1. בזמנים כמו היום, האם מישהו יכול להרשות לעצמו להתלונן על יותר מדי עבודה?

"אנשים רבים רואים את עצמם עכשיו רק כמובטלים על תנאי, הם אסירי תודה על כך שאפילו נותנים להם עבודה", אומר הסוציולוג והסופר מינקוב, יעקב שרנק. זה מוביל לאידיאל של ניצול עצמי, שבו משתתפים יותר ויותר. אבל האם זה באמת צריך להיות? אולי אפשר גם לשקף את הפחד לאבד את העבודה או לא להיות טוב מספיק כדי להשיג גישה פנימית רגועה יותר.

2. אמר בקלות. אנחנו כבר לחתוך משרות, לכולנו יש הרבה יותר לעשות מאשר קודם ...

... וזה כמובן מוביל ללחץ. אגב, התופעה משפיעה על יותר ויותר גרמנים. סקר של מכון ISO בקלן מצא כי 42 אחוזים מהעובדים נמצאים תמיד או לעתים קרובות תחת לחץ זמן. אחד מכל חמישה הוא בדרך כלל או תמיד בגבול יכולתו. זה גם בשל העובדה כי עובדים עמל היום בודד דרך לטפס האישי שלהם עובד הר האוורסט בקלות יחסית בכל יום. יש לנסות לדבר עם הממונה כי במשך זמן רב מדי מעט אנשים היו צריכים לעשות יותר מדי עבודה - וכיצד לשנות את זה.

3. ואז זה פשוט אומר: אנחנו צריכים לשמור. זה לא מביא כלום!

ייתכן כי לא ניתן לצמצם את שעות העבודה באופן מיידי. אבל לפחות נוכל להתרחק קצת מהעבודה פה ושם. מומחים כמו Schrenk, למשל, קוראים הפרדה ברורה יותר של זמן פנוי שעות עבודה, כך הראש יש הזדמנות לכבות, גם כאשר הזמן הפנוי הוא דל.

4. איך זה צריך לעבוד?

© .marqs / photocase.com

עם צעדים פשוטים מאוד: לפחות יום אחד בשבוע חייב להיות חופשי. כל יום יש הפסקת צהריים. יום העבודה מסתיים ברגע שאתה מכבה את המחשב - מסמכים לא חוזרים הביתה. ו: Diensthandy לא מופעלת עד היום החדש מתחיל, ובוודאי לא בחופשה. כל מי שזמין כל הזמן מאפשר לממונה עליו ולעמיתיו גישה רבה מדי לעצמם, ואז זה משפיע כאילו השכר הוא סוג של שכבת ביניים לזמינות של 24 שעות. וביום מן הימים תאמינו בעצמכם.

בדף הבא: תחביב - מה זה?

5. אבל לפעמים אני צריך לעבוד כמה שעות בסוף השבוע. מה כל כך רע בזה?

© muffin maker / photocase.com

"מאחורי זה הונאה עצמית ענקית", אומר מומחה העבודה שרנק. מהר חצי שעה ביום ראשון במשרד או לסקור את המסמכים ליום שני ... זה נשאר רק חצי שעה, אבל זה יהיה אידיוט, עווית שניים מתוך זה. ואתה מבלה את כל היום במחשבה נפשית שאתה צריך להתעמל שוב מיד, אבל בעצם לא מרגיש את זה. היכן אפקט ההחלמה? נשמע כמו בולוק, אבל מוכח מדעית: מי יכול לנוח, עובד מהר ויעיל יותר. הסוציולוג שרנק אפילו דורש שאנשים שעובדים הרבה יגדל תחביב שמאתגר אותם מבחינה נפשית ובזמן. ללמוד לנגן בפסנתר, לטפס, לרקוד את הטנגו ... אנשים רבים שכחו לגמרי שיש להם צדדים אחרים מאשר אלה של העובד התפקודי.

6. תחביב, זה צריך להיות בדיחה? אני כבר הדגיש!

אז הגיע הזמן לחשוב אם האיזון עדיין נכון. מתח שלילי נובעת לעיתים קרובות מהתחושה של אובדן שליטה. אמריקן נוירוביולוג איימי ארנסטן מצא כי במצבים מלחיצים, המוח הקדמי מאבד את יכולתו להבחין בין מידע חשוב וחשוב. אז אנחנו לא המום כי אין לנו זמן. אבל אין לנו זמן, רק בגלל שאנחנו המומים. זמן רב להאט קצת. ב Zen בודהיזם זה גם אומר: אם אתה ממהר, ללכת לאט.

7. למה אני צריך להאט?

