זה איך להימנע טעויות אופייניות במים

נשימה

לא נכון: הם רק לנשום ולצאת מן המים.

לתקן: הם נושמים מתחת למים מעל מים.

הכנה נשימה בזמן צלילה

לא נכון: הם ממלאים את הריאות עד כדי פרץ אוויר, נושפים לפני טבילה, או מתפזרים מתחת למים בבת אחת את האוויר inhaled.

לתקן: את נושמת בשלווה, מרוכזת ועמוקה - רצוי כמה פעמים. בנשימה האחרונה לפני הטבילה אתה לנשום פנימה. מתחת למים אתה נושף את האוויר "טיפה אחר טיפה". קח הפסקות בין, אז לעצור את הנשימה לרגע ואז לנשוף שוב לתוך "טיפות".



מיקום במים

לא נכון: חלקים של הגוף שלך, למשל הכתפיים, הם מעל המים, הגוף "נתקע" באלכסון במים.

לתקן: כל הגוף נמצא מתחת למים, אופקית - במצב "הזזה".

איזון

לא נכון: הם להטות את הגוף מצד אחד לשני בזמן שחייה.

לתקן: הם שומרים על שיווי המשקל שלהם והם רגועים ככל האפשר במים.

דחוף את קצה הבריכה

לא נכון: פלג גופה העליון בולט בחלקו מן המים בזמן תנועת הדחייה. הם שומרים את זרועותיהם במקביל ומניחים את ראשיהם זקופים.

לתקן: תנועת הדחייה מתרחשת מתחת למים. הם מביאים את ידיהם יחד בצורת חץ, מורידים את ראשיהם וגם לוחצים את רגליהם.



השתמש התנגדות מים לנוע קדימה

לא נכון: הם מנחים את הזרועות כך שהמים לא נדחפים בצורה אופטימלית. עבור חזה, למשל, להנחות את הזרועות לאחור במקביל למשטח המים.

לתקן: השתמש בלחץ המים כדי להתקדם. עבור חזה, להביא את הידיים שלך בחזרה מעט למטה. כדי להזיז את ההתנגדות גדולה יותר, אשר חייב להיות להתגבר על שכבה עמוקה יותר של מים, על ידי מדריך הזרוע כאשר דוחפים משם לתוך אנרגיה כדי להתקדם.

מתח הרפיה

לא נכון: אתה שומר על הגוף שלך כל הזמן תחת מתח - בעוד מגרד, היד שלך נשאר מתוח בשלב שבו הוא עובר על פני המים.

לתקן: הם מהדקים את השרירים בקצב תנועות השחייה. כאשר זוחלים את הזרוע הוא כל כך רגוע מעל המים ורק כאשר שקוע במים מתוח שוב. מתח מתמיד עלול לגרום לנזק בלתי הפיך למפרק הכתף.



תנועה בעת גירוד

לא נכון: רגליה מתהדקות, תנועת הרגל מגיעה מהברך, הזרוע מונחת על ידי המרפק.

לתקן: רגליה נמתחות, הרגליים נעות מהירך, תנועת הזרוע מתחת למים מונחת על ידי היד, במיוחד בקצות האצבעות.

תנועה במהלך חזה

לא נכון: הם מושכים את הברכיים תוך משיכת הרגליים לכיוון הבטן ולשמור את הראש ואת פלג הגוף העליון זקוף.

לתקן: הם מושכים את העקבים לעבר הישבן ומטבלים את ראשם ואת פלג הגוף העליון אל תוך המים כשהם מושיטים את זרועותיהם כדי למתוח את הגוף.

תנועה במהלך גב

לא נכון: הברכיים שלה בולטות מהמים, רגליה מובלות מהברך.

לתקן: הברכיים שלך מתחת למים במהלך תנועת הרגל, בעוד הירכיים נעים למעלה ולמטה את הרגליים.

המדריך המלא לאיפור עמיד! כולל עור שומני ומעורב | כל הסודות והטריקים של מאפרים מקצועיים (סֶפּטֶמבֶּר 2021).



שחיה, טעויות, טעויות שחייה, טכניקת שחייה, שחייה נכונה