6 דרכים להתחיל את היום בצורה מודעת יותר
1. התרחק מהטלפון
ניתן - כאשר האזעקה של הטלפון הנייד נכבה, זה מפתה להחזיק את בן זוגנו הנאמן ביותר בהישג יד. אולי הגיעו הודעות חדשות בן לילה. אתה יכול גם לראות מה קרה בעולם. אבל עצם הדברים האלה מסיחים את דעתנו מעצמנו. לגוף ולנפש זה יותר מרגיע לשריין את הזמן שאחרי ההתעוררות. באמצעות הודעות או פוסטים בערוצי המדיה החברתית מגיעים אלינו רק דרישות חיצוניות. או שהם מכניסים אותנו לחוסר וודאות. אז, תצאי עם זה. השאר את הטלפון החכם שלך בחדר אחר בערב והתעורר עם שעון מעורר מיושן.
2. מדיטציה
רק שלוש דקות של מדיטציה יכולות להרגיע את הגוף במשך שעות. אתה אפילו לא צריך לקום על זה. כל שעליכם לעשות הוא לשכב במיטה, להפנות את הגב ולעצום את העיניים. ואז שאפו דרך האף ופעלו אחרי האוויר עמוק לתוך הבטן. איך הקטע שדרכו חודרת הנשימה מרגיש לך? איך הוא יוצא שוב? כמה דקות של מדיטציה מודעת יכולות להיות מרגיעות יותר מאשר טיול בסוף השבוע. אם אין לך שלוש דקות, אתה פשוט לוקח שלוש נשימות עמוקות - הרגע האינטנסיבי הראשון ביום בו אתה מתייחס לעצמך. להלן הוראות כיצד למצוא את המדיטציה המתאימה לכם.
3. חשבו על משהו נחמד
יש משהו שאתה מצפה אליו באותו יום? הקולגה האהובה עליך שחוזרת מחופשה? הארוחה הנחמדה שתוכננה בערב? העונה החדשה של הסדרה האהובה עליך שאתה רוצה להתחיל? אנו נוטים להתמקד בדברים השליליים בחיים. עשו זאת הפוך וצפו ליפה. בכך אנו תופסים אותם באופן מודע יותר.
4. הרגישו את הגוף
עבור אנשים רבים התודעה פועלת במלוא המהירות במשך כל היום. לכן, מרגיש טוב בבוקר להרגיש את הגוף. ריצה קלה בפארק, פילאטיס בסלון או שחייה מוקדמת - לא לכולם יש את הזמן להתעמל בבוקר. אבל זו דרך להבין שאנחנו יותר מהראש. אם אתה צריך להיות מהיר בבוקר, מכיוון למשל שהילדים כבר מחכים בקצה המיטה, עליך להתמתח לזמן מה. אפילו תנועות קטנות עושות את ההבדל.
5. למדו מהחלומות
חלומות הם כמו טיפול, אומר סופר המדע סטפן קליין. הם עוזרים לנו להתמודד עם בעיות ולמיין את חיי היומיום. גם אם יש לנו סיוטים, יש בו מסר שגורם לנו להבין כיצד אנו יכולים להתמודד עם מצבים קשים. כשאנחנו חולמים, חיסלנו את כל הסיבות והתמודדות עם רגשותינו בלבד. הדבר הטוב הוא שתוכלו ללמוד לזכור חלומות. שים יומן חלומי ליד מיטתך ורשום את החלומות שלך בכל בוקר. ככל שתעשו זאת זמן רב יותר, כך יהיה לכם קל יותר לשמור על חלומותיכם.
6. היה אסיר תודה
אם אתה מתעורר בבוקר ומרגיש בריא, אתה יכול גם להגיד "תודה". זה לא מובן מאליו, אנו מבחינים לכל המאוחר כשאנחנו חולים. הערכת מה שיש לך היא הדרך הטובה ביותר ליהנות מהיום.
