אנציקלופדיה כושר: קורסי ספורט מ A עד Z
אל תדאג, אתה לא בסרט הלא נכון. פילאטיס, Capoeira, Feldenkrais & Co הם מגמה ספורט המוצעים במכוני כושר רבים. אם אימון משקולות, אימון אירובי או פיתוח גוף: אנו מספקים לך אנציקלופדיה כושר שאומר לך מה עומד מאחורי הספורט, עבורם הם מתאימים ואם הם מביאים משהו.
אירובי
תרגיל אירובי הוא תרגיל קרדיווסקולרי מתון שמייצר חמצן באזור האירובי. זה משמש כדי לעורר את חילוף החומרים שומנים ויש לו קל ללמוד כוריאוגרפיה בגרסה הבסיסית. אירובי זמינים גם בגרסאות מתוחכמות יותר עבור משתתפים מאומנים יותר. כלים אינם בשימוש.
אקווה פאוור
סיבולת ידידותית משותפת וחיזוק אימונים במים ובמים. באופן חלקי גם עם מוסיקה ובדרגות שונות.
בטן, רגליים, קת
הכשרה לחזק ולייעל את הנקבה טיפוסי "אזורים בעייתיים". מוצע גם בשמות אחרים, למשל טון.
משאבת גוף
פותחה על ידי ניו זילנד האולימפי "Les Mills". אלה הם כוח וסיבולת אימון עם barbells כדי מוסיקה מהירה ושינוי כוריאוגרפיה. הזרועות וקבוצות השרירים הראשיים מאומנים ומעוצבים. בנוסף, גוף משאבת מגביר את שריפת שומן (קלוריה נפילה!) