מה זה מיקוד?

יש לי הרבה ניסיון עם תרפיה, גם כי אני אוהב לפתח את עצמי ולהיות מעוניין למה כמה דברים לשים את הלחץ עליי ואחרים לא. אבל הטיפול בדיבור היה כבד מדי בשבילי. לעתים קרובות זה לא קדמו שבועות, כי אחד יודע מהסיבה כי יש דברים ילדותיים, ובכל זאת להישאר לכודים בו. בעבודה הגופנית, שניסיתי אז, יש לי די הרבה בתוכי, אבל זה היה חסר הקשר לראש שלי, המחשבות שלי.

חדר גדול, ריק, חשוך - כדי לאתר את רגשותיו

התמקדות מצד שני מחברת בין הראש לגוף. בדיוק מה שתמיד רציתי. היה לי שיעור ההתמקדות הראשון שלי לפני שחזרתי לעבודה כמנהל פרויקט במכון מחקר דרמטולוגי לאחר חופשת הלידה. לפני כן, הלחץ בעבודה תמיד פוצץ אותי משם, וזה מה שרציתי לעבוד עליו. מאז, אני כבר מתמקדת כל שבועיים ובכל פעם יש לי חוויה חדשה aha, לפעמים קטן יותר, לפעמים גדול יותר.



זה נראה כך: בהדרכת המטפלת שלי סילביה גלצר, אני עולה על המסלול של להיות תחת לחץ בעבודה. זה מתאים ללחץ מדכא בחזי. והתמונה שעולה בי היא חדר גדול, ריק וחשוך. אני נחפזת, מפוחדת ואיני מוצא דבר להיאחז בו. ואז אני מבינה פתאום, "אם אתה לא יודע לאן ללכת, פשוט לשבת." אז אני שם את עצמי בתוכי - ולמרות שזה לא המציאות, אבל רק תמונה, אני לגמרי רגוע מיד.

לקבוע ולא להיות מונע - זה הסוד

כמובן, פתרון זה נראה פשוט מאוד מבחוץ, אבל ברגע שאתה מרגיש כל כך מהר, אתה לעתים קרובות אפילו לא רואה את האפשרות להחליט בכלל, פשוט לשבת כדי להיות מסוגל. בינתיים, אני ליישם את החוויה הזו בחיי היומיום. ישנם יותר ויותר מצבים שבהם אני שם לב כי האיש מתח קטן על הצעדה. ורק לבדי, אני רואה אותו מביא הקלה. במקום להתאדות שוב, אני מצליח לעצור למשך שבריר שנייה. זה מספיק לעתים קרובות את ההרגשה של להיות מסוגל לקבל החלטה שוב. אני שוב קובע את זה, לא את מי הוא מונע.



עובדות על התמקדות:

השיטה פותחה על ידי הפסיכולוג האמריקאי יוג'ין גנדלין מברך ומשתמש בגוף כדי למצוא סיבות ופתרונות לבעיות אישיות. "כל מה שאנחנו צריכים הוא כבר בתוכנו", אומרת המטפלת סילביה גלאצר, שמשתמשת בפוקוס בהדרכה בהמבורג וגם מעניקה הכשרה מתקדמת בנושא (מידע ותאריכים: www.shen-praxis.de).

"כל חוויה יוצרת תהודה פיזית, כמו רטט בטן, ורוב הפעמים שאנחנו עוברים על האותות האלה, אבל בהתמקדות אנחנו פונים אליהם בכוונה".הבעיה לא צריכה להיות שם בדיוק. "רוב החסימות שלנו חוזרות לילדות המוקדמת ביותר שלנו ואינן נגישות לשפה בכל מקרה", אומר גלצר. זה מספיק אם הלקוח מתאים את עצמו מבחינה נפשית לחוויה או לשאלה, ובתחילה חשה בקפידה את עצמו, למשל, איך בדיוק תחושה, כמו צער, מופיעה בו.



אז זה חל כדי למצוא מונח או תמונה המסמלת את האות הפיזי הזה. המטפל מלווה אותך כדי ליישב את התמונה הפנימית שלך ואת הרגשות שלך. "התמקדות היא לא מסע חלומות, שבו אתה רק מרגיש בעצמך", אומר גלאצר. "אני חוזר כל הזמן לראש שלי ושואל, איך זה בשבילך, או שאתה מכיר את ההרגשה הזאת?" המטרה היא מה שמכונה "תזוזה", שהיא קוהרנטיות בין סמל לתחושה גופנית, אשר תורגש כהקלה ולפתוח בהירות ופתרונות חדשים.

Videotipp: שאל את המורה יוגה: איך אני מקבל יחס טוב יותר?

איך להגדיר מיקוד לפי מיקום (דֵצֶמבֶּר 2020).



מתח הגוף, מתח, תרגילי הרפיה