אקווה פיטנס מאמן את כל הגוף
Floodlayer - מפעיל את מחזור הדם
לוסי Lässig הוא רק מתחיל:
אני עומד במים עמוקים, רגלי נעוצות, ידי נתמכות בצד אחד. אני עושה את הגוף שלי ארוך מאוד, למשוך את הטבור פנימה ולהתחיל לקפוץ על המקום במקום צעד תוך שינוי הרגליים. אז: אני לקפוץ, הניח את הרגל האחורית מול הקפיצה והחזית לגב, ואז אני נוחת שוב. אני משנה את אורך הצעד - לפעמים קצר ומהיר, לפעמים ארוך יותר ואיטי. אני עושה את זה בערך 2-3 דקות.
קוני קואץ' כבר די נאה:
כמתקדמת אני עושה את התנועה כמו לוסי, אבל מותחת את ידי למטה, כפות הידיים קדימה. כשאני קופץ, אני מזיז את זרועותי ישר וממול לרגלי מבעד למים. אני שולף את כתפי החוצה. אני עושה את זה בערך 2-3 דקות.
ככה זה עובד: שרירי הרגליים והשדיים מתוחים, המחזור מופעל.
כיצד הגוף העליון שלי נשאר זקוף, בשיפוע קל. ברגלי אני נוחת בשקט על האדמה ומניח משהו בברכיים.
שובר גלים - מאמן את שרירי הבטן אלכסוניים
לוסי Lässig הוא רק מתחיל:
אני עומד בפתח רחב, כפות רגלי מצביעות כלפי חוץ, הברכיים הכפופות מעט כלפי קצות האצבעות. עכשיו אני מפנה את הגוף העליון בעדינות סביב הציר שלו ומזיז את שתי הזרועות חזק באותו כיוון עם המים. אני מנסה לשמור על רגלי בחוזקה על הקרקע ולא להזיז את האגן. אני עושה את זה 20 פעמים לעמוד.
קוני קואץ' כבר די נאה:
כמתקדמת, אני עושה את התרגיל דומה לוסי, אבל להתחיל בעמדה הסופית לקפוץ על המקום במהלך התנועה. אני מזיז את האגן ואת הגוף העליון זה כנגד זה: הברכיים והאגן ללכת שמאלה, הגוף העליון ואת הידיים באותו זמן בצד ימין. אני עושה את זה 20 פעמים לעמוד.
ככה זה עובד: מגביר את עמוד השדרה ומחזק את שרירי הבטן אלכסוניים.
כיצד אני מרים את החזה ומתח את עמוד השדרה.
שריון - הידוק הזרועות העליונות
לוסי Lässig הוא רק מתחיל:
אני עומד זקוף על שתי הרגליים. אני מושיט את זרועותי הצידה לגובה הכתפיים, כך שהן עדיין מתחת למים. ידיים מתוחות, אצבעות סגורות. עכשיו אני מרים רגל, מזיז את זרועותי המושטות למטה ומביא את ידי אל מתחת לירכי. כשאני מכבה את הרגל, אני פותחת את זרועותי לצד. אני עושה את זה 20 פעמים לעמוד.
קוני קואץ' כבר די נאה:
כמתקדמת אני עושה את התרגיל כמו לוסי, אבל עם שתי הרגליים באותו זמן. כדי לעשות זאת, אני דוחף את רגלי מהאדמה, מושך את שתי הירכיים במהירות ומביא את הידיים שלי מתחת. ואז אני חוזר למצב ההתחלה. אני עושה את זה 20 פעמים לעמוד.
ככה זה עובד: חברות זרועות, כתפיים וירכיים כמו גם שרירי הבטן ישר.
כיצד אני מרים את החזה ומשך את כתפי החוצה.
רקדן מים - עושה רגליים יפות
לוסי Lässig הוא רק מתחיל:
אני עומד בגבי על הקיר ומחזיק את שפת הבריכה. ואז אני מרים את רגלי הימנית בזווית של 90 מעלות ומוביל אותה מצד לצד. אם אני מביא את הברך ימינה, האגן נשאר יציב. בעוד אני מוביל את הברך מעל הרגל שמאלה, האגן מסתובב. שינוי דף. אני עושה את זה 20 פעמים לעמוד.
קוני קואץ' כבר די נאה:
כמתקדמת אני עושה את התנועה כמו לוסי, אבל מתחה את הרגל מורמת, למשוך את הרגל לגוף ולהוביל את הרגל נמתח ימינה או שמאלה בחוץ. אני עושה את זה 20 פעמים לעמוד.
ככה זה עובד: מחזק וממתח את החלק הפנימי והחיצוני של הרגליים ומפעיל את שרירי הבטן אלכסוניים.
כיצד הגב נשאר ככל האפשר במהלך התרגיל על הקיר. הרגל נמתחת, הברך מצביעה על הבוהן.
התנפחות - מחזקת את הבטן ואת הגב
לוסי Lässig הוא רק מתחיל:
אני עומד זקוף, במרחק זרוע מקצה הבריכה, ואחז בשתי ידי. הזרועות והכתפיים נמצאים במים (אולי משהו ללכת על הברכיים). עכשיו אני מכופף את המרפקים ומשך את גופי העליון לקיר בזרועותי. ואז אני מותח שוב את זרועותי ודוחף את עצמי לאחור. אני עושה את זה 20 פעמים.
קוני קואץ' כבר די נאה:
כמתקדמת אני עושה את התרגיל כמו לוסי, אבל עם זרוע אחת בלבד. ואז אני משנה את הדף. אני עושה את זה 20 פעמים לעמוד.
ככה זה עובד: הידוק הזרועות העליונות, מחזק את שרירי הגב והבטן.
כיצד אני נשארת יציבה מכף רגל ועד ראש ומשכה את הכפתור פנימה. האגן וכלוב הצלעות מצביע על הקיר.הרגליים נשארות על הקרקע.
