לתקשר עם טיפול: להבין ולהבין

תקשיב לעצמך

כאשר יש לנו תחושה של מה קורה בתוכנו, תקשורת טובה עם אחרים היא הרבה יותר קל.

1. רגע אחד

התרגלו לרגע לפני כל שיחה חשובה: איך הגוף שלי עושה? מה קורה בראש שלי? האם יש לי צורך שרוצה להיניק? הכרה? אוריינטציה? אולי משהו אחר, כגון ב רעב? מה שייך למצב הדיון הקרוב? מה אתה רוצה להרפות או לשרת לפני? צור קשר איתך לפני שאתה הולך אל השני.

השפעה: בהירות השיחה? גם ברמה הלא מילולית.

2. הודעה לעצמי



תגיד את עצמך כמה מילים של שבח כמו הודעה בטלפון. רק לומר מה שאתה אוהב על עצמך, מה קורה ממש טוב בחיים שלך. תקשיב להודעה זו שוב ושוב - במיוחד כאשר אתה עומד לשקוע כעס ואכזבה.

השפעה: מעריך את עצמך גורם לך חזק בפנים.

3. צריך במקום תוכחה

זה עושה הבדל גדול אם אני אומר, "אתה לגמרי מרוכז בעצמך, אתה תמיד מדבר על עצמך!" או "אני מרגיש שאתה לא מעוניין בי אם תמשיך להפריע לי". שימו לב מה הרגשות והצרכים הם מאחורי הטענות שלך או דרישות על אחרים. אתה יכול לעשות את זה בשקט בשבילך בהתחלה. אבל אולי אחרי כמה ימים, אתה גם מעז להיות פתוח יותר לאחרים על הרגשות שלך ואת הצרכים.



ההשפעה: אנחנו מרגישים הרבה יותר בבירור מה אנחנו כל - ואחרים בדרך כלל לפתח חמלה במקום הגנה.

תקשיב לזה 

כמה מועיל זה, אם מישהו לוקח חלק, עושה שכנוע - ועם הראש הלב יש! ללא שם: להיות זה מישהו.

1. תרגול הקשבה

בחר פיסת מוסיקה שמעולם לא שמעת קודם. לעצום את העיניים ופשוט להקשיב. לא לצפות לשום דבר, לא לשפוט שום דבר. רק לשמור את כל אורך היצירה עם תשומת הלב שלך. איך זה מרגיש? מה אתה חווה עכשיו?

אפקט: כמעט באופן אוטומטי אנחנו מערבבים את מה שאנחנו שומעים עם החוויות שלנו ואת preconceptions. זה מה שאנחנו עושים בשיחות. תרגיל המוסיקה מאמן את היכולת להקשיב במודע.

2. רגע אחד

תרגלו הקשבה קשובה בשיחה הבאה עם חבר או עמית במשך דקה אחת. במילים אחרות, אל תסיר את דעתך, אל תעריך את ההצהרות, אל תתקן ותדון פנימה או כלפי חוץ. רק להקשיב בתשומת לב. תן לעצמך להיות מופתע.



מתקדמים תגיד את עמיתך כי אתה מקשיב הקשבה מודע. תקשיב - ואז אמור לשוחח שלך מה שהבנת. הוא יכול לומר אם הוא באמת הבין את עצמו.

אפקט: אתה תופס את היריב שלך בצורה שונה מאשר קודם. מעניין, קרוב יותר.

3. הרשעתי! באמת?

שקול נושא שיש לך גישה ברורה מאוד על: מזון אורגני, כוח גרעיני, או יותר חניה בעיר. במשך כמה דקות, להעמיד פנים שאתה מאמין ההפך הגמור של האמונות שלך. ביו? לגמרי מיותר! כוח גרעיני? גאה ונקי! ... זה מדהים: תוכלו למצוא טיעונים עבור גישה הפוכה. לכן בתרגיל זה אתה לומד הרבה על אנשים אחרים ומה מניע אותם.

השפעה: אתה נוהג להזדהות עם מחשבות של אחרים. וכדי להבין אותם טוב יותר.

לדבר מהלב

אם אנחנו רוצים להיות מובנים, אנחנו צריכים להיות כנים.

1. אני מסרים

התחל עם שעה אחת ביום: להביע את כל הרגשות, מחשבות ותשוקות בלעדי הודעות עצמית. במקום "צריך היה לתכנן את החופשה בצורה מדויקת יותר", אומר בכנות: "אני רוצה שתטפל ברעיונות לטיולים לימי החופשה שלנו". להתגבר על עצמך - זה קל יותר מהצפוי!

השפעה: "אני" עושה אותנו גלויים. לעתים קרובות מדי, אנו מסתתרים מאחורי "אדם".

2. שתיקה במקום שקרים

במקום לומר את האמת, אנחנו מעדיפים לא לומר שום דבר, מייעצים לנזיר זן טיך נאט האנה. אחרי הכל, שקרים וסחרחורת רק לגרום סבל לכל הנוגעים בדבר. אז, ברגע שאתה רוצה להגיד משהו לא נכון, או שאתה הולך להתפתל קצת כי אתה רוצה לשמור על הראש שלך על ההר, אומרים בפעם הבאה: שום דבר. מה שלומך?

ההשפעה: הדיונים שלנו עמוקים יותר, כנים יותר - וכנראה קצת פחות.

3. תקשיב עם הלב

שאל את חברך או את בן זוגך לניסוי קטן: אתה יושב זה מול זה. לאחר מכן דווח על מצב שפגע בך - אך השתמש רק בצלילים ובמחוות במקום במילים.לאחר שתסיים, המקבץ שלך יספר לך אילו הודעות הגיעו. בקש מהשותף שלך להקשיב שוב. אבל הפעם הוא צריך להקשיב עם הלב שלו, הרגשות והחמלה שלו - ולהפסיק את דעתו. ואז הוא יאשר שוב מה הבין.

השפעה: זה יכול להיות טוב מאוד, כי אתה מרגיש הרבה יותר מובן כאשר השותף שלך מקשיב ללב שלך.

מחשבות טורדניות, מחשבות שליליות - איך להשתחרר ממחשבות טורדניות ושליליות בדרך טבעית ויסודית (פברואר 2021).



אמפתיה, אימוני תקשורת, תשומת לב