עם תרגילי הבטן האלה, הבטן מתוחה בתוך זמן קצר!
מדוע תרגילי הבטן שלנו כדאי?
זה לא חייב להיות קרש כביסה, אבל כולנו היינו רוצים להיות באמצע חזק. זה קצת עודף משקל במונחים בריאותיים לא כל כך רע, אפילו גורם גבוה יותר תוחלת חיים ואת קשתות אוסטיאופורוזיס לפני. אבל זה תופעת לוואי נחמדה רק יש כנפיים על הישבן והרגליים - גבוה יותר הם יכולים אפילו להיות מסוכן: "מאפיין למעלה" אמריקאים קוראים לזה כשהבטן מתנפחת על המכנסיים. לעתים קרובות שכבת שומן כבר נוצר סביב האיברים הפנימיים, לחץ דם, שומן וסוכר ערכים כונני כלפי מעלה.
מאיפה הבטן באה?
מגיל 30 בערך, הגוף שורף בממוצע 150 קלוריות ליום פחות מעשר שנים. זה לא נשמע כמו הרבה, אבל זה מופיע אחרי כמה חודשים על חגורת. ו: במהלך גיל המעבר, את רמות האסטרוגן יורדים לעשות קילו עודפים, במיוחד על המותניים.
החדשות הטובות: לפי הגבוה שלהם פעילות מטבולית תאי השומן ניתן להסיר מהר יותר על הבטן מאשר על הישבן או הרגליים. אז זה עובד עם בטן חלום הדוק - למשל, עם יעיל שלנו אימון ליבה 5 דקות, בהצלחה!
רק 5 דקות ביום: תרגילי הבטן שלנו
שלושה תרגילי בטן מושלמת עבור כל יום - הם באים מן הליבה האימון, לספק באמצע, רזה באמצע והם מתאימים היטב בהקשר של "בטן רגל התחת" התוכנית.
1. חצי מגלגל בחזרה
עבור שרירי הבטן לרוחב לרוחב (המותניים) ואת השרירים העמוקים על הבטן רצפת האגן.
שב והרים את הרגליים למעלה. מניחים את הידיים על הברכיים. בניית מתח הליבה (טבור) ואת חוליות רול לאחור לאחור עבור חוליות - עד כמחצית עמוד השדרה הוא unrolled. הידיים מחליקות לאורך הירכיים. ואז לאט לאט להתגלגל שוב. הרם את גבך במושב. וחוזר לאמצע. 10 פעמים. אז אתה מזיז את משקל הגוף מעט ימינה בזמן שישב לאט לגלגל לאמצע - בצד ימין. התגלגל שוב. שינוי דף. 5 פעמים לעמוד.
כוח השני לחצות
תרגיל לשרירי הבטן הפנימיים והחיצוניים.
שכב על הגב עם הידיים ליד הגוף שלך. למתוח את שתי הרגליים אנכית כלפי מעלה. עכשיו לבנות את המתח הליבה: למשוך את הבטן כפתור עמוק, להחזיק מתח, תוך נשימה בשלווה. הרם ראש וכתפיים מעל הקרקע, הניח את הידיים על החלק האחורי של הראש, המרפקים הצביע החוצה. לאט לאט להוריד את הרגל השמאלית לעבר הרצפה, ובמקביל להפוך את הגוף העליון ימינה, שמירה על מרפק שמאל לכיוון רגל ימין. חזור רגל שמאל, להפוך את הגוף העליון בחזרה למרכז, הראש והכתפיים להישאר למעלה. שינוי דף. 2 פעמים 10 חזרו לדף.
מחנק אינטנסיבי 3
תרגיל בטן ישר ואת שרירי הבטן הפנימית.
שכב על הרגליים, הרגליים העליונות והתחתונות יוצרים זווית ישרה. שים את הידיים על החלק האחורי של הראש, המרפקים הצביע החוצה. משוך את כפתור הבטן פנימה, הרם קלות את הכתפיים ואת הכתפיים. אל תשכח לנשום! עכשיו להעביר את הגוף העליון ואת הברכיים ככל האפשר כלפי אחד ולחזור, מבלי להסיר לחלוטין את הראש והכתפיים. עכשיו למתוח את הרגליים באלכסון על הרצפה למתוח בהונות שלך - הגב התחתון נשאר על המזרן. חזור למצב ההתחלה. ושוב הגוף העליון על הברכיים, הגב, הרגליים מתוחות, לאחור. תמיד בשינוי. חזור על מחנק 10 עד 15 פעמים.