כי זה מביא מבט טוב יותר לחיים ולעבוד. זה יכול להיות שזה חוסך זמן לנסוע או לכתוב במהירות דואר אלקטרוני. אבל זה מוסתר כי הליכה היא חוויה שונה לחלוטין מאשר נסיעה במכונית. ו שיחה אישית היא משהו אחר מאשר דואר אלקטרוני. כדי לחסוך זמן רב מדי לעתים קרובות robs לך את הכיף. וכך אתה לגרור את עצמך דרך ימי עבודה כמו להוביל על הרגליים, במקום לעצב אותם בעצמך.

8. למרבה הצער, אני עכשיו במרחק שנות אור מאטה. מה עוזר לי עכשיו?

טריק טוב הוא להשהות לרגע ולשאול את עצמך, "מה אני מרוויח על ידי גרידה? "כמה שניות, במקרה הטוב ביותר. לעומת זאת, יש את הכוח כי הוא איבד באמצעות העומס קדחתני: כי כולם צריכים לנוח אחרי פרץ, להירגע, או אולי צריך לתקן שגיאות רשלניות.אז, לנשום שלוש פעמים. ואז לעשות בראש סדר העדיפויות בראש שלך: מה צריך לעשות קודם? ואז ללכת ... מתח מתח מתחיל בראש שלך.

בעמוד הבא: כבר באור אדום אני מתרגש

9. אבל אני מרגיש עמוס לחלוטין. בכל רמזור אדום אני מתרגזת כי אני חושבת: חרא, שוב בזבזתי כמה שניות ... מה קורה?

"אין לי זמן" - ביטוי קטלני שנראה כמו היפנוזה עצמית. כאשר תחושה זו של החיים overreaches, אנחנו נכנסים לתוך מסתובב מסתובב הדף, אשר הופך מהר יותר ויותר. אנחנו פשוט לעבוד בהדרגה unlearn כי יש אפשרויות אחרות גם כן. מאמן ברלין, אולף גיאורג קליין, מייעץ לניצולים. הם צריכים להחליף את המילה "זמן" עם המילה "חיים" ולהרגיש מה קורה בתוכם. אז התפיסה משתנה מיד: במקום "אין לי זמן" אתה תמיד אומר בעתיד "אין לי חיים" או "אני סובל ממחסור בחיים" או "יש לי בעיה בחיים" - זה משנה את ההשקפה של התפיסה הזמנית של האדם שלך באופן עצום. "אין לי זמן" נשמע מופשט, מחוץ לאחריות שלי. "אין לי חיים", לעומת זאת, פוגע בלב ובנשמה, מטלטל אותנו. ואז נוכל להתחיל לחשוב היכן נמצאים גנבי הזמן או החיים שלנו.

10. חברי חלה. עכשיו אני צריך לעבוד בשביל שניים. איך אני שומר את הסקירה?

ראשית, מדובר בהכרה ובהאטת המחבלים הפנימיים. ברגעי לחץ, לעתים קרובות מתעוררות מחשבות שליליות המוסיפות ללחץ, כגון: "אני אף פעם לא יכול". אם אתה נתפס, זה עוזר, חזק "עצור!" לומר - ולהסיח את דעתו לרגע: לצאת לחמש דקות או לנשום עמוק בבטן בעיניים עצומות ולעשות מדיטציה מינימלית בשאלות הבאות: כיצד משקיף נייטרלי יעריך את המצב? איך תחשוב על זה בעוד שנה? זה מבטיח מרחק.

11. המאהב שלי כבר מקוננת שאני מזניחה אותו ...

אז אתה צריך להודות לו בחום. "קשרים חברתיים אמינים יכולים לעזור הרבה כדי לנטרל את האשליה להאצה", אומר קליין. זה בגלל שהם מכריחים אותנו לחשוב על העבודה שלנו ואת מושג הזמן. השותף משקף אותנו ללא רחמים, וזה לא נכון כרגע. זה קורה לעתים קרובות, למשל, שאנחנו כל כך לחוצים כי אנחנו מפחדים לפספס משהו. אבל האם אתה באמת צריך להיות בכל כנס במקום לשבת ליד שולחן ארוחת הערב? כמה פעמים יכול הסרט לשבור בגלל העבודה?

בעמוד הבא: החלפת הציוד - אני לא יכול להרשות לעצמי את זה!

12. איך אני יכול לארגן טוב יותר את היום שלי?

מומלץ לעקוב אחר העבודה שלך במשך מספר ימים. כמה זמן אתה צריך משהו? מה הפריע לך או הפריע לך? יומנים אלה מראים היכן ניתן לייעל את זרימת העבודה שלך. מי שנקרע מעבודתו רק שלוש דקות צריך שתי דקות תמימות כדי להתרכז בכל פעם. אגב, זה חל גם על כל קליק על הדואר.

