השאלות שלך, התשובות שלנו

מדוע אני לא ממשיך למרות ההצלחה הראשונית? האם פירות יבשים - גם אם עשירים בקלוריות - הם אלטרנטיבה לממתקים? מה לעשות כשהחשקים מגיעים בערב?

שלחת אלינו שאלות מרגשות רבות שעליהן ענה צוות המומחים ממאמני הדיאטות ChroniquesDuVasteMonde. להלן מבחר השאלות והתשובות המעניינות ביותר.


שאלה 8: "הוכה מעל המיתרים - ועכשיו?"

השאלה מפישלי:

יש לי שאלה "לחסוך" או "לעשות צרכים קלוריים טובים". האם זה אפשרי במהלך דיאטה אם היית מתחת למטרה הקלורית שלך במשך יום אחד, ומנצל את השאר למחרת? או שאפשר לפצות על יום בו מכים במיתרים על ידי אכילה פחות למחרת, או שאתה בדרך כלל מייעץ נגד זה?



התשובה של ChroniquesDuVaste מאמן דיאטות מונדות:

כן, במידה מסוימת, במצבים מיוחדים, אתה יכול לעשות משהו שחוסך לך יום אחד, למשל, כשאתה יודע שזה יכול להיות קצת יותר מלא למחרת. אבל אל תרעבו!

ההמלצה הקלורית של דיאטה צפויה להיראות בממוצע מספר ימים. עם זאת, זה לא צריך להיראות כאילו אתה לא אוכל כלום ביום אחד ואוכל פעמיים מזה שלמחרת. זו דוגמא בוטה מאוד שאנו נותנים לכם כאן, אך אתם בהחלט מבינים מה המשמעות: החריגות לא צריכות להיות גדולות מדי ובעיקר, הן לא צריכות להיות מעטות מדי זמן רב.

אם מפחיתים עוד יותר את צריכת הקלוריות עם צריכת הקלוריות המופחתת כבר במהלך דיאטה, אז הסכנה של חשק למזון עולה, מה שמוביל לרוב לאכילה רבה יותר. וזה עוזר לך קצת עם הדיאטה. הם זקוקים לאוכל כדי לעבור את היום ולהיות בכושר ויעיל. אסור לו להגיע למגבלות של רווחה גופנית.



שאלה 7: "מה מדבר נגד מוצרים קלים?"

שאלת דבורה 01:

שוב ושוב מצוין שמוצרי אור אינם האמת. למה לא? אולי יש מוצרים שמומלצים בגרסה הקלה? האם הם לא עוזרים לחסוך קלוריות?

התשובה של ChroniquesDuVaste מאמן דיאטות מונדות:

לגבי המונחים "אור" או "אור" עד כה לא היו תקנות חוקיות ברורות, שהובילו לעתים קרובות לבלבול. לדוגמא, יוגורט דיאטטי עשוי להכיל ממתיק במקום סוכר, אך הוא בעל אחוז שומן זהה לזה של יוגורט רגיל.

עם זאת, החל מה -1 ביולי 2007, יצרני המזון יצטרכו לעמוד בתקנה החדשה של האיחוד האירופי. זה יוצר יותר שקיפות עבור הצרכנים. ניתן להשתמש במונחים כמו "אור", "אור" ו"הפחתת אנרגיה "רק אם תוכן החומרים המזינים נופל מתחת לתכולת התזונה הממוצעת של מזונות קונבנציונליים דומים בלפחות 30 אחוז. כמו כן, יש לציין אילו תכונות הופכות את האוכל ל"קל "; כלומר למשל פחות שומן או פחות סוכר.

עם זאת, מוצרים מופחתים וקלים עדיין טמונים בסיכון מסוים: הם מובילים לטיפול נדיב יותר, מה שמושך במיוחד עבור רבים במהלך הירידה במשקל. אבל מי, למשל, כפליים ממרגרינה דלת שומן על לחם, לא זכה בכלום.

מסקנה: רק שימוש חוסך במוצרים קלים למעשה מוביל לצריכת אנרגיה נמוכה יותר. אך עם אוכל ושתייה בריאים, בריאים, כמעט תמיד ניתן להימנע מבעיות במשקל כבר מההתחלה ולתפוס אותם לטווח הרחוק. ספורט מספיק ופעילות גופנית הם עדיין אבני הבניין הקלות המשמעותיות ביותר.



שאלה 6: "זמן הדיאטה גבוה מדי"

שאלת איזיקלי:

"ניסיתי כמה פעמים עם מתכוני הדיאטה ChroniquesDuVasteMonde. אני חושב שרוב המתכונים טעימים, ממלאים וקלים להכנה, אבל אני לא מוצא קצב לאכול.

ישנן חמש ארוחות ביום. אם אני אוכל דגני בוקר בבוקר, בין משקה מי גבינה, פירות, אז המאמץ עדיין בסדר. אבל אז אני צריך לעשות משהו בבוקר כדי ללכת למשרד, ובערב גם אני צריך לבשל.

כדי להחמיר את המצב, שעלי להכין לעצמי תוכנית ארוחה לכמה ימים, אז יהיה לי החומרים בבית. בישול ספונטני קשה, משהו תמיד חסר. ואז אני נופל להרגלים ישנים (ספגטי מבושל במהירות, נגיס פסטו, סיים).

גם עכשיו כשאני בבית בגלל מחלה ויש לי זמן, אני לא מצליח להכין לפחות שני מרשמים ביום. מה אני עושה לא בסדר? "

התשובה של ChroniquesDuVaste מאמן דיאטות מונדות:

"אנו ממליצים לתכנן ולהכין את הארוחות למחרת בערב, ואז זה מהיר יותר בבוקר.

לבשל קצת יותר בערב ולקחת את השאר לעבודה. לדוגמא, אם יש לכם נודלס בערבים, פשוט תבשלו יותר והכינו סלט עם הרבה ירקות מהשאר, שתוכלו לאכול בהם קר למחרת. כמובן שעדיף פשוט לחתוך ירקות טריים, אבל אז יש צורך בפשרות. לוותר על כמה ויטמינים ולא על הסלט השלם.

אפשר גם לשמן כריך בערב, כי לחם מלא מחיטה מלאה נשאר טרי עם האריזה המתאימה בפחית אטומה עד למחרת.

פירות, ירקות ויוגורט צריכים להיות גם חלק מזמן ההפסקה שלכם. אולי תוכלו גם לאחסן אותו בעבודה, כך שלא תצטרכו להביא משהו כל יום, והאם אין מקום לסגת לעבודה בו תוכלו לבלות את הפסקת הצהריים שלכם ללא הפרעה?

למרות שאין "כלל זהוב" לתדירות הארוחות, עם לפחות 3 ארוחות עיקריות, אתה מונע חשק למזון לילי, ולעיתים קרובות אלה גורמים לך לאכול יותר.

אנא אל תשכח את מי שאתה טורח! "

שאלה 5: "תשוקה לממתקים - מה לעשות?"

שאלת Katharina82:

"איך זה שאני מקבל תשוקה לממתקים אחרי ארוחת הצהריים (לא משנה כמה אכלתי, אפילו כשאני מלא), ואז, אם אני לא מקבל משהו מתוק, אני לא יכול להתרכז יותר מצב הרוח נמצא במרתף! "

התשובה של ChroniquesDuVaste מאמן דיאטות מונדות:

"למרות שאתה מלא, אחרי ארוחת הצהריים אתה רק בעל טעם מסוים, בדרך כלל לבבי, רווי, אבל לא בעל הטעם המתוק, כך שיש עדיין מקום לקינוח ... עם מנה ראשונה מתוקה אתה תהיה ב חיבור אין צורך במשהו מתוק.

אל תתעלמו מהרעב המתוק, אך לאחר הארוחה נסו קינוח מתוק עם סלט פירות, קווארק, יוגורט עם פרי בשל ומתוק. לעיתים קרובות עוזר כוס תה מתוק או משקה מתוק אחר. עם זאת, זה לא אמור להיות משקה קבוע.