אימון הליבה: זה באמת מהדק את הבטן
תרגילי הבטן שלנו מחוץ להראות את הבדיקה: הבטן היא רק שטוח, אבל רק על ידי ספורט, אשר ברגים את קצב חילוף החומרים הבסיסי כלפי מעלה. כנראה האימון היעיל ביותר מלבד אימון סיבולת ואימונים אחרים נקרא אימון הליבה. הדבר המיוחד בו: הוא גם מדבר שרירים עמוקים ולכן הוא נראה אינטנסיבי במיוחד.
מדוע לאימון הליבה יש השפעה חיובית על הבטן?
לדוגמה, שרירי הבטן התחתונים התחתונים קושרים את החלק העליון של הגוף יחד כמו מחוך - ובכך מבטיחים באופן אוטומטי מותניים רזה. במקביל, האימון גם מחזק את נמוך שרירי הגב התייצב עמוד השדרה כולו: כל שרירי השרירים הקצרים שלך מתחילים על גוף חוליתי, מושכים מעל שניים עד ארבעה גופים אחרים של חוליות ואז מסתיימים שם. אם הם חזקים, הם יכולים להגן על עמוד השדרה וכן הלאה כאבי גב למנוע.
בנוסף, יש נמרץ שרירים עמוקים בסך הכל, הגוף הוא יציב יותר, מגן על המפרקים ומבטיח כי הם מיושרים בצורה אופטימלית עם כל תנועה.
מה עומד מאחורי תרגילי הבטן?
יורגן קלינסמן הפך מפורסם לילה עבור אימון הליבה שלו בשרירים נמוכים יותר.בשנת 2006, הוא הכין את השחקנים שלו למונדיאל. למרות שכבר היה ידוע כי תחת שרירי העליון העליון הם עדיין קטנים יותר, אבל הרגליים הבטן קונבנציונאלי הישבן של מכוני כושר, אלה לא נלקחו בחשבון.
רק דרך פילאטיס, המשחק התקדם לאט אל החזית - אפילו יש את מה שנקרא תחנת כוח, כלומר, השרירים העמוקים של מרכז הגוף, מתוחים כל הזמן. ולבסוף, מאמן הכושר של נבחרת גרמניה בכדורגל, מארק Verstegen, פיתח את ליבת הליבה של היום: "הליבה" פירושה הליבה - אימון כוח מחזק את התרגילים לא רק את השרירים הבסיסיים, אלא את הביצועים של כל הגוף.
במבט אחד: מדוע אימון הליבה הוא סוד של בטן מתוחה
- שלא כמו תרגילי בטן מסורתיים כגון כפיפות בטן וכדומה, תרגילי בטן בליבה גם מחזקים את השרירים הנמוכים שקושרים את החלק העליון של הגוף כמו מחוך צמוד.
- אימון שרירי הבטן מחזק גם את שרירי רצפת האגן.
- זה מקדם יציבה זקופה ועושה את הבטן נראה רזה (Byebye שומן בטן, שלום שש Pack!).
- הוא מייצב את כל הגוף, כך המפרקים שלה מיושרים אופטימלית עם כל תנועה.
- עבור אימון כוח, אתה לא צריך שום ציוד נוסף או נעלי ספורט מיוחדים - מושלם עבור נסיעה.
שיטת הבטן שיטות: מה זה?
כפי שכבר צוין, אין שום דרך לעקוף את הספורט הרצון למרכז גוף שטוח. עם זאת, התבוננו מקרוב על החלופות:
למעלה מיוחד
זה הבטיח: החומר הגמיש נועד לעצב את האזור מהחזה לירך ולהפוך אותו להחמיא.
ההצלחה: בד למתוח הוא רך להפליא, התפרים לא להתיישב או לחתוך לתוך העור. בנוסף, הדף הוא ארוך מספיק כדי לשים אותו ללא מאמץ במכנסיים או חצאית. הבטן נראית קצת שטוחה - עם כמה מראה נדיב.
סאונת חגורה
זה הבטיח: אתה לובש את זה בערך שלוש פעמים בשבוע במשך כ -60 דקות. טמפרטורת הגוף צריכה להיות מוגברת מקומית, זרימת הדם מגורה ואת השומן נשבר מהר יותר.
