למה זה בסדר גמור לקחת סיוע לישון

זה ייסורים להתגלגל במשך שעות בלילה. אבל לקחת משהו לישון? ישנם כ 1.5 מיליון עזרי שינה בגרמניה, כי אתה לא רוצה להתחיל עם זה. עם זאת, מדוע זה לא תמיד נכון להוציא תרופות קפדני, אומר רופא שינה פרופ 'גורן חג'ק.

ChroniquesDuVasteMonde אישה: גלולות שינה יש שם רע. עם זאת, אתה אומר כי מעט מדי הוא prescribed. למה?

פרופ 'גורן חג'ק: כי אתה לא יכול להגיד שינה רע הוא over-treat. להיפך. כל גרמני חמישי סובל פרקים ארוכים של שינה רע. אבל רק חלק קטן מהאנשים האלה לוקחים תרופות נגד זה. זה לא רע בהתחלה. התמונה כי הרופאים רושם ברישול גלולות שינה פשוט לא נכון. רבים מהם זהירים מאוד, ויש גם חוסר אמון עמוק של גלולות שינה באוכלוסייה.



וזה בעייתי?

כן, כי במשך זמן רב - ואנחנו מדברים על זה במשך שבועות רבים או יותר - שינה רע, אז אין לו סימפטומים פשוטים, אבל לעתים קרובות מחלה, נדודי שינה. וזה יכול בקלות מאוד chronify, כך להפוך את מצב הקבע. זה לא רק נטל נפשי, נדודי שינה גם מגדילה את הסיכון של מקבל שורה שלמה של מחלות אחרות. אלה שאינם נדוש את עצמם מהר מאוד בקלות לפתח דיכאון, המערכת החיסונית יורדת. סוגים מסוימים של סרטן - סרטן השד, למשל - ידועים להיות נפוצים יותר בקרב אלו עם הפרעות שינה לטווח ארוך. אם זה אפשרי למנוע chronification עם תרופה, זה דבר טוב.



גם אם אתה תמיד לקרוא כי גלולות שינה הם התעללו?

הם יהיו, אבל גם זה רק חלק מן האמת. החומרים הרגילים של Z- כגון zolpidem או zopiclone הם התפתחות נוספת של בנזודיאזפינים המשמשים בעבר, הם הרבה יותר ספציפיים, רק משפרים את השינה, ולכן יש פחות תופעות לוואי ופחות משמעותית תלות ופוטנציאל התעללות. אני לא אומר את זה לבד, אבל יש מטא-אנליזות טובות של ניסויים קליניים. אנשים שאוהבים להשתמש בסמים אינם משתמשים בחומרי Z.

אבל כולם מפחדים מכדורי שינה.

כן, המרכיב הפסיכולוגי של התלות הוא מצער עבור רבים. הדיון על תופעות הלוואי הוא בעיני, אבל מעל לכל סימן של כמה בעיות שינה רציניות נלקחות בסך הכל. לדוגמה, אם יש לך לחץ דם גבוה ואתה לוקח תרופות, אף אחד לא דן איתך על תגובות שליליות של תרופות, וחלק מהם מסוכנים מאוד. ברור, כל אדם מקבל כי הוא צריך לקחת תרופות ללחץ דם גבוה. זה הפרעות שינה להוביל דיכאון, כי אחד בונה תאונות ביום ללא סוף, אם אחד לא ישן, מעטים לשקול.



אחרי לילה רע, זה גם קשה לעבור את השבוע.

שינה מופרעת מובילה מאוד, לעתים קרובות מאוד - לעתים קרובות יותר מאשר כמעט כל המחלות האחרות, הוא הוכיח - כי אנשים לא עובדים יותר כי הם לא הולכים לעבודה אחרי לילה רע. כלומר, הנזק האישי והחברתי הוא עצום. למרות שזה לא מוביל ישירות למוות, כמו מחלת לב יכול לעשות, אבל להפסקות עבודה ארוכות יותר. כנ"ל לגבי דיכאון, אשר לא נלקח ברצינות מספיק בהשוואה למחלות גופניות רבות.

מי מרוויח סיוע שינה?

מטופלים במצבי משבר, כגון שכול או לחץ מעסיקי גדול מדי פעם. אבל מעל לכל, אנשים הסובלים מקשיי שינה וישנים יותר משלוש פעמים בשבוע במשך ארבעה שבועות לפחות, כי הם לא מרגישים טוב במהלך היום והם פחות יעילים. זה הזמן המתאים ללכת לרופא. רוב הרופאים המשפחה לספק ייעוץ מפורט על הפרעה שינה לרשום כדורי שינה אם הם מוצאים את זה הכרחי.

לדעתך, זה קל דעת שאתה כמעט אוטומטית לקבל גלולה שינה בבית החולים?

לא, אם אתה באופן זמני לתת גלולות שינה תחת פיקוח רפואי, אתה לא מזיק, אבל מעל לכל, לעשות משהו חיובי על ידי הפחתת מתח. רוב המחלות שגורמות לך להיות בבית החולים הן מרכיב מתח גדול. זה נכון במיוחד לפני הניתוח, כי יותר מתח מביא יותר סיבוכים. אבל רק את השגרה היומי נשלט חיצונית במרפאה הוא מלחיץ מאוד עבור רבים.

איך אפשר להימנע מתלות?

מי לקחת רק סיוע שינה בעת הצורך או רק עבור מקסימום של ארבעה לילות בשבוע, שאת אתרי מחייב על תאי עצב לא להתרגל לתרופה.התלות היא בעיקר בשל העובדה כי המוח ביולוגית מתאימה את זה ולאחר מכן ממש צועק על המינון שלה ברגע שאתה רוצה לישון ללא טבליה. אם אחד ימנע את הרגל של תאי עצב, אחרת ההסתברות להתרגל היא נמוכה יחסית.