בסך הכל, אנו רוצים להמליץ ​​לך לא לאכול ממתקים כשאתה רעב במקום ארוחה. זה מגביר את הרצון שלך עוד יותר. כמו כן, הכריחי את עצמך ליהנות מממתקים ולעולם לא תאכל בצד. תמיד היו ממוקדים לחלוטין בממתקים! "

שאלה 4: "ממתקים בלימוד"

שאלת מדגסקר:

"כשהתחלתי ללמוד התחלתי להפוך את הלמידה להרבה יותר מהנה, תוך כדי שאני נהנה מכל הדברים הטובים (ממתקים), אבל לצערי, אני לא יכול ללמוד יותר כשאני עושה זאת אני לא ממשיך לדחוף משהו בין השיניים שלי, אני שקט לחלוטין, קם כל הזמן, מכניס מסטיק חדש לפה כל 10 דקות ובסוף אני מקבל קצת שוקולד או דברים מתוקים אחרים בזמן שאני מנסה לאכול כמה כריכים או מקלות ירקות במקום, זה עובד באמצע הדרך, אבל לצערי זה לא אומר שאני אוכל פחות, ואז אני לא מפסיק כשהוא כמעט גרוע, בזמנים רגילים כשאין לי הרבה מה ללמוד , אין לי את הבעיה הזו.

יש לך מושג איך אוכל להפסיק לאכול בלי שהריכוז שלי יתפוגג? "

התשובה של ChroniquesDuVaste מאמן דיאטות מונדות:

"אתה מכיר את הכלב הפבלובי?" זהו ניסוי של המדען הרוסי פאולו כדי להוכיח את מה שמכונה התניה הקלאסית. בהצגת האוכל בכלב זורם באופן טבעי רוק. הגירוי הטבעי הזה שולב בניסוי במשך זמן מה עם צליל פעמון. ואחרי זמן מה הספיק צליל הפעמון (ללא האוכל) בכדי לגרום לזרימת הרוק בכלב.

יש לך תכונות דומות: אתה יכול ללמוד רק עם ממתקים, למרות שמדובר בשני דברים שונים לחלוטין שאינם שייכים יחד באופן טבעי. מכיוון שאימנת התנהגות זו בשלב מסוים, ראשית, אין שום דבר נגדה להתאמן שוב - אבל זה קשה יותר. עליהם לפרוץ שרשראות התנהגות, כלומר לשנות תהליכים אוטומטיים ולהכשיר תהליכים חדשים.

ערכו רשימה כיצד תוכלו לעצב את הלמידה אחרת בעתיד ולנסות את הווריאציות השונות בתורן - לא רק פעם אחת, אלא לאורך זמן ארוך יותר. יתכן שזה z. לדוגמה, שינויים אלה עשויים להיות:

  • בעיקרון לא אוכלים בצד, אלא לוקחים הפסקות באופן קבוע.
  • אין ממתקים בבית.
  • קנו ממתקים יקרים מאוד או קנו ממתקים באריזות קטנות. המוט לקרוע פתיחת אריזה חדשה בדרך כלל גדול יותר מאשר לקחת עוד חתיכה מהשוקולד השבור.
  • התקן תרגילי הרפיה או התעמלות בין השיעורים (רמז: נסה את התרגילים האלה למתיחות בצוואר). "

שאלה 3: "פרי יבש לנשנוש?"

שאלת פלובר:

משמשים יבשים, תאנים, אננס, מנגו - סופר טעים! גולת הכותרת מוחלטת: טבעות תפוח או צ'יפס - נהדר לכרסם עליו. Aaaaber - ועכשיו השאלה! - מבט ברשימת המרכיבים הראה שבכל מקום יש 50 עד 70 גרם סוכר ל 100 גרם. עבור שבבי תפוח היו אפילו 90 גרם פחמימות / 100 גרם שצוינו (זה דרגת הייבוש, כבר ברור!) אז באמת כל כך טוב? האם זה באמת משהו אחר לנשנש את דובי הגומי? "

התשובה של ChroniquesDuVaste מאמן דיאטות מונדות:

"כשאתה משתוקק למשהו מתוק, בדרך כלל אתה מקבל רק משהו מתוק, כלומר מקלות ירקות, מקלות בייגלה או לחם גבינה לא באמת יספקו את התיאבון שלך למשהו מתוק. פרי יבש מומלץ לרוב כחלופה מכיוון שיש לו מתיקות חזקה ומרוכזת מאוד תוך מתן ויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים. בחומרים הנלווים החשובים הללו חסרים דובי הגומי או ממתקים אחרים.

