למה אתה צריך לזוז יותר

תסתכל מקרוב על הכיסא במשרד שלך. זה נראה כמו האויב האהוב עליך. הוא פוגע בך. מאוד. עכשיו יש סיבה לגיטימית להאמין שהוא עלול להרוג אותך, אולי בד בבד עם הספה שלך. במיוחד אם אתה חי במערכת יחסים מחויבת, מבלה יותר מדי זמן על מחקר חדש בכל מקרה. זו לא פנטזיה קדחתנית. במקום זאת, כיוון חדש של מחקר, מה שמכונה "מדע הישיבה", מספק למעשה יותר ויותר עדויות לחוסר פעילות גופנית מסוכנת. המהדורה העדכנית ביותר אפילו מראה: מותניים רזה ורמות סוכר גבוהות בדם ושומני הדם אינם תלויים בשאלה אם וכיצד אתה עושה ספורט. אבל מעל לכל, אם אתה יושב הרבה או קצת.



זה אולי נראה מוזר. אחרי הכל, במשך שנים, אנחנו תמיד קוראים - והרגשה - כמה טוב עושה ספורט. זה נותן לנו יותר אנרגיה, גוף מוצק, חיים ארוכים ומגן עלינו מפני דיכאון, הצטננות ודמנציה. זה הוכח על ידי מחקרים רבים. עם זאת, המדע גילה כעת את הנושא ההפוך: ההשפעה של חוסר תנועה על בני אדם. אנחנו יכולים לצפות הרבה מחקרים חדשים בשנים הקרובות.

אבל דבר אחד כבר בטוח: "חוסר פעילות גופנית היא גורם סיכון עצמאי" בירגיט ספירליך מאוניברסיטת הספורט הגרמנית בקלן, העוסקת בתנועה בחיי היומיום במשך זמן רב. זה אומר: ההשפעה שלהם לא ניתן לפצות על ידי ספורט. בין אם אתה הולך לאימון שלוש פעמים בשבוע - אם אתה יושב הרבה בלי הפרעה, יש לך סיכוי גבוה יותר לחלות.



כאשר אנו עומדים, אנחנו באופן אוטומטי לשרוף 50 אחוז יותר אנרגיה מאשר ישיבה

הסיבה: אם אנחנו לא זזים, הגוף יורד לגמרי. זה קורה לכל המאוחר אחרי כמה שעות על הספה, מול המחשב או במכונית. "ההשפעות של פעילויות אלו על חילוף החומרים הן הרסניות", אומרת בירגיט ספירליך. צריכת הקלוריות הרבה יותר נמוכה - גם כאשר אתה עומד באופן אוטומטי לשרוף 50 אחוז יותר אנרגיה מאשר כאשר יושב, כי השרירים צריכים להחזיק את הגוף - יכול להיות לפחות הבעיה. ליפאז lipase האנזים (LPL), אשר ממלא תפקיד חשוב בעיכול של שומנים, הוא פחות פעיל בשלבים ללא תנועה. כתוצאה מכך, מטבוליזם השומן מתערבב, השרירים תופסים כמויות נמוכות יותר של שומנים (טריגליצרידים) כדי לשרוף אותם; הכולסטרול HDL טוב מופחת.

ההשפעות הן עצומות בטווח הארוך: מחקרים הראו שישיבה ממושכת מגבירה את הסיכון לתסמונת מטבולית כביכול, מבשר לסוכרת, ב -73% לא יאומן. יש גם ראיות כי סביר יותר לקבל סרטן השחלות או סרטן המעי הגס, אבני מרה, בעיות בריאות הנפש או מחלות לב וכלי דם. יותר משש שעות לא פעילות ביום משמעו עלייה של 40% בסיכון למוות בתוך 15 השנים הבאות - בהשוואה לאלה שמבלים פחות משלוש שעות ביום ללא תנועה.



עם זאת, החדשות הטובות של מחקר חדש זה היא כי קל לעשות משהו על הסכנה. כי אם הישיבה היא גורם סיכון עצמאי, זה גם אומר כי לקום יכול לעזור. וזה הספורט הוא לא הכל כדי להישאר בריאים. אז אם אתה אחד מאלה המופיעים בחדר הכושר בעיקר בתור כרטיס אינדקס, או שאת נעלי הריצה שלו פשוט לקחת מקום בארון, אתה צריך לוותר על שאיפות הספורט שלך ולהתמקד בדברים אחרים.

ספורט דיאטות לא עובד כי הם לא טבעיים

לדברי ד"ר ג'יימס לוין, אחד המומחים המובילים בעולם להשמנת יתר ומטבוליזם, אינו התרופה הטובה ביותר עבור קילוגרמים נוספים אפילו עבור התרגיל היומי. "אנחנו כבר לצוד, לאסוף, לזרוע ולקצור ולבלות את היום שריפת אלפי קלוריות באמצעות תנועה מתמדת," אמר מומחה Mayo Clinic ב רוצ'סטר, מינסוטה. "לא לרוץ כמו מטורף על ההליכון במשך 20 או 30 דקות, אולי לשרוף 200 קלוריות יושב כמעט ללא תנועה במשך 15 שעות."

לוין משוכנע: "ספורט ותזונה לא עובדים כי הם לא טבעיים". המסר שלו: תביא יותר תרגיל לחיי היומיום שלך! קניות מקוונות, Drive-ins ושלט רחוק הם הרוצח עבור כל חילוף החומרים ויש להימנע בכל מחיר. מה שחשוב הוא כי חילוף החומרים צורכת קלוריות דרך אורח חיים פעיל, על ידי עומד, הולך לתיבת הדואר, מרים את סל הבצק, לכסח את הדשא, מחווה, מה.

"NEAT", קצר עבור המונח המדעי "פעילות גופנית ללא פעילות תרמוגנזה", ג 'יימס Levine קורא את זה.צריכת הרבה קלוריות דרך חיי היומיום לא רק למנוע בעיות לב, זה גם מפחית עודף משקל נותן לך יותר אנרגיה, שרירים חזקים יותר אושר, המדען כותב בספרו "זז קצת, רופף הרבה".

עד כה, כל כך מתקבל על הדעת. אבל האם זה אומר שבטלה של שעה על הספה היא טאבו? אין סיכוי. אלה על הרגליים שלהם כל יום יש הרווחים מנוחה. אם אתה לא יושב במשרד מתשע עד חמש, ופשוט להתרחק הטלוויזיה בערבים כי השירות פיצה מצלצל, הספה שלך הוא החבר שלך. אבל אם יש לך יחסים קרובים מאוד כיסא במשרד שלך, אתה באמת צריך לשקול את זה. ג 'יימס לוין יש הליכון מתחת לשולחן שלו, שם הוא הולך בקצב נינוח (קילומטר אחד, כך 1.5 ק"מ לשעה) תוך כדי עבודה על המחשב. אבל לקום מדי פעם ואז הוא לנצח, אומר המומחה.

כמה פעמים אתה צריך לעשות את זה וכמה ישיבה היא רק כדי לסבול, אבל על פי בירגיט Sperlich הוא לא למד מספיק טוב. ללא ממצאים, יש רק המלצה זו עד כה: לעתים קרובות ככל האפשר כדי לקום על הרגליים, למתוח את הרגליים, עם עמית לדון במשהו תוך כדי הליכה במקום ליד שולחן הישיבות. עוזרים יעילים עומדים שולחן שולחנות גובה להתאמה.

בפרט, כדאי לשקול אם אתה לא יכול לעזוב את המכונית בדרך לעבודה. כי החקירות של בירגיט ספירליך מראות: "ויתור זה מה שמביא הכי הרבה בחייו של עובד ממוצע. זה אפילו לא אומר שאתה צריך לבוא על אופניים או ברגל לחברה. אפילו הדרך לאוטובוסים ולרכבות, כמו גם לשינוי, גורמים לשינוי עצום. שינויים קטנים זה עושה הרבה הבדל.

לוח הזמנים האידיאלי עבור ימים נעים

  • 7.30: כאשר צחצוח השיניים שלך בחדר האמבטיה, להסתובב או לעשות squats. ואז לנער את השמיכות כראוי בעת ביצוע המיטה
  • 08:00: אם אפשר, לא לקחת את המכונית בדרך למשרד. כל עוד הרכבת עדיין לא נסוג, לעלות במורד הרציף. אפילו יותר: ללכת אותו או לרכוב על אופניים
  • 8:30: הגיע. למקום העבודה לקחת את המדרגות במקום במעלית
  • 9 clock השתמש בכל הזדמנות לקום כאשר עובדים ליד השולחן; אל תענה להודעות דואר אלקטרוני מעמיתים אלקטרונית, אלא תעביר אותן באופן אישי; לעמוד ליד הטלפון או, אם אפשר, להסתובב; לנקות מדף בגובה הבטן ולעבוד בעמידה; ללכת לשירותים פעם נוספת ולא להשתמש בשירותים הקרובים ביותר, אבל הרחוק ביותר
  • 11. 12 זמן קלאסי לפגישות. במקום לקיים פגישות עם עמיתים, עדיף "ללכת ולדבר" כאשר יש משהו לדון
  • 12:30: הפסקת צהריים. חצי מהזמן לטיול אחרי הארוחה
  • 15:00: Feierabend. לאחר קניות, עדיף להיכנס לבית פעמיים עם שקית אחת על ידי אופניים או מכונית מאשר לגרור את שניהם בבת אחת
  • 16:00 תוכנית אחה"צ. לטייל במקום לשבת בבית הקפה; ביצוע עבודות המשרד בגן או במרפסת; כדי לענות על הודעות דואר אלקטרוני, להשתמש בטלפון החכם או בטאבלט כמו "נייד" ולעלות למעלה ולמטה תוך קריאה והקלדה
  • 17:00 עבודות בית. השתמש ניקוי במשך חצי שעה ביום, למשל, ואקום חדר או מנגב את חדר האמבטיה במקום לתת את מנקה לבוא פעם בשבוע
  • 19:00: ארוחת ערב. בישול בעצמך, רצוי עם ירקות טריים, כי הוא לא רק בריא, צליפה גם מספק תנועה נוספת
  • 8: שיחות טלפון. מסתובבים בחדר ומשוחחים עם קרובי משפחה וחברים
  • 09:00: Feierabend. לשחק או קערה במשחק טניס עם קונסולות משחק. אפילו יותר טוב: ללכת לספה עם השותף או חברה במקום הדלת
  • 10: בעת צפייה בטלוויזיה, אל תשים משקאות ושקיות שבב בהישג יד; אם אתה רוצה חידוש, אתה צריך לקום

איתי לוי - פתאום אהבה (קליפ רשמי) Itay Levi (מרץ 2024).



מכונית, מחשב, ספורט, אוניברסיטה, קלן, קלן, לקום, לשבת, לזוז, לשבת יותר מדי, משרד, כסא