במשך כמה שנים, נוגדי דיכאון עבור הפרעות שינה שימשו - אפילו אנשים בריאים נפשית?

כן, מושג זה אין שום קשר עם טיפול בדיכאון. זה לא רק נוגדי דיכאון, אבל בדרך כלל תרופות פסיכוטרופיות עם מרכיבי הרגעה ושינה פעיל רכיב prescribed. היתרון של ההכנות הללו טמון בעובדה כי הם יכולים להיות doses לעתים קרובות מאוד, לעתים קרובות אפילו בצורה של טיפות, לעתים קרובות ניתן לישון טוב יותר עם אחד, שניים, שלושה, ארבעה או חמישה טיפות של תרופות כאלה. כי הם לא עושים אותך תלוי וכי רבים לפעול נגד שינויים במצב הרוח הם יתרונות אחרים. כמו כן, הגמילה היא קלה יותר אם נלקח במשך חודשים ושנים. החיסרון הוא כי יש להם הרבה יותר תופעות לוואי ספציפיות, יכול לגרום לפה יבש, לחץ תוך עיני, או לגרום הפרעות קצב הלב - דברים שאינם ללא סיכון.

למה צמחי מרפא ותרופות עדינות אחרות להפרעות שינה עוזרות כל כך טוב, למרות שלעתים קרובות הן מאכזבות בניסויים מבוקרי פלצבו?

כי יש השפעה חזקה פלצבו על כדורי שינה, כמו גם על תרופות חרדה, דיכאון, ואפילו את החמור ביותר, מובנת כאב, כגון לאחר הליך כירורגי. אז עבור כל התלונות שאתה לא יכול למדוד ביולוגי בלבד, אבל ההערכה שלהם היא גם בתפיסה של האדם. כאן, יותר ממחצית אלה שנפגעו מגיבים לטיפול פלסבו כל כך טוב, כי הם לפחות חצי טוב יותר; אנו קוראים לתגובה פלסבו.

לכן זה הגיוני לחלוטין לנסות את זה עם תרופה עדינה נדודי שינה. לדוגמה, עם ההכנות של ולריאן, פסיפלורה, לימון מזור ואחרים, אשר יכול להוביל להרפיה מסוימת אצל אנשים רבים. זו דרך לנסוע קצת בערב, בלי להיכנס ישר למגירה הכימיה.

אילו שיטות הרפיה שימושיות?

רוב הפרעות שינה יכול לעשות פחות עם טכניקות הרפיה נפשית מאשר עם אלה פיזית. הם מביאים הרפיה שרירים מתקדמת, נשימה או תרגילי יוגה יותר מאשר מסע מחשבה. אבל כמו סיוע לישון הם גם overestimated. כי הם לא עושים אותך מנומנם! כל מי שמכיר יוגה טובה יודע זאת: אחד מהם הוא בהירות בהירה ובהירה. במילים אחרות, הם לא מביאים כמעט כלום באמצע הלילה, מלבד העובדה שאתה לא מתאים מספיק כדי לעשות אותם כראוי. אלה נהלים שאתה צריך לעשות מוקדם יותר בערב, אז כשאתה מבין שאני מתוח.

למה ערב מוקדם כל כך חשוב לשינה של הלילה?

רמות קורטיזול הערב המוקדמות מנבאות את איכות השינה, מחקרים הראו. ככל שהורמון הלחץ מתפשט סביב גופי בשעה 17:00, כך אני מתעורר בלילה. לכן ייתכן שיהיה הגיוני יותר לעשות משהו מרגיע בשעות אחר הצהריים המאוחרות או בשעות הערב המוקדמות, או אולי לקחת אותו באמצע הלילה. לעתים קרובות, המינון הנמוך מספיק, לפעמים זה אפילו מביא יותר מאשר מינון גבוה בלילה, שבו אחד רוצה להכריח את עצמו לישון.

מה עליך לעשות לפני שאתה חושב על גלולות שינה?

קרא מדריך, מומלץ ביותר. שם תוכלו ללמוד את הדברים החשובים ביותר על התנהגות שינה גרועה. ההתנהגות היא אלפא ואומגה, היגיינת השינה היא אחד מאותם דברים - פעילויות שינה מוצקות מסייעות - אבל כך גם בקרת הגירוי, כמו הכלל שאסור לשכב ער במיטה במשך יותר מ -20 דקות. כי אז עולה יותר ויותר חוסר שקט. אתה צריך לקום, לעזוב את החדר, ולחזור כאשר אתה חושב שאתה יכול לישון.

זה לא ממש קשה, בשעה שלוש לפנות בוקר?

כן, אבל לעתים קרובות זה עוזר לקטוע את הלילה כאן ולעשות משהו שונה, יפה יותר, במקום לשכב במיטה עד הבוקר. אפשרות נוספת היא ללכת לישון מאוחר יותר בערב. במיוחד קשישים עם בעיות שינה לעיתים קרובות לשכב הרבה לפני 9:00, והם מופתעים כאשר הם מתעוררים בשעה שלוש בבוקר. אם ישנת במשך שש שעות, הפרעת השינה אינה הפרעת שינה נכונה, אלא הפרעה התנהגותית. ההכרה בכך היא לעתים קרובות מאוד בהקלה. בלילות רעים, מידע על שינה ועל הכללים של איך לישון טוב יותר. קריאה בספר פעם בחיים שלך מועיל עבור כל אדם.

המלצת וידאו:

על המשמר | תיירות חגים - פרק 20 (מרץ 2024).



שינה שינה, שינה, נדודי שינה, גרמניה, סמים