13. איך אני יכול לחסוך זמן?

הכי טוב עם תכנון: מה באמת חשוב היום? כמה זמן אני צריך בשביל זה? מה אני עושה עם זה? דברים כאלה ניתן לתקן רשימה בכל בוקר. חוקרים זמן יודעים: אם אתה מתכנן את יום העבודה שלך במשך עשר דקות בלילה הקודם, תוכלו לחסוך שעה למחרת. חשוב לא לתכנן יותר מ -60 אחוזים של זמן העבודה, כך שיש עדיין זמן בלתי צפוי. ו: אל תכתוב יותר מחמש, שישה דברים ליום אחד, אז אתה לא לאבד את המסלול. עבור עבודה שגרתית מעצבנת שווה פייר ג 'ור: מי תמיד עושה דבר מסוים בזמן מסוים או ביום מסוים, לא נותן זמן לעכב.

14. יש לי הרגשה שאני לא יכולה להפסיק בגלל כל העבודה. האם אני בדרך לשחיקה?

© saralee / photocase.com

הכי טוב להקשיב לגוף שלך. הוא נותן אותות ברורים. הסימן החשוב ביותר לשחיקה הוא התחושה של התשישות. בנוסף, ישנם לעתים קרובות כאבי ראש, כאבי בטן, הצטננות תכופים. סובלים רבים לא יכולים לישון. עד אז אתה צריך למשוך את הבלם הפנימי מהר מאוד. ברור, טכניקות הרפיה מסוימות מודלים חיסכון בזמן יכול לעזור בטווח הקצר. אבל בשלב מסוים אתה לא יכול לשאול מה הוא לא נכון ביסודו בעבודה.

15. מה יכול להשתבש?

ללא שם: אולי אתה עובד יותר מדי. אולי אתה לא מרוצה מאוד עם העבודה שלך. או שאתה עצמך מגיעים קצר מדי כרגע. שום דבר בעולם לא מדגיש אנשים יותר מאשר לפעול נגד האינטרסים הפנימיים שלהם. אבל אתה מאבד את חיי היומיום לעתים קרובות מחוץ לטווח ראייה. לכן זה משלם לחשוב באופן קבוע על מה שחשוב לך בחיים. המאמנים החיים ממליצים להם במודע לקחת הפסקה לעתים קרובות ככל האפשר - ללא טלוויזיה, ללא עיתון, רק כדי לסנכרן את הנפש ואת הנשמה שוב.

16 אבל כדי להתלונן כי הכל יותר מדי בשבילי, כי אני רוצה לעבוד פחות לאט: זה כאשר אני נראה כמו sissy האחרון ...

בחברות המערב, אנו משכילים לעשות ככל האפשר. כדי לשים לב לעצמך, כדי ליהנות, אנחנו מעדיפים להתנגד. "אפילו פעילויות היומיום נראה משמעותי רק כאשר הם מכונים עבודה," אומר זמן מומחה קליין. כך הורות הופך הורות, אהבה יחסי עבודה אומללות אומללות. כדי להימלט מלכודת זו, חשוב לחשוב מחדש. האם ההפך של הרבה עבודה עצלות באמת? אתה יכול גם לקרוא לזה פנאי ומנוחה.

בדף הבא: איזון בעבודה - איך זה עובד?

17. נניח שאני מגיע למסקנה כי העבודה בחיים שלי הוא באמת לוקח יותר מדי מקום - מה אני יכול לעשות?

אז זה יהיה הזמן לקחת צעד למטה ולחשוב על סדר העדיפויות שלך. האם הקריירה הגדולה והרבה כסף באמת צריכים להיות? או שמא לא כדאי לעבוד פחות וליהנות יותר מזה? המגמה נקראת "ירידה". דוגמה בולטת מסופקת על ידי מנהל התקשורת לשעבר של MTV, אנג'י סבריך. עבודה זוהרת עם הרבה פגישות ערב נהדר, אבל לצערי גם עם 80 שעות בשבוע - בשלב מסוים היא זרק החוצה, היום מנהל אכסנית נוער בהרים יש הרבה זמן עבור בעלה וילדיו.

18. אני לא יכול להרשות לעצמי לעזוב את העבודה שלי.

© .marqs / photocase.com

Downshifts יכול להיעשות גם בקנה מידה קטן. הדבר החשוב ביותר הוא לזהות את סדר העדיפויות שלך ולהעריך את המשאלות שלך קצת יותר. "מה שאתה יכול ללמוד מן downshifters הוא שאנחנו לא חסרי הגנה על היתרונות של המריטוקרטיה וכי כדאי פשוט אומר לא", אומר הסוציולוג שרנק. לדוגמה, אפשר לשקול לצמצם את העבודה ב -20% - ולהחליף את המכונית היקרה יותר במחיר זול יותר, לעבור לדירה קטנה יותר או לא לצאת לחופשה יוקרתית בעתיד, אלא קמפינג ביער בוואריה. או אפילו קל יותר: אחד מסיים את חוזה הטלפון הנייד ואין לו מחשב בבית, אז הוא כבר לא זמין בכל עת.

