ChroniquesDuVasteMund דיאטה הצלחה: אז אתם אוכלים היטב ללא איסורים
אני אוכל כמו שעשיתי קודם?
אם אתה רוצה לאבד רק כמה קילוגרמים שנצברו במהלך תקופת חג המולד עם דיאטה ChroniquesDuVasteMonde? כן. אתה יכול גם להשתמש בתזונה כמו הקדמה להאכיל אותך בריא ומאוזן. אז חשוב לשנות את הרגלי האכילה שלך: אכילת קמח מלא במקום קמח לבן, הרבה חלבון, פחמימות נמוכות, ללא חטיפים. ובגלל זה קל יותר לשנות דפוסי למדו זמן רב על ידי תרגול אותם, שבועיים ChroniquesDuVasteMonde דיאטה עם מרשם prescribed וכמויות קלוריות היא התחלה טובה.
ואיך אני עושה את זה? לאכול בריא מאוזן ללא תוכנית?
עדיף לשים לב גדלים חלק ולהמשיך בצע ChroniquesDuVasteMonde שלנו כללים דיאטה. זה אומר שאתה אוכל רק שלוש ארוחות ביום עם הפסקה של לפחות ארבע שעות, חלבון גבוה ופחמימות נמוכות בערב, ומעל לכל, מזונות עם צפיפות אנרגיה נמוכה? הם ממלאים אותך בלי הרבה קלוריות. צפיפות האנרגיה היא סוג של בר לאוכל טוב. גם בסופרמרקט, אם אתה קונה, למשל, ארוחה מוכנה או דגני בוקר, נראה הכי טוב על ערך זה בתיוג תזונה (אידיאלי הוא ED מתחת 1.5 קק"ל / גרם, שלילי, הוא כ -2.5). טוב בגלל התוכן שלהם גבוה ירקות ופירות, אשר ניתן לאכול כמה שאתה רוצה, באופן אידיאלי ביחס 80:20. טיפ שלנו: להיות זהיר קצת על פירות מתוקים עם תוכן פרוקטוז גבוהה כגון בננות, מנגו וענבים.
האם עלי לספור קלוריות?
המממ. לדעת כמה קלוריות אתה יכול לאכול יכול להיות דרך טובה לארגן. לדוגמה, עם מוכן לשרת פיצה עם סלמי (בהתאם לספק) אתה יכול להגיע במהירות על 900 קלוריות? זה בערך שני שלישים מהמחזור הבסיסי של אישה בת 40. פיצה סלאמי, לעומת זאת, מכיל בעיקר קלוריות "ריקות", כלומר אתה צריך לספוג את כל הויטמינים החיוניים, מינרלים וחלבונים שהגוף צריך מעל 600 קלוריות הנותרים. החיסרון: ספירת קלוריות יכול להיות הרבה מתח. ודמות כמו 500 או 1000 לא אומר כלום על איך המטבוליזם שלנו מגיב והאם אנחנו מקבלים מלא. כמות המזון ואת צפיפות האנרגיה הם מכריעים עבור זה, כי מתיחה הבטן מפעילה את אות הרוויה. אם אתם מבשלים טריים עם הרבה ירקות ומדביקים לגדלי המנות המומלצים (ראו את השאלה הבאה) ואת נוסחת השעה, זה עובד בלעדיה.
כמה גדולים המנות?
גדלי מנות הם קנה מידה חשוב אם אתה לא רוצה לעלות במשקל שוב. אידיאל: רק ארוז את הצלחת פעם אחת, עם מחצית הירקות, רבע חלבונים (בשר, דגים, קטניות, ביצים) ורבע מתוספת השובע, תפוחי אדמה, אורז מיובש או אטריות. לדוגמה, בעת בישול ספגטי bolognese, עדיף להשתמש פחות פסטה מחיטה מלאה כמות גדולה של ירקות. טיפ שלנו: אם אתה רגיל להרים, לקחת הפסקה לאחר הצלחת הראשונה לשאול את עצמך: האם אני באמת עדיין מרגיש רעב? או שאני פשוט לא מרוצה? אם זה רק הרגל, הצלחת השנייה לא תהיה חסרה לאחר שבועיים עד שלושה שבועות.
האם יש סכנה של אפקט יו-יו אחרי דיאטת ChroniquesDuVasteMonde?
הסיכון של עלייה מהירה במשקל לאחר דיאטה הוא נהדר כאשר כמות הקלוריות מופחתת באופן משמעותי עבור ירידה במשקל. ואז הגוף מווסת כלומר צריכת האנרגיה שלה למטה, כך זה מסתגל לרעב תקופה. אם אתם אוכלים כמויות נורמליות שוב לאחר הדיאטה, חלק זה מאוחסן כמו שומן; יכול להיות כי רעב חדש מאיים.
עם דיאטה ChroniquesDuVasteMonde, אתה לא צריך לפחד את אפקט יו-יו כל עוד אתה מקל על ההנחיות? אז לאכול את המנות ולא רק חצי מזה, בתקווה לאבד משקל ואז הולך מהר יותר. כי אתה לא צריך לאכול פחות מ 1200 קלוריות ליום, גם כי אחרת אספקת שלך עם כל ויטמינים ומינרלים חשובים כבר לא נתון. דיאטה ChroniquesDuVasteMonde מאוזנת: אתה לא אוכל חד צדדי, אבל גם מספיק חלבון. חלבון יש צורך לשמור על השרירים, כי למרבה הצער מושפל בדיאטות קיצוניות מתחת 1200 קילוקלוריות? הגוף בסופו של דבר צריך להאכיל על משהו.