ההצלחה: הבטן מתחממת, אבל לא מחמיאה: "מי שמזיע הרבה מאבד נוזלים - אבל אין קשר לאובדן שומן", מסביר פרופ 'ד"ר דוקטור. אינגו פרובוס מאוניברסיטת הספורט הגרמני קלן.
קרם
זה הבטיח: חומרי טיפול מיוחדים נועדו להגביר את הפחתת השומן של התאים ובכך לספק עד ארבעה סנטימטרים המותניים הצרים רק שמונה ימים.
ההצלחה: העור רך וריח טוב: בשמנת מבושמת בעדינות הם קלסרים לחות רבים. השומן אינו מתרשם. הוא עדיין שם אחרי שמונה ימים.
מים
זה הבטיח: מים אמורים לקדם עיכול ובכך להבטיח בטן שטוחה. מומלץ לשתות כ -10 כוסות מים לאורך כל היום.
ההצלחה: הבטן היא למעשה פחות נפוח, כי המים מגביר את חילוף החומרים. בנוסף, שתיית כוס גדולה של מים בבוקר ובערב לפני אכילה שורף עד 100 קלוריות נוספות ליום - ואת השומן ואז נמס. המים צריכים להיות בטמפרטורת החדר. אם אתה רוצה, אתה יכול גם לשתות תה פירות unsweetened.
אולטרסאונד
זה הבטיח: שיטה זו נועדה להמיס תאי שומן בגלים קולי על ידי קריסה - ללא הרדמה, למשל במהלך הפסקת הצהריים.
ההצלחה: הוכח כי זה עובד - אבל התהליך אינו מתאים ריפוד גדול יותר, כי הגוף גם צריך לשבור את השומן מומס. אין תופעות לוואי ידועות אחרות. ד"ר Med. יאן פסל, מנתח פלסטי ואסתטי, אומר: "השיטה כל כך חדשה שיש הרבה שאלות, כל מה שברור הוא שזה לא מחליף שאיבת שומן קלאסית, זה הליך תקין שלא צריך להזניח . "
מָתנִיָה
זה הבטיח: הדמות ההדוקה היא לסחוט את הבטן כך שהוא נראה ממש טוב בשמלה צמודה.
ההצלחה: הבטן היא באמת כמה סנטימטרים להחמיא - אבל את המחזור לא יכול לשבת חזק מדי, אחרת זה מגיע לקצוות לחמניות קטנות של בייקון.
עיסוי
זה הבטיח: תנועות מעגליות עדינות אמורות לעורר את זרימת הדם ובכך את חילוף החומרים של התא כולו, ובכך להדק את הרקמות.
ההצלחה: עיסויים לבד לא מספקים בטן שטוחה, אבל יש להם השפעה תומכת ולעזור בטווח הארוך כדי המשרד את הרקמה - במיוחד אם עמוק עיסוי רקמת חיבור נעשה.
מזון
זה הבטיח: מזונות מסוימים צריכים להביא מרכז דק, בעוד אחרים לגרום לנפיחות בטן.
ההצלחה: למרבה הצער, אף אחד לא מקבל slimmer דרך אכילה, אבל אתה באמת יכול לעורר את העיכול עם תבלינים כמו אניס, בזיליקום או מנטה. ירקות מאודים הם גם קל במיוחד לעיכול, כמו עמילן אורז ותפוחי אדמה מז'קט. גם טוב הם חומרים מרים, למשל. ב radicchio או ארטישוקים, או פירות טריים המכילים הרבה מים. מצד שני, כדאי להימנע מקטניות, כרוב, בצל, כרישה ומסטיקים רבים מדי: הם מגרים את בליעת האוויר וגורמים לנפיחות בתחליפי סוכר.
חגורת דופק חשמלית
זה הבטיח: זעזוע מינימלי נועדו להפעיל את השרירים כי התכווצות שריר התכווצות לחקות תנועות שריר טבעיות וליצור צורה המכבסה בבטן.
ההצלחה: התכווצות לא לשבור שום שומן, אחרי הכל, יש יותר שרירים. עם זאת, רק את סיבי שטחיים מתחזקים על ידי דחפים חשמליים - וגם גם באופן חלקי, שכן לא כל מגיבים לאותו כוח הנוכחי. "למכשירים אלו יש את האפקט הגדול ביותר בשילוב עם תרגילי כושר, כמו באזור השיקום", אומר פרופ 'ד"ר מד. אינגו פרובוס.
המלצת וידאו:
