יותר מדי ספורט כואב

האם אימון רב מדי בעיה עבור ספורטאים פנאי?

במיוחד עבור. עבור ספורטאים מקצועיים יש גם מאמנים מקצועיים, יחידות הספורט שלהם מתוכננים במיוחד. במגזר הפנאי, לעומת זאת, רבים הרכבת ללא תוכנית ולהגדיל את האימון שלהם בעבודה האופוריה של כושר הראשון ואת הצלחות דמות מהר מדי. התוצאה: הגוף הוא המום. זו הסיבה ספורטאים מאוד מוטיבציה פנאי מושפעים לעתים קרובות במיוחד על ידי מה שנקרא overtraining תסמונת. גם החוזרים שרוצים להמשיך להתאמן לאחר היעדרות ארוכה של ספורט, שם הם עזבו, להיתפס במהירות.

למה הרבה ספורט אז לא בריא?

הרבה ספורט הוא לא בריא ביסודו. מי מתאים, יכול גם להתאמן הרבה. אבל זה תלוי הספורט הנכון, את הסכום הנכון ועוצמה המתאימה רמת הכושר שלך. לקבלת השפעה במהלך האימון, זה אפילו הכרחי כדי overwork קצת. רק בדרך זו מקבל הגוף גירויים חדשים ויכול להתפתח. הוא מסתגל לנטל הבלתי מוכר. ליתר דיוק, הוא עושה את זה בהפסקה בין האימונים. השיפור בפועל מתרחש בשלבי התחדשות. אם ההפסקות בין הפגישות קצרות מדי או אם האימון הוא מאומץ מדי, אז הגוף לא יכול להתאושש.

מה קורה אם אני מאמן יותר מדי או לא מתאושש מספיק?

ביצועים קפואים או אפילו מתדרדרים. באופן ספציפי, הגוף לוקח נקמה על אימון מוטיבציה יתר עם כאב כואב: אלה הם פציעות זעירות ודלקת, אשר נעלמים לאחר כמה ימים הפסקה. עם זאת, מי להגזים באופן קבוע את פעילות הספורט שלהם יכול ליפול לתוך מה שנקרא "over-training מצב": השרירים להרגיש צולע או קשוחים, וכן תלונות על השרירים ואת גידים לצבור. כמו כן, עלייה במנוחה ובמתח הדופק, הפרעות שינה וריכוז, כאבי ראש וחוסר שקט, רגישות מוגברת לנזלת או לזיהומים אחרים או מצב רוח רע יכול להיות תוצאה של מנת יתר של ספורט.

באילו סימני אזהרה אני מזהה?

אם, למרות אימון פעמים שלך z. לדוגמה, אם לא תמשיך לשפר את הריצה, אם הקריאות הדופק לא ימשיכו לרדת למרות סיבולת קבועה, או אם אתה פשוט לא יכול לעשות קילו יותר במהלך אימון כוח, ואז הדברים ישתבש. סימנים של הגוף שלך יכול להיות גם שאתה מרגיש עייף יותר ויותר עייף, כי אין לך את עוצמת האימון הרגיל, או אפילו צריך להפסיק את האימון.

איך להיפטר תסמונת overtraining?

משוך את הבלם מיד. שבועיים של התנזרות מוחלטת של ספורט או תקופת אימון מופחתת בבירור לתת לגוף זמן להתחדש. לאחר ההפסקה, לאט לחזור להכשרה, להגדיל בהדרגה את התדירות ואת העוצמה שוב. בשום אופן לא להמשיך עם מינון הספורט הרגיל.

וכיצד אני כראוי מינון האימון שלי בתור אתלט פנאי?

שאלה מסובכת: מינון האימונים האופטימלי הוא מאוד אישי.

אבל יש כללי אצבע:

ספורט צריך לדרוש, אבל לא overburden! במיוחד למתחילים צריך להתאמן רק פעמיים או שלוש פעמים בשבוע, חצי שעה מספיק כדי ההתחלה. ספורטאים מנוסים שרוצים לעשות משהו לבריאותם, יכולים לממש 45 דקות עד שעה ביום או שלוש עד ארבע פעמים בשבוע, אחת לשעתיים בשבוע.
תרגיל בתדירות גבוהה יותר, ולאחר מכן יותר. לבסוף, להגביר את האינטנסיביות. אף פעם לא להגדיל מספר פרמטרים בו זמנית, תמיד להסתובב רק על בורג אימון אחד.
הפסקות לוח זמנים: תמיד צריך להיות יום אחד בין שתי אימונים מאומצת. ככל אינטנסיבי האימון, ככל שתצטרך לעצור לפני הפגישה הבאה. לאחר אימון נמרץ, לקחת 48 שעות הפסקה. מרגישים מרופטים, מרגישים בשלווה יום אחר.