מתכולת הקלוריות, כפי שכבר קבעת את עצמך, הפירות היבשים אך בשום פנים ואופן לא להמעיט בהם - כמו גם הפירות הטריים או מיצי הפירות. לא בכדי ההמלצה היא לשתות מרססי מיצים טובים יותר. כמו כן, בהמלצת הצריכה לפירות וירקות, הירקות מקבלים עדיפות גבוהה יותר מהפירות. גם התוכן הקלורי ממלא תפקיד כאן. גם אם לפיכך ניתן לתאר את הפירות היבשים כבריאים יותר או טבעיים יותר, ההמלצה להשאיר אותו עם כמות קטנה חלה. "

שאלה 2: "מהו קצב חילוף החומרים הבסיסי שלי?"

שאלת הרוזמרין:

"אני שוקל כיום 65 ק"ג בגודל 168 ס"מ, אבל מופץ בצורה מאוד לא חיובית, כלומר בעיקר על הבטן וזה אפילו לא אמור להיות מסוכן. אני גם מנסה להוריד כמה קילוגרמים. ספורט אני מתעמל בצורה מתונה אבל באופן קבוע אני רץ פעמיים עד שלוש השבוע בערך 8 קילומטר, מדי פעם אני עושה אימוני שרירים.

ובכן, דבר אחד שאני יודע, לא משנה באיזו "דיאטה" תרדוף, ככל הנראה אחד לא ימצא את הדברים הבאים: צריכת קלוריות> צריכת קלוריות.

עכשיו אני רוצה לדעת כמה גבוה קצב חילוף החומרים הבסיסי שלי. אתה שומע כל מיני דברים ויש גם חישובים שונים באינטרנט, אבל 1400 עד 2000 קלוריות בשבילי (עבודה במשרד) כבר היה שם. אתה יכול להגיד לי משהו?

והאם זה באמת כך: כדי להוריד 1 ק"ג שומן צריך לחסוך 7000 קק"ל?

התשובה של ChroniquesDuVaste מאמן דיאטות מונדות:

"עם המשקל והגובה שלך ועם BMI (מדד מסת גוף) של 23 אתה לגמרי בתחום המשקל הרגיל וזה גם יפה באמצע, כך אפילו לא בגבול העליון. חלוקת השומן משמשת מבחינת הערכת סיכון בעיקר בתחום של יישום עודף משקל. ולכן פחות רלוונטי עבורך.

אם אזור הבטן שלך גורם לך לבעיות, נשאלת השאלה האם אתה תועיל להפחתת משקל כללית שאינה נחוצה בגלל BMI שלך. לכן אנו ממליצים לך לעבור את האימונים הממוקדים של אזור הבטן ולהדק. ישנם הרבה קורסים באזורי הבעיה הנשית "בטן, רגליים, ישבן".

קיבלת את זה ישר לעניין: לא משנה אם המגמה היא לעבר תזונה דלת שומן, פחות פחמימות ויותר חלבון / שומן או כל שיטה אחרת - צריכת הקלוריות חייבת לעלות על הצריכה. האיזון צריך להיות לא מאוזן - אם דרך צריכה גבוהה יותר או צריכת קלוריות נמוכה יותר. הדרך הטובה ביותר היא באמצעות שילוב. ואכן, ההבדל הקלורי ל- 1 ק"ג צריך להיות בערך 7000 קק"ל.

כדי לקבוע את קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך, אנו ממליצים על הנוסחה הבאה, המומלצת גם על ידי ה- WHO (ארגון הבריאות העולמי). עם זאת, זה לא תקף לתת-משקל / עודף משקל קשה:

נשים בגילאי 30-30: קצב חילוף החומרים הבסיסי בקק"ל = (0.062 x ק"ג משקל גוף + 2.036) x 239

נשים 31-60 שנים: קצב חילוף החומרים הבסיסי בקק"ל = (0,034 x ק"ג משקל גוף + 3.538) x 239


השתמש בנוסחה זו כדי לחשב את קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך. זוהי כמות האנרגיה שגופכם זקוק לשמירה על תפקודי גופו, אפילו בשלווה מוחלטת. על מנת לקבוע את סך צרכי הקלוריות של גופך, עליך להוסיף את מה שנקרא צריכת חשמל, צריכת האנרגיה באמצעות פעילות גופנית.

