6 דברים לעשות לפני השינה
לפני כשנה, כריסטיאן Cajochen, מנהל המרכז של כרונוביולוגיה באוניברסיטת באזל, שוויץ, מצא כי טלפונים חכמים וטאבלטים יש השפעה שלילית על השינה שלנו. באופן ספציפי יותר, אורכי הגל הכחולים של האור מסמנים לנו להישאר ער. אז במקום להרים את הטלפון ממש לפני השינה, כדאי להתערב על אחד משישה הפעילויות הבאות.
1. מתיחה
אם אתה מבלה את כל היום ליד השולחן או במכונית, מפגש מתיחות קטן יעבוד פלאים. האם אתה דווקא להירגע אזורים שרירים שיש לך הדגיש במהלך היום? ולהגדיל את הביצועים שלך ואת רווחתם באותו זמן. וזה הרפיה עוזר לך סוף סוף להירדם.
2. לכתוב יומן
אם אתה נוטה לחשוב על היום או למחרת בערב, אתה כנראה צריך לקבל את עצמך יומן. כתיבה לפני השינה מסייעת להיפטר מהמחשבות המיוסרות שיגרמו לך לישון בשקט. ברגע המחשבות נכתבות, זה לעתים קרובות יותר קל להרפות ולנוח.
3. קריאה
עבור אנשים רבים, קריאה ב bedtime הוא חלק בלתי נפרד של חיי היומיום. זה עוזר ליצור שגרת טוב יותר את היום. כפי שעולה מאוניברסיטת סאסקס, הקריאה מפחיתה את רמת המתח שלך בכ -70%. גם אם אתה רק להרים את הספר במשך חמש עד עשר דקות.
4. קח מקלחת חמה
מקלחת חמה או אמבטיה חמה לא רק מרגיע את השרירים, אלא גם את דעתך. הגפיים להתחמם, אשר יכול לגרום להירדם קל יותר. מקלחת קרה, לעומת זאת, מגרה וממריצה את חילוף החומרים. חשוב גם את הטמפרטורה הנכונה בחדר השינה, סביב 18 מעלות צלזיוס הם אופטימליים.
.5 משוך את התקע
לא רק האור הכחול של טלפונים חכמים וטאבלטים יש השפעה שלילית על איכות השינה שלך, אבל כל מכשירי חשמל. לכאורה, רמת המתח שלך בדרך כלל מגדילה כאשר יש לך טכנולוגיה בצורה של טלוויזיה, מחשבים או טלפונים חכמים בזמן השינה. לפעמים עדיף פשוט למשוך את התקע.
6. מדיטציה
קלאסי למצוא הרפיה: מדיטציה. כל מי שעושה מדיטציה במשך עשר דקות לפחות לפני השינה הולך לישון. הסיבה: השתקפות על עצמך ועשיית דבר לא נרגע ומאט את פעילות המוח. העברת הגירוי והחילוף מתאטים, כך ששום דבר לא עומד בדרכו של לילה טוב.
