייחס לעצמך את הפרס מתוק ללא צורך להיות מוסחת על ידי דברים אחרים.
לא לשלמות
מי שלומד לצייר גבולות ואפילו לתת את כל חמש להיות ישר, לעבור את החיים רגוע. גם בתקופה שלפני חג המולד.