אבל האם צריכת הקלוריות נמוכה יותר מאשר בעבר, גם לאחר דיאטה ChroniquesDuVasteMonde?
הצריכה הבסיסית לאחר דיאטה היא תמיד נמוכה יותר מאשר בעבר. כי: אם איבדת עשרה קילו, למשל, האם היא צורכת כ -100 קלוריות פחות ביום? זה בערך בגודל של בננה בינונית. בנוסף, מטבוליזם הוא מצערת, אז הוא צריך משהו עד שהוא נוסע בחזרה במלוא המהירות. במיוחד לאחר דיאטה, ולכן חשוב להגדיל את צריכת הקלוריות רק לאט.בהתחלה, יש להניח כי הגוף מסתדר עם כ -300 עד 500 קלוריות ביום פחות מבעבר. מחקרים מראים כי רק 20 אחוז לאחר דיאטה כדי לשמור על המשקל החדש בטווח הארוך.
מה שהופך את האנשים האלה מוצלחת היא כי אתה מפסיק לאכול כאשר אתה מלא. אתה אוכל רק כאשר אתה באמת אוהב את זה. אינך אוסר דבר. ואתה זז הרבה. הרבה שינה והפסקות קבועות חשובות, כי כאשר הדגיש, הגוף מייצר קורטיזול, אשר מקדם אחסון שומן, במיוחד על הבטן.
מה עלי לעשות אם אני רעב בין הארוחות?
רק להקשיב למה אתה עומד לאכול משהו: האם זה באמת "רעב"? אז אתה יכול, למשל, לכרסם יוגורט טבעי פרוביוטי, תפוח, פפאיה או קומץ אגוזים. אפילו בר שוקולד הוא בסדר. אם זה קורה לעתים קרובות יותר, אתה צריך לבדוק אם הארוחות העיקריות שלך הם בעצם מילוי מספיק. עם זאת, אם הרעב שלך הוא רגשי כי אתה עצוב או לחוץ, למשל, ואתה מרגיש שאתה צריך לעשות טוב, ואז לאכול משהו מיד לא רעיון טוב. שותה תה או מים חמים. אתה יכול גם למצוא מקור נוסף של פרס זה ישפר את מצב הרוח שלך: עיסוי, אמבט בועה או מסע קניות, למשל.
האם יש באמת מזון אסור בהחלט?
לא! איסורים ליצור התנגדות במוח, אשר מוביל בטווח הארוך ולא כדי מזון cravings וסיום כוונות טובות. בגלל זה הכל מותר כאן, העיקר שהקהל צודק. אבל כמה טריקים מועילים: אם אתם אוכלים ממתקים או עוגות, רצוי מיד אחרי ארוחה עיקרית, כך להימנע מתנודות הסוכר בדם ואת התשוקה למזון. ומשקאות מתוקים ואלכוהול הם spoilsports אמיתי בעת ירידה במשקל, הם צריכים להימנע ככל האפשר.
אם אני עושה ספורט, אני יכול לאכול יותר?
בכל מקרה. מחקרים הראו כי בעוד ספורט לא בהכרח לעזור לך לרדת במשקל, כי אתה מרגיש לעתים קרובות יותר רעב או פחות עבר לאחר מכן. אבל כדי לשמור על המשקל, הוא כמעט הכרחי, אם אתה לא רוצה להשפיל את עצמך כל הזמן. אידיאלי הוא שילוב של אימון כוח וסיבולת.
מהי הדרך הטובה ביותר לאכול כאשר אני בקנטינה, במסעדה או בנסיעת עסקים?
הפוך את הבריאה ברירה: כמו ירקות רבים, פירות wholegrain ככל האפשר. בבוקר, ביצים מקושקשות או שיבולת שועל עם פירות טובים יותר מאשר Nutellatoast או גרנולה muesli, במסעדה אחד מעדיף את הסלט עם חזה עוף או פסטה ממולאת עם רוטב ירקות כמו רטבים שמנת מדי שומן או קדרותיות שמנוני. בתחנת הרכבת יש לעתים קרובות takeaway לחמניות rollrain עם בשר חזיר רזה או ביצה, או שאתה יכול לקבל מרק ירקות קל.
ומה עלי לעשות אם אכלתי יותר מדי?
מהרעיון, יום לרמות בשבוע כדי לאפשר לאכול את מה שאתה רוצה, אנחנו לא משוכנעים לגמרי. כי כמובן שזה לא, אם אתה משלם תשומת לב במשך שישה ימים ולאחר מכן ממולאים ליום מזון בריא עצמו. מצד שני, אין שום דבר רע עם ארוחה לרמות מדי פעם או לפעמים חטא קטן בין לבין. אבל אתה צריך לראות שאתה יכול לפצות על זה אחר כך. אם אתם אוכלים ארבעה קורסים עם החברים שלך בערב וליהנות יין הגון, אולי רק לשתות כוס למחרת בבוקר או להגדיר יום גמילה.
