תרגילי נשימה נגד לחץ - עכשיו אנו נושמים נשימה!
1. אתה מתעורר בבוקר ומרגיש מיהר כי יש יותר לעשות ממה שניתן לעשות.
תרגיל נשימה: תשכב על הגב שלך. כשאתם שואפים, כופפו את הרגל, כווצו אותה עם הנשימה החוצה והפנו את פיכם כשאתם נושפים, נושפים נר. ואז שחררו את הרגל לרגע ואז התחילו שוב עם השאיפה הבאה. החלף רגל אחרי שלוש פעמים.
אפקט: הנשימה הופכת עמוקה יותר, מרחב הנשימה מתרחב ואיתו הנוף של ההתרחשות.
2. ברכבת התחתית הומה אדם הצרות מאוד לא נוחה.
תרגיל נשימה: הרגישו את הסוליות שלכם. לחץ קלות על קצה הלשון שלך עד לראש החך כאילו אתה מנסח "L" ונותן לנשימה שלך לבעבע פנימה והחוצה דרך האף שלך.
אפקט: לשון, סרעפת ונשימה משפיעים זה על זה. יותר אוויר נכנס לריאות והנשימה הולכת ומעמיקה. ההידוק סביבך כבר לא לוקח את נשימתך והופך נסבל יותר.
3. אתה צריך לספק מושג, אבל הראש שלך ריק לגמרי.
תרגיל נשימה: פשוט תעמוד כמו מקל במבוק. כשאתם שואפים, סובב את כל גופך מעט אחורה (כמו גבעול ברוח), והשאיר את כפות הרגליים על האדמה. מתנדנד קדימה עם הנשיפה. ואז שחרר את הבטן והניף אותו בחזרה בעזרת הנשימה המתקבלת. חזור.
אפקט: בסתימה הבטן והסרעפת הם יציבים. הוא מתגבר עם הרטט. עם השאיפה העמוקה, אתה גם מעלה את הרעיון החדש.
4. בתור מול הקופאית אתה ממהר.
תרגיל נשימה: עם הנשיפה, דחף את העגלה ממך ומשוך אותה פנימה בעת שאיפה. אז אתה לא מושך תשומת לב, עשה תנועות קטנות. הישאר בזרימת הנשימה שלך.
אפקט: הם משחררים לחץ, משתמשים בהפסקה למינוי הבא.
5. הם מתעצבנים, אבל הם רוצים לפגוש בנחת ובביטחון את האדם עליו אתה כל כך כועס.
תרגיל נשימה: הציצו עם הפה ונשפו על האות "W" (זה נשמע כמו ערפל). ערכו תנועות סיבוביות עם המותניים. שאפו דרך האף. חזור על עצמו מספר פעמים.
אפקט: התרגיל מעביר את ההידוק מהצוואר לשפתיים. יש להם קשר עם רצפת האגן שלך והם מקבלים יותר אוויר וקול.
6. אתה זקוק להלוואה ומרגיש בנוח עם עובד הבנק.
תרגיל נשימה: נשען זקוף עם כל הגב על גב הכיסא. כשאתם בשאיפה, לבש את אצבעות הרגליים, למתוח אותם בנשיפה ואז להרפות לרגע. חזור.
אפקט: דרך קצב הנשימה אתה מרגיש שוב יותר ברשות כוחותיך וגם מסוגל לפעול.
