למה אוויר צח הוא כל כך טוב לנו עכשיו

למרות הרעיון של מחזיק על כוס תה עם מוסיקה ונרות נראה הרבה יותר מפתה מאשר לצאת, לעשות את זה בכל מקרה להירגע מאוחר יותר! כי בעונה הקודרת, התרגיל באוויר הצח חשוב במיוחד.

אם אתה יוצא, אתה צפוי להישאר בריא, למנוע רפידות שומן ובלוז החורף. אגב, זה כוננים את הורמון האושר סרוטונין (antidepressant של הגוף שלנו) - ללא מרשם מבטיח שום תופעות לוואי. ואין תרופה שמדלקת תאי דם כמו פעילות גופנית באוויר הצח. לאחר 30 דקות בלבד, 31 אחוז יותר תאים רוצח בדם, אשר הורגים חיידקים, וירוסים ותאי סרטן. גם אם זה טפטוף או פתיתי שלג: מי זז בחוץ, שומר על המערכת החיסונית, מטבוליזם, השרירים ואת הנשמה להתאים ויפה באיזון.

טיפ: אם זה באמת קפוא, עדיף לא לנשום דרך הפה. "זה בדרך כלל לא אופטימלי: הוא מקרר את הקרום הרירי על הסמפונות ומייבש אותו." נשימת נשימה היא הטובה ביותר ", אומר פולמונולוג המבורג כריסטיאן סיברס, כי האוויר הקריר הוא לחה מחומם באותו זמן. אם אתה מתקשה לנשום דרך האף שלך: פשוט לשים צעיף צמר סביב הפה שלך, זה גם מגן על העור מפני הקור.

מה הכי חשוב לך? תשעה ספורט חורף בהמחאה:



הליכה בנעלי שלג

אפילו אבותינו ידעו את הדרך הקדומה הזאת של תנועה בשלג עמוק, עכשיו היא שוב בפנים: הליכה על הטרטר בגודל מחבט הטניס מאפשרת תנועה שלווה על שבילים בודדים, מבלי לשקוע בשלג. כיום, ציוד הספורט הוא קל כמו נוצה בגירסה מתוחכמת ההיי טק. המטייל מתגמל בשתיקה, נופים מרהיבים ונוף שלא נגע בו.

סקי קרוס קאנטרי

כאשר קרוס קאנטרי סקי כמעט כל השרירים נדרשים - בנוסף הרגליים והזרועות ואת הגוף לבצע עבודה קשה. מחזור הדם מגורה בצורה אופטימלית והגוף סופג הרבה חמצן. ובניגוד סקי אלפיני, סקי קרוס קאנטרי מרגיע. הקצב המונוטוני של התנועה בנוף השלג המושתק נרגע - בדומה לריצה או לטיולים רגליים. יש הצדקה למה עמותות סקי כמו לטעון: "LLL - גולשים קרוס קאנטרי לחיות יותר."



החלקה נורדית

אם סקי קרוס קאנטרי הוא משעמם מדי, נסה החלקה נורדית (המכונה גם Nordic Cruising): בגרסה זו, מהירות מגיע מתחת ללוחות. אתה מרים את המגלשיים הצידה - והולך במקום שאתה אוהב את זה. שוב, 95 אחוזים של כל השרירים נמצאים בפעולה, במיוחד את החלק הפנימי של הירכיים, הישבן ואת התלת ראשי. כל עוד אתה לא נופל, החלקה הסקוטית היא עדינה לחלוטין על המפרקים, אבל ללא רחם במונחים של להמיס שומן. וטוב לגב.

עצה: עדיף לשאול ציוד עבור הניסיונות הראשונים. החלקה על גלגיליות היא קצרה יותר מהמגלשיים הרגילים, הנעליים גבוהות וחזקות יותר. כיף אמיתי אפשרי רק אם אתה שולט הטכניקה. די בסופי שבוע.

