הליכה במשקל - יש עוד משהו!

1. בגלל הליכה היא פשוט יותר כשמדובר בלחץ

שלא כמו ריצה, הליכה תמיד יש מגע עם הקרקע בעת הליכה. זה הארקה עוזר לקבל ראש ברור בשלבים קדחתני. "במיוחד אחרי ימים סוערים, ריצה מהירה יכולה להגביר את המתח", מסביר מאמן אישי המאמן הנפשי ז'קלין בוי. במהלך אימון אינטנסיבי, אפילו יותר הורמוני לחץ מתחברים. "לנשום במודע תוך כדי הליכה שני צעדים דרך האף וארבעה החוצה דרך הפה שוב," מייעץ בן 34. תופעת לוואי חשובה: מתח שרירי מתמוסס במעט.

2. בגלל הליכה עוזר לרדת במשקל באופן מושלם

השאירו כמה קילוגרמים על המסלול, זה קל יחסית בעת הליכה. בגלל שאתם נשארים באזור האימונים האירוביים, המספק מספיק חמצן לחילוף החומרים השומנים. Walken מקדם היווצרות כלי דם, זה בא יותר אנרגיה שריר כי אחרת הקרקע קרקעית השומן. עדיף ללכת בקצב זה מקל על ריצה קלה. באופן מילולי: מחוג מד מהירות הפנימי נע בין שש לשמונה קילומטרים לשעה.

3. כי הליכה מאריכה את החיים

מחקר אמריקאי ארוך טווח הראה כי ניתן לברוח מהסיכון לסרטן השד. לכל הפחות, אם אתה הולך על 60 דקות ביום, תאבד 15 אחוז פחות סיכוי לקבל את זה. תרגיל מתון שומר על רמות נמוכות של אסטרוגן בדם. ההורמון הוא חשוד לקדם את היווצרות הגידול. כמו כן, הסיכון לסבול אוטם יורד ב -35%. יתרונות אלה רק להתעורר באזור אימונים אירובי, אם אתה עדיין יכול לנשום היטב.

4. כי ההליכה עושה את העצמות חזקות

"מטבוליזם העצם משתפר, במיוחד ברגליים", מסבירה מאמן אישי ז'קלין בוי. "לכן, אוסטאופורוזיס יש סיכוי קטן." הליכה תמיד יכול להיות התחיל, אחרי הכל, התנועה היא גם מאוד קל ללמוד.

5. כי הליכה קלה על המפרקים

החסר בשלב ההליכה של הטיסה מטיף את המפרקים, הגידים ואת עמוד השדרה. הן מוטלות על ידי שני שלישים פחות מאשר ריצה קלה. עם זאת, בדיוק כמו שרירים רבים מעורבים האימון. במיוחד אנשים גבוהים או נשים עם כמה קילוגרמים יותר מדי על הצלעות ליהנות מן ההשפעה התחתונה. גם בעיות הברך אינן מכשול בעת הליכה, אבל המסלול צריך אז להוביל הטוב ביותר על אחו או דרך היער.

6. בגלל הליכה עוזר נגד כאבי ראש

1.3 התקפי מיגרנה לחודש פחות - מחקר של אוניברסיטת קיל הראה כעת שהליכה מפחיתה את שכיחות כאבי הראש והמיגרנות. שלושה מפגשים בשבוע, כל אחת 30 דקות, מהווים את הבסיס לתוצאה זו. חשוב לא להפעיל לחץ נוסף עם הספורט. עצה: לפני שמתחילים, לשתות כוס מים גדולה. אם הגוף חסר נוזלים, חומרים מזינים וחמצן לא להגיע לתאים כראוי - הם מוותרים מהר יותר.

