15 עצות חכם נגד הטירוף היומי
לעולם אל תגיד, "אני בלחץ"
אם יש לך הרבה מה לעשות, אתה יכול לומר, "אני בלחץ!". הבעיה עם זה: אתה נותן הזמנה למוח שלך, במיוחד כדי לייצר הורמוני מתח. לכן מעדיפים לומר: "אני עסוק" - זה ניטרלי ואינו מעלה את רמת האדרנלין. בדומה למילה "חובה", "אני צריכה ללכת לקניות אחרי העבודה, לבשל ולנקות את חדר האמבטיה" - משפטים כאלה יוצרים לחץ פנימי. אמור "אני רוצה", או "אני". אף אחד לא מכריח אותך למשהו.
חשוב על המינוי החשוב ביותר שלך
קבע תור בכל יום - עם עצמך, חצי שעה מספיקה. הדבר החשוב הוא שאתה באמת עושה משהו לעצמך בזמן. לשחק סקסופון, ללכת ריצה או לשבת בבית קפה נחמד עם הספר האהוב עליך. אתה יכול גם להשתמש בזמן להתאמן שיטת הרפיה. הרפיה פעילה יש יתרון נוסף: אתה תהיה רגוע יותר - גם אם שלושה אנשים בעת ובעונה אחת בעבודה או בבית באותו הזמן רוצה משהו ממך. שיטות מתאימות הם אימון אוטוגני, הרפיה שרירים מתקדמת, יוגה, טאי צ'י וצ'יגונג.
ריבוי משימות? תשכח מזה!
אתה מנקה את המדיח בזמן שאתה מדבר עם החברה שלך? אתה קורא את העיתון בזמן שאתה אוכל? פשוט לעשות דבר אחד ולהתמקד בו. איך טעם האוכל? איך נשמע הקול של החברה? מה זה מביא? אתה בא לנוח, להירגע ולקחת את הרגעים היפים היה מודע יותר. בנוסף, ייתכן שתבחין כי החברה שלך היא כל כך מאושרת ממש צריך בדחיפות לדבר משהו על הנשמה.
לדחוף את הקופים את הכתפיים
לאמירת מעונות ידידותית יש שירות צהריים. היא רוצה לנסוע משם באופן ספונטני ומבקש ממך לקחת על עצמו את הבישול פעם אחת. אתה לא רוצה לתלות את החברה שלך ולומר כן, למרות שאין לך זמן. דוגמה טיפוסית של קוף על הכתפיים שלך. קופים הם טובות שאנחנו לוקחים על דברים שאנחנו אחראים או מרגיש אחראי. בין הקופים שלך הם בהחלט אלה שבאמת שייכים לאחרים. מדי פעם לבדוק אם קופים להפוך את החיים קשים לך, שאינם שלך - ולתת להם בחזרה לבעלים שלהם בצורה ידידותית אך נחושה.
להגדיר מטרה? ולא לאבד את זה
אנחנו במהירות לאבד את המראה של המטרה בטירוף היומי שלנו. מי לא יודע את היעד שלו, עוסק יותר מדי, וזה לא מביא אותו עוד יותר. ואת זה התכתשות מכה אותנו גורם לנו להרגיש כי לא היינו מוצלחים. אז להגדיר מטרה ברורה עבור היום ולאחר מכן להשיג אותו.
אם כבר מדברים על חברים: להגביל את אנשי הקשר שלך!
חברה שלך מדבר שעות על גבי שעות, אבל אף פעם לא רוצה לדעת איך אתה עושה? רק לחשוב אם אתה באמת רוצה קשרים כאלה. הזמן הפנוי שלך הוא יקר, אתה צריך להשקיע את זה עם אנשים טובים בשבילך ואת מי הם באמת מעוניינים בך. להיות אנוכי לפעמים. האם יש אנשים שאתם פוגשים רק מתוך הרגל או תחושת חובה? עזוב את זה!
תזונה בריאה de-stress
לפעמים אנחנו שותים גלון קפה, אוכלים אותו ותוהים למה אנחנו כל כך כועסים בפנים. התזונה שלנו משפיעה על הגוף ועל הרגשות. הגוף שלך זקוק כוח בזמנים מלחיצים? והוא יכול רק לצייר על זה דרך תזונה נכונה. אנו חושפים כיצד ניתן לאכול בריא למרות חוסר זמן.
