טכניקות נשימה נגד הלחץ
טכניקות נשימה: מדיטציה לשלווה פנימית
עבור לתנוחת החייט או הלוטוס. הגב ישר, עמוד השדרה הצווארי נמתח, הכתפיים כלפי מטה, העפעפיים נפתחים עד כה שקרן אור קטנה יכולה לפלוש. לחבר ידיים בחיק; צללו את כף היד זו אל זו, כאשר האגודלים המקופלים מכוונים כלפי מעלה. כעת נשפו ונשפו באופן שווה והתרכזו בנשימה. נסה לתת למחשבות לבוא וללכת. חזרו לנשום שוב ושוב. עדיף להגדיל את זמן המדיטציה בכל שבוע: קח 20 נשימות עמוקות, ואז 40 וכן הלאה.
אלטרנטיבה: נשמו עם הלוטוס. דמיין לנשום עם כפתור הבטן בעדינות ובעדינות כמו פרח לוטוס הנע ברוח. בעת שאיפה, הפרח נפתח, וכשהוא נושף הוא נסגר שוב.
טכניקות נשימה: נשימה כמו יוגי
תרגיל בשלושה חלקים. נשימת בטן: הניחו ידיים על הבטן. נשמו עמוק לתוך הבטן על כפות הידיים. נשימה לאגף: הניחו ידיים בצידי הצלעות ונשמו במודע על הידיים. עצה לריאה הנשימה: זרועות עוגן ומניחות קצות אצבעות על עצם הבריח. התרכז מלמטה למעלה כדי לנשום לריאות. עכשיו חבר את שלושת החלקים: שאפו עמוק דרך האף. אתה יכול להרגיש את הבטן והחזה מתרחבים ואת עצם הבריח מתרוממת. נשפו לאט והרגישו את האוויר בורח מהריאות, בית החזה ולבסוף מהבטן. כדי לחוש את זרימת האוויר, הניחו יד אחת על החזה והשנייה על הבטן.
טכניקות נשימה: טען את המצברים
בתפיסה הסינית תרגיל זה יכול להעביר את אנרגיית החיים של צ'י לכל תאי הגוף: קם ישר ונשום עמוק! פרוש את הידיים כאילו אתה רוצה לחבק את העולם. נשמו לאט והזיזו את זרועותיכם כלפי מעלה בחצי מעגל רך וזורם. דמיין כיצד אנרגיה רעננה זורמת במורד גופך.
נשפו והזיזו את הידיים - עם קצות האצבעות זה לזה - לאט לאט כלפי מטה, על פני הפנים, על החזה אל הטבור, מרכז האנרגיה. תאר לעצמך איך גופך מקבל אנרגיה שכבה אחר שכבה. עצרו לרגע. פתחו שוב זרועות וחזרו על התרגיל 15 פעמים.
טכניקות נשימה: זמזום כמו דבורה
בעזרת התרגיל הזה תוכלו לכבות לחלוטין peu à peu. כדי להסתיר גירויים חזותיים, עצום את העיניים. עמוק פנימה ונשוף לאט לאט דרך האף. הניחו את הידיים על העפעפיים הסגורים וכסו את האוזניים באגודלים. הרגישו את הנשימה. בגרון מפיקים צליל זמזום גבוה הרוטט לחיך - אורכו שלוש עד שבע נשימות. שתק ותיהנה מהדממה.
טכניקות נשימה: נקה את הראש
חמצן למוח: לעמוד ישר, הרגליים ברוחב הירך זו מזו. מורחים זרועות לרוחב, כפות הידיים פונות קדימה. ואז נשמו והניפו את הידיים כלפי מעלה, הניחו את הראש לאחור והביטו אל השמיים.
קרסול את המרפקים, הנמיך את הידיים ונשוף. ישר את הראש. 15 פעמים.
טכניקות נשימה: הרגישו את השקט
עצמך את העיניים, הרכיב את הידיים בזמן שאתה מתפלל, והטה את מצחך מעט קדימה.
