מדוע פעילות גופנית יכולה להחליף משככי כאבים
הוא עוקץ, זועם, מזמזם בראשו. ספורט הוא לא בא בחשבון. או אפילו יותר מזה? על פי מחקר של בית החולים האוניברסיטאי קיל, כדאי לעקב באופן קבוע וקבוע את נעלי הספורט: סובלים ממיגרנה שמטיילים או רצים במשך 30 דקות שלוש פעמים בשבוע בקצב מתון, חסכו 20 עד 45 אחוז מהתקפי הראש. כסיבה, החוקרים חושדים ברמת מתח נמוכה יותר, ספורט סיבולת מעשים כמו אימון הרפיה.
וספורט יכול לעשות עוד יותר: כאבי ראש, כאבי ברכיים, בעיות גב או שיגרון - החוקרים מאשרים תרגיל קבוע עם בונוס נגד כאב, הדוקטרינה של הגנה כבר מזמן נחשב מיושן. על פי מחקר של בית החולים לרפואה של אוניברסיטת היידלברג, אימון יכול אפילו להחליף משככי כאבים. על פי זה, ספורטאים אינם רגישים פחות לכאב לעומת לא ספורטאים, אבל הם יותר סובלני כאב. הם תופסים כאב פחות דומיננטי. גישה שפותחת דרכים חדשות לחשיבה על חולי כאב כרוניים: ספורט כאמצעי טיפולי.
גם ד"ר אנדריאס הייזל, מנהל האתר והרכז המדעי ב- Sport-Gesundheitspark Berlin e. V. / Center for Sports Medicine, מאשרת את ההשפעה של הכאב על התרגיל: "לרבים מהמשתתפים שלנו יש פחות כאב או אפילו ללא כאבים הודות לאימונים, ואלה שלא ניתן להפחית את הכאב שלהם בדרך כלל מסוגלים יותר להתמודד עם זה".
יש יותר תרגילים ועזרה עצמית לכאב ב ChroniquesDuVasteMonde WOMAN מיוחד "כאב, עזוב!" (6,80 יורו, זמין בחנות ChroniquesDuVasteMonde). כאן אתה יכול לדפדף במגזין.
סיבה חשובה: כאב קשור לעיתים קרובות עם מתח שריר מוגבר; מצד שני, תרגיל יכול לעזור. השרירים להיות יעיל יותר, מודבק fascia רופף וחלק. "זה מקטין את הסיכון של כאב היבטים פסיכו-סוציאליים לשחק תפקיד חשוב", מסביר אנדראס Heißel.
"מחקר שנערך לאחרונה מראה כי אפילו בדידות יכולה לגרום לכאב, כך שענפי הספורט בצוות או בפיקוח של מאמן זה הגיוני". הגורם המכריע הוא מעל הכל שינוי נקודת המבט של אלה שנפגעו - ולא כל כך את הספורט או את העלייה בכוח. "אנחנו צריכים כמות מסוימת של כוח, אבל המשוואה" כוח יותר שווה פחות כאב "לא עובד", אומר מדען הספורט, אשר חוקר ומלמד באוניברסיטת פוטסדאם. "הרבה יותר יעיל הוא המודעות שאני לוקח על עצמי אחריות ואני מאמין שאני יכול לשנות את מצבי, ואת הספורט הוא משני."
אם ספורט הסיבולת או אימון כוח לעזור טוב יותר, הוא שונה באופן אינדיבידואלי. "אם, למשל, אתה דוחס את העצבים בכאב בגב, אז אתה בהחלט לא צריך לרוץ, מה שמחריף את אי הנוחות, ומצד שני זה עוזר לאנשים מסוימים עם מתח", יודע Heißel מהניסיון. גם ספורט עדין כגון כושר אקווה, אשר מומלץ בדרך כלל, לפעמים להגדיל את הכאב. "המפתח הוא לצאת מדפוס הכאב".
לקבלת תלונות אורתופדיות כגון כאבים בגב או בברך, אנדריאס הייזל תומך בתוכנית חיזוק תפקודית. זה לא רק היתרונות השרירים, אלא גם את fascia. הדבר הגדול על זה: תרגילים עם משקל הגוף שלך להפחית תנוחות תנועות מתחמקות ולהחליף אותם עם המקורי או חדש ללא תנועה תנועה חופשית.
חשוב הוא הדרכה מקצועית, למשל על ידי מטפל ספורט, אשר מפקח על ביצוע מדויק ועוצמה מתאימה של התרגילים ולוקח את הפחד כי פוגע בחולים כאב רבים. בעיקרון, את הגורם של הכאב צריך תמיד להיות מבהירים מראש על ידי רופא. במקרה של דלקת חריפה, פציעות או עומסים אימון לא צוין.
"עם זאת, אני תמיד ממליץ לנסות מה טוב בשבילך להסתמך על הגוף שלך מרגיש," אומר מדען הספורט Heißel. אם אתה זהיר ומתון, אתה יכול לעשות ספורט גם עם כאב. במיוחד עם תלונות כרוניות, זה יכול להיות שימושי. "הכלל הבסיסי: הכאב לא צריך להגדיל במהלך ואחרי אימון." כדי לבדוק זאת, הסובלים צריכים להימנע משככי כאבים, כך שהם למעשה לתפוס את הגוף.
אם מינון האימון נכון, הכאב יכול להיות מופחת במידה ניכרת תוך שישה עד שמונה שבועות. אימון אימון ממוקד בשבוע הוא לעתים קרובות מספיק. בהתחלה, חולים צריכים להימנע הספורט הרגיל שלהם ופעילות גופנית שונה מהרגיל על מנת להשאיר דפוסי תנועה מבוססים. באופן כללי, הסובלים מכאב לא מתווכחים נגד כוח פי שניים או שלוש פעמים בשבוע. או ההתעמלות הפונקציונלית המתונה היומיומית.זה גם הגיוני יש רפרטואר של תרגילים שעוזר עם המתח במשרד או עם כאב חריף. "כשאני פגשתי באופן פעיל את הכאב שלי", אומר הייזל, "יש לי גם את הביטחון לשנות את זה".
שיטות אלה מסייעות
אימון פונקציונלי
זה עושה בלי מכונות, זמן רב בודד תרגילים בודדים תנועות ומשתמש הגוף שלה כמכשיר אימון. תנועות הטבע ותרגילי האיזון מחזקים את שרירי הגוף כולו.
כושר fascial
תרגילי מתיחה, קפיצות עדינות או עיסוי עצמי עם גליל פילאטיס או Blackroll, רולר קצף מוצק, לשחרר את מליטה והתקשות של רקמת חיבור.
יוגה
האימון ההוליסטי מחזק את הגוף והנפש, יוצר איזון פנימי, מפחית הורמוני לחץ ויש לו השפעה חיובית על המוח ועל מערכת העצבים.
הרפיה מתמשכת
אם ספורט לא יעלה על הדעת בגלל כאב חמור, שיטת הרפיה פשוטה זו תעזור לך: לעצום את העיניים כאשר שוכב, מתוח כל שריר הגוף שלך ברצף במשך חמש שניות, ואז להירגע במשך עשר שניות. לבסוף, להירגע במשך כמה דקות במודע לתפוס את כל קבוצות שרירים שוב.
תרגילי עזרה ראשונה לכאבי גב
גם לקרוא
תרגילי עזרה ראשונה לכאבי גב
