תרגילי ריכוז: למעלה 6 שלנו

היכולת שלנו להתרכז היא כמו שריר והוא יכול להיות מאומנים בקלות, מבלי משים ליד השולחן, במסדרון או בבית לפני או אחרי העבודה. תרגילי ריכוז אלה ניתן לעשות די רגוע בכל מקום פשוט לחסום את כל הסחות דעת בעתיד.

תרגיל 1: חשיבה קרוס

המוח שלנו מורכב משני חצאים, וככל שהחלקים האלה טובים יותר, כך אנחנו הופכים חזקים יותר. בעזרת תרגילי חוצה אנו מסייעים למוח שלנו ללמוד מחדש את האינטראקציה או כדי לפתור בעיות ריכוז, לגמרי לא מצליחים להצליח עם עיסוי האוזן: Massieren עם האגודל השמאלי שלך ואת האצבע את האוזן הימנית שלך ואז להיפך עם האגודל הימני שלך האצבע השמאלית האוזן השמאלית.



או לצייר שמונה על שולחן העבודה עם העיניים. בחלל קצת יותר, אתה יכול להשתמש בכל הגוף שלך עבור תרגיל ריכוז: לעמוד ישר ולנסות לגעת ביד שמאל מאחורי הגב של הידד הימנית של כף הרגל? וכמובן להיפך. אל תתייאש, אתה תהפוך למד תרגילים במהירות ולשפר מאוד את היכולת להתרכז.

תרגיל 2: תקשיב טוב

ברקע המשרד, רדיו פועל בשקט או שני עמיתים מדברים בקצה החדר? השתמש soundcape זה עבור תרגיל ריכוז לספור מילה שנבחרה, למשל כל "ו". ככל שהשיחה רכה יותר או הרדיו שאתה שומע, כך צריך להתמקד ולהתרכז יעיל יותר התרגיל.



תרגיל 3: תחילת מחזור הולך

במשך שעות אנחנו יושבים ליד השולחן, מחזור הדם שלנו ואת הדם נסגרים? עכשיו הגיע הזמן להעלות את היכולת שלנו להתרכז שוב עם תרגיל: בזמן הישיבה, במקום שני כפות הידיים על השולחן, במקום רגל אחת בדרך הרגילה ו למתוח את הרגל השנייה דרך. מתיחה של תרבות העגל מביא את זרימת הדם נדנדה ואת יכולת הריכוז שלנו שוב.

בעוד עומד, אתה יכול להתנדנד קדימה ואחורה עם שתי הידיים, אשר מפעיל את כל הגוף העליון. כמובן, הליכה מהירה למדפסת או למשרד של עמית עוזר.

תרגיל 4: עיסוי אנרגיה

נקודות אקופונקטורה מופצים בכל הגוף ואנו מפעילים אותם בעצמנו הגדל את זרימת האנרגיה יכול. באוזן, למשל, יש כמעט 200 נקודות שאנחנו יכולים בקלות לעורר עם אקופונקטורה: בעדינות למשוך את האוזן מבפנים החוצה, מלמעלה אל האוזן עם האצבעות.



אתה יכול לעסות את שתי האוזניים בו זמנית או ברצף, רצוי כמה פעמים, עד האוזניים שלך להרגיש חם ואדום. באמצעות תרגיל ריכוז זה חוש השמיעה שלך מתעורר עם זרימת הדם ואתה הופך ערני יותר.

תרגיל 5: אימון מכתב

כתוב מילה משתקפת על פיסת נייר. בפעילות לא מוכרת זו המוח שלך צריך להתרכז ולהישאר חזק אין מקום להסיח דעת.

האם זה התרגיל הטוב ביותר בכל יום? בהתחלה אתה כותב את השם שלך, ברגע זה עובד בצורה חלקה, אתה יכול להגדיל את רמת הקושי ולכתוב מילים ארוכות יותר או משפטים שלמים. לאחר התרגיל, התמקדות בפעילויות אחרות הופכת הרבה יותר קלה לשלך חולשה ריכוז הוא להתגבר

תרגיל 6: לנשום בשלווה

הפשוטה ביותר של התרגילים עדיין יעיל כל כך: לנשום בצורה רגועה! פתח חלון ו לנשום ולצאת כמה פעמים, ללא מספיק חמצן, המוח שלנו לא יכול לעבוד כמו שצריך, אנחנו הופכים איטיים ועצלתיים. ובאמצעות תרגיל נשימה זה אנו מספקים לגוף שלנו אנרגיה חדשה והנשימה הנשלטת, העמוקה פנימה והחוצה מרגיעה את הדופק שלנו ברגעים מלחיצים ואנו יכולים להתמקד יותר בדלפק.


גם לקרוא את הטיפים על הגדרת המשרד לעבודה יצרנית. בנוסף, אנו מסבירים כיצד להפחית מתח.

החפרנים עונה 6 - אם הים היה עשוי מלימונדה (סֶפּטֶמבֶּר 2021).



עבודה יומיומית, חיי היום יום במשרד, מתח, יכולת להתרכז