החלקה על הקרח

מחזיקה ידיים כמה סיבובים ואז נכשל בצורה אמנותית בזרועות האהוב - תאריך על הקרח הוא כמו רומנטית היום כפי שהיה לפני 30 שנה. Newbies אפילו אחרי כמה Wackelminuten בטוח למדי על הרגליים, תנועות הזזה דומים לאלה של החלקה מוטבעות. ואת תנועות הרגל לרוחב טופס outsides של הרגליים ולחזק את המצב.



טיולי סקי

את מדרונות מטופחים, סקי הוא בודד להפליא, הרפתקה טהורה - ותובעני ספורט. העלייה עם סקי על הגב הוא לפעמים גרור אמיתי ואפילו לאמן בעיטה בתנאי. סיורים סקי הם רוצחים קלוריות מושלמת, סקי שלג עמוק לחזק במיוחד את שרירי הירך. ושם יש פרס גדול: לצלול לתוך העמק, לסובב את אבקת השלג, בסלאלום אחד או את יער האורנים השני.

עצה: רק משהו עבור גולשים מנוסים שיורדים במורד ההר בשלג עמוק. אם אין לך הרבה ניסיון, אתה בהחלט צריך לעשות סיורים עם מדריך ההר לבקר כמובן מפולת לפני כן. המגלשיים המיוחדים, שמתחתים נמתחים עורות במהלך העלייה, ניתן להשכיר בחנויות ספורט. אף פעם לא לצאת לסיור ללא מכשיר חיפוש מפולת שלגים!

מִגלָשָׁה

דברי קיד? לא, כיף! אם פתיתי השלג הראשונים יישארו, אז הגבעה הטובה הבאה היא טובה. ההיגוי נעשה בידיים וברגליים. מי מעז מה: המזחלת הישנה והטובה נעה מהר יותר, אם אתה נשען לאחור. ומי לא רק יורד במורד ההר, אלא גם רץ, צורכת קלוריות מסודרות. אגב, את התחת הוא גם בצורת יפה.

טיפ: הקפד ללבוש מכנסיים עמיד למים, כפפות עבות ומגפי שלג, אחרת זה לא יהיה כיף. כמובן יש גבעות קטנות כמעט בכל מקום, באמת מזחלת ארוכה פועל בהארץ או בהרי האלפים.

סקי

סקי היתרונות של הגוף כולו: כוח, סיבולת ותיאום של קבוצות שרירים שונים יש צורך לרדת ללא מאמץ במדרון.

עצה: בבקשה לא להניח התחלה קרה. השרירים והמפרקים המשמשים סקי או סנובורד לעתים קרובות לנוח למשך שארית השנה. Skigymnastik הוא המתאים ביותר להכנת, כפי שהוא מחזק את השרירים חיוני.

הליכה

אפילו הליכה בשלג היא גדולה: היא מפחיתה מתח, מגן על הלב, דוחה מחשבות דיכאוניות, מחזקת את הגוף, מרימה את מצב הרוח, עוזרת עם ירידה במשקל, מספקת עור יפה, משפר את השינה, מחזקת את היחסים (ללכת עם חבר או חברה ) וגורמת לך לרצות סקס - תחושה חיובית הגוף פחות מתח לעשות יותר הנאה בחדר השינה.

טיפוס על קרח

אתה רוצה ריגושים? לולאות קרח, פצעונים, slings אקספרס, קסדה - ללא ציוד ההייטק, ניסיון מטפס טוב מאוד עצבים חבל לא עושים שום דבר עם טיפוס קרח. יש בעיטה מיוחדת בשביל זה. טיפוס הוא בדרך כלל על מפלים קר. זה נהדר עבור ריכוז, תיאום וכוח, אבל אתה גם צריך הרבה אומץ. בגלל שטיפוס קרח אתה לומד רק כאשר קרח מטפס - תרגילים יבשים לא קיימים כאן.

טיפ: אם יש לך הרבה ניסיון לטפס, תוכלו ללמוד כל דבר אחר בקורס. מידע על www.vertical-alpin.com

דודו פארוק - דוד המלך (ערק ערק ערק) // Dudu Faruk - King David (Arak Arak Arak) (מרץ 2024).



אוויר צח