כל שעליך לעשות הוא להכפיל את קצב חילוף החומרים הבסיסי במה שמכונה ערך PAL (רמת פעילות גופנית). עבור פעילויות משרדיות עם פעילות פנאי ממוצעת, אתה יכול להכפיל את קצב חילוף החומרים הבסיסי בגורם של 1.4 - 1.5 בכדי להעריך את צריכת האנרגיה הכוללת ביום. אנא שקול את המספר המחושב רק כמדריך. "

שאלה 1: "אני לא אמשיך"

השאלה מפישלי:

"הייתי בדיאטת ChroniquesDuVasteMonde מאז אמצע ינואר וכבר איבדתי 9.5 ק"ג.עכשיו זוחל למשך שבועיים עד שלושה שבועות, הבעיה שאני לא ממשיכה לרדת במשקל. או בואו נגיד seeeeeeeeehr לאט. אני דבק בצריכת הקלוריות שלי (על פי Handy Coach 1600 kcal), עושה ספורט באופן קבוע ועדיין לא בא מהמקום. עכשיו אני שואל איך אוכל לעזור לקבלה שוב בקפיצות. או שמא 1600 הקק"ל מחושבים על ידי מאמן הטלפון הסלולרי גבוה מדי? גובהי 1.64 מטר ומשוקל כיום 85 ק"ג. "

התשובה של ChroniquesDuVaste מאמן דיאטות מונדות:

"ראשית, אנו רוצים לברך אותך על ההצלחה התזונתית הגדולה שלך מתחילת השנה! איבדת בממוצע יותר מ 3 ק"ג בחודש ואנחנו כבר רואים ירידה במשקל של 500 גר 'לשבוע, כלומר כ -2 ק"ג בחודש. הצלחה גדולה.

זה אמור להיות איטי גם בירידה במשקל, מכיוון שלרוב ההצלחות המהירות אינן נמשכות זמן רב - בהחלט עשיתם את החוויה הזו. התזונה שלנו צריכה עדיין למלא אותך, להיות טעימה ומגוונת וגם לספק לגופך את כל חומרי התזונה החיוניים. ובטווח הארוך זו המטרה שהתנהגות האכילה והתנועה שלך משתנה כך שתוכל לשמור על התנהגות זו שהשתנתה לצמיתות. וכל זה לא קורה בן לילה.

לכן, אם זה לא מהיר כמו הירידה במשקל כמו שהיה בהתחלה, זה לא קיזוז. לעיתים קרובות זה המקרה שזה עובד טוב יותר בהתחלה ואז יש שלבים של קיפאון בין לבין. במקרה זה, למעשה, המשיכו ואל תאבדו את המטרה!

אם יצאת מהמוטיבציה, אנו ממליצים לרשום רשימה של סיבות מדוע ירידה נוספת במשקל רצויה עבורך. תלו רשימה זו במקום אחד בו תוכלו לראות אותה מספר פעמים ביום.

רשמו את החוויות החיוביות שחוויתם בעקבות ירידה במשקל מתחילת השנה. הם כבר איבדו טוב מאוד ב 1600 קק"ל, ואם יורדים במשקל במשך זמן רב, אין שום דבר רע בהפחתת כמות הקלוריות. עם זאת, זה תקף רק אם אתה אישה - בפישלי אנו מניחים. בשום פנים ואופן צריכה צריכת הקלוריות לרדת מתחת ל 1200 קק"ל ליום.

אנו מאחלים לכם המשך הצלחה! "

Questions No One Knows the Answers to (Full Version) (מרץ 2024).



תשוקה, אוכל, אריזה, סוכריות, האיחוד האירופי, דיאטה, שאלות, תשובות, בעיות, עזרה, ייעוץ