אל תאבד את עצמך בפרטים
אתה מכין מצגת חשובה עבור הבוס שלך ואתה תמיד עובד על הדקויות? אל תאבד את עצמך בפרטים. הבוס שלך לא אכפת איזה צליל כחול אתה בוחר את הכותרת. תחשוב על עקרון 80/20. 80 אחוזים של העבודה שלנו נעשה ב 20 אחוז מהזמן שהשקיע. לעומת זאת, זה אומר שאנחנו מבלים הרבה זמן על דברים שאינם בשימוש. לפני שאתה לנשוך לתוך משימה: להשהות ולבדוק אם המאמץ ואת היתרונות עדיין פרופורציה.
מוסיקה פועלת נגד מתח
מוסיקה מוכחת כדי לעזור עם מתח? לפחות שירים מסוימים. קלאסיקות שקטות, פעימות מקוררות? זה לא תמיד צריך להיות שיר לווייתן או את קול הים. לדברי החוקרים, יש שיר כי צריך להפחית את רמת הלחץ שלך על ידי חצי. כאן אתה יכול להקשיב.
הישאר רגוע
לעזאזל, אתמול שכחת להתקשר ללקוח החשוב ועכשיו אתה בפגישה עם המסמכים הלא נכונים? האם הכל משתבש עכשיו? דגש על חוויות חיוביות במהירות לשכוח את אלה שליליים. לעתים קרובות, נזק גם יש תועלת. הלקוח ששכחת אולי מיהר מינוי אחד ליום הבא, והיום יש הרבה יותר שקט לשיחה. בנוסף, מצבים לא נעימים לעתים קרובות יש צד מצחיק. קח את זה בהומור - זה הרבה יותר סימפטי מאשר שלמות עקשן.בנוסף, צחוק גם מפחית הורמונים הלחץ.
הבט מעבר לגדר הגן
הנערה הצעירה, העובדת, הסמוכה, עם שני הילדים, משליטה את חייה ללא מאמץ. היא נראית נינוחה ומאושרת. איך היא עושה את זה? להסביר את הסוד של האנשים, למרות התוכנית המלאה שלהם, יש הכל בשליטה! "דוגמנות על ידי מצוינות" הוא המונח המשמש לניהול כדי שם אלה שעושים את זה טוב יותר. אין ספק שתמצא אחד את השני שאתה יכול לשלב בחיי היומיום שלך.
להקשיב
טיולים רגוע או מדיטציה דיסקים, היפנוזה Apps או פשוט לתת לשותף לקרוא סיפור נחמד בערב? יש כל כך הרבה אפשרויות לתת לקולות היפים להרגיע אותך.
פנקו את עצמכם לעוזר
העוזר שלך הוא פיסת נייר. מה יש לך, אתה לא צריך לזכור. שב כל לילה ורשום מה אתה רוצה לעשות למחרת. לחלק את המשימות שלך לתוך חבילות קטנות ככל האפשר, ולאחר מכן לקחת אותם אחד אחד. בסוף היום אתה יכול לראות במבט אחד מה שהשגת. די הרבה, נכון? גמל את עצמך על זה.
ללכת
קח כמה צעדים במהלך הפסקת הצהריים שלך, הליכה ערב מפורסם לעתים קרובות? ריצה מביאה לנו לנוח. רק להתמקד בקצב הקצב, מה שאנחנו רואים, לשמוע או להריח. אל תהרהר, אבל למקד את הסביבה. וליהנות.
מצא אנשים בעלי דעות דומות
אם אתה מוקף נרקומנים מתח, קשה להגיע לנוח. מצא אנשים שאכפת להם גם איכות החיים שלהם. יחד קל יותר להאט את החיים. בשיעור יוגה או בצ'י צ'ינג, בהחלט תמצאו משהו.
באלון? MEDIA לפי APP
אם כבר מדברים על תשומת לב: האם אתה רוצה ללמוד לעשות מדיטציה? זה קל דרך האפליקציה! בלון מראה לך צעד אחר צעד. כאן אתה יכול להתחיל ישירות עם קורס מדיטציה חינם