7. בגלל הליכה עושה אותך יפה יותר

במיוחד עבור נשים עם רקמות חלשות הליכה חלופית היא חלופה טובה ריצה. חוסר התנועה השפעה, התאים אינם מתוחים בנוסף. כל הוורידים מתחזקים תוך כדי הליכה, אשר מונע דליות ורידים ורידים עכביש. בנוסף, כל צעד עושה שימוש בשרירי הרגליים והרגליים, כמו גם את השרירים בבטן ובחזרה, כדי לשמור על הגוף העליון זקוף. וזה בדיוק איך זה נשאר אם אתה לא הרכבת!

8. כי אנחנו הופכים יצירתיים יותר חכם

בעת הליכה באוויר הצח, המוח מסופק יותר בדם, הזיכרון טוב יותר, הרעיונות היצירתיים קלים יותר, מאשר מחקר של אוניברסיטת פיטסבורג. המדענים גילו כי חלקם של תאים אפורים גדל באופן משמעותי עם הליכה קבוע. עם זאת, המצב הוא להיות 10 עד 15 ק"מ בשבוע בדרך. בנוסף, המשחק הזה רכבות ביצועים קוגניטיביים: להרים את האגודל שלך מן היד קדימה. בחלק האחורי של היד, האצבע הקטנה מצביעה כלפי מטה. שנה עם כל צעד.

9. כי אנחנו טובים יותר

הליכה במצב רוח טוב - מוכחת: כמעט מחצית מכל סימני הדיכאון חוזרים אם אתה הולך לצוף שלוש פעמים בשבוע במשך 30 דקות. רק בגלל ההתקדמות המהירה, ספורט הסיבולת הזה הוא אידיאלי להגדלת ההערכה העצמית. במיוחד לאחר הפציעה הקשורים הפסקות ספורט או לאחר ההריון, הגישה ההדרגתית היא להחזיר את הכיף של הספורט.

10. הליכה הכי טוב מחזק את המערכת החיסונית

הליכונים רבים אפילו לא יודעים איך להרגיש קר, שיעול או כאב גרון. "בניגוד לריצה, שבה ההגנה על הגוף נחלשת במהירות, במיוחד במזג אוויר גרוע, המערכת החיסונית נהנית מהצורה העדינה של התנועה", אומרת ז'קלין בוי. אז בואו נלך!

הליכה? ככה זה עובד

התנועה: שן שן במהלך הליכה רגילה על ידי מתנדנד בכוונה את הידיים. הזרועות העליונות והתחתונות יוצרות זווית של 90 מעלות, הגוף העליון זקוף (בטן מתוח!), הנוף מכוון כ -20 מטר קדימה. חשוב מאוד לשים על העקב הראשון ולאחר מכן להתגלגל על הבוהן החיצונית על הבוהן. הקפד לשמור על הירכיים והאגן ישר. הישאר רגוע, כתפיים למטה וידיים קפוצות לתוך אגרוף. את האגרופים לא צריך cramp. תארו לעצמכם להחזיק עלה הרים בין האגודל לאצבע.

הקצב: בעת הליכה, לספור את הצעדים שלך לרגע. אתה מתחת לגיל 100? תן גז! רק עם תוצאה של 110 צעדים אחד מדבר על איטי, עם עד 120 של מהיר עם עד 130 של הליכה מהירה. אם אתה רוצה לפקח על עוצמת האימונים שלך אפילו יותר מקרוב, השתמש לפקח על קצב הלב. אגב, מוסיקה היא חברה נלווית כאשר מדובר בשינוי הקצב או קורה יותר. צג קצב הלב: הליכה איטית מתאימה ל -60 עד 70% מה- MHR (קצב הלב המרבי = 226 פחות גיל); הליכה מהירה היא דומה ל 65 עד 75 אחוזים של MHR, ובטווח של 70 עד 80 אחוזים של MHR אתה הולך בקצב מהיר.

מתיחה תוכנית הליכה

לאחר כל יחידה, לעשות קצר מתיחה, אחרת השרירים יקצרו. שלוש עצות מתיחה מהירה:

1. בעוד עומד רוחב הכתפיים עם הרגליים ישר, אצבעות להצביע על הרצפה ולגעת בו - תנועה זו מותחת את הירך האחורית.