19. מה משמעותו של איזון טוב בין פנאי לעבודה?

מאחורי זה השאלה איך להתמודד עם עצמך, עם המרחב ואת הזמן המקיפים אותך, אם אתה מוביל חיים זה בעצם מתאים לך. "זה על לחיות בזמן ולא לנסות לעשות משהו עם הזמן, זה על שלווה במקום פחד מכישלון ומודעות במקום הלחץ הזמן, נוכחות בהווה", אומר קליין הזמן מומחה.

20. מה הטעם להיות זהירים יותר?

הוא מספק יותר מודעות. אלה שעושים חצי דברים בהיסח הדעת חמישה דברים אחד ליד השני, לא מרצון לקבל שקוע למטה. בגלל זה זה משתלם כמה פעמים ביום בזמן שאתה עובד, פשוט להתמקד במה שאתה עושה: שתיית כוס קפה, להרגיש את האצבעות על המקלדת, להקשיב זה לזה בכנס. ההשפעה כמעט כמו של מדיטציה קבועה. אלה שמתרגלים תשומת לב לכמה שבועות מקבלים תחושה טובה יותר של עצמם ושל צרכיהם, הופכים רגועים וממוקדים יותר.

בדף הבא: אתה לא לבד!

21. אבל עם זהירות היום לא יהיה עוד ...

כן, הרגשתי את זה. חוסר תשומת הלב עולה הרבה כוח. בבודהיזם, אם כן, זה אחד התרגילים החיוניים לתפוס את כאן ועכשיו בעוצמה כה רבה, כי הזמן הוא לא רק מתוח, אבל פשוטו כמשמעו עומד. הדוגמה הטובה ביותר לכך היא הלחימה החרב של זן בודהיזם. הלוחמים לומדים להתבונן מקרוב בכל מה שמכיל את הרגע ורק אז להגיב. טכניקה זו עושה את הסייף מהר מאוד. ורגוע מאוד.

לקריאה נוספת: אולף גיאורג קליין: "זמן כאמנות החיים", Verlag Klaus Wagenbach, 203 עמ ', 18.90 יורו יעקב שרנק: "האמנות של ניצול עצמי: איך אנחנו מאבדים את העבודה שלנו לכל החיים", Dumont Verlag, 224 עמ', 16, 90 €

מתח בעבודה - האם אנו מתלוננים יותר מדי?

מקל על זה: 47 אחוזים מכלל הגברים והנשים המרואיין זמינים עבור עבודתם מסביב לשעון - אפילו בחופשה או מחלה. ככל שהמרואיינים הצעירים יותר, כך נוכחים יותר: בקרב בני 30-60, 60 אחוזים הם על הקבלה לטווח ארוך. 44% מכלל הגברים שנסקרו ו -36% מהנשים חשים שהלחץ לביצוע גבוה ביותר. לעשות את זה יותר: כולם מאמינים כי במיוחד נשים עם עבודה במשרה חלקית נמצאים תחת לחץ מסוים. גברים רואים את זה כמו הנשים כמו עצמן.הכיבוי: אחד מכל שלושה אומרים שהם מרגישים מדי פעם כי העבודה היא לאכול אותו. כרבע מהמרואיינים יכולים גם להתפטר לאחר העבודה או להתלונן על כך שהעבודה משפיעה על פרטיותם. שמור על שתוק: עם זאת, רוב של כל המשיבים - כלומר 58 אחוזים - מייבב על יותר מדי עבודה כמו בעיה מותרות. אחד צריך להיות שמח לעבוד בכלל.אחד מכל ארבעה חושב שאיוב-ג'אמרר מאורגן בצורה גרועה: אם אתה עובד יותר מדי, אינך משלב כראוי את העבודה. כדי להישאר אופטימי: רוב המשיבים הם די חיובי לגבי העתיד במונחים של עומס עבודה: רק אחד מכל חמישה חששות כי הם יצטרכו לעבוד יותר בשנה הקרובה עקב המשבר הפיננסי מאשר כיום. ורק אחד מכל תשעה פוחד לאבד את עבודתם ללא שעות נוספות.

מקור: פורסה, אוקטובר 2008

מכאן ומשם | עם כוכב הרשת החרדי מלך זילברשלג (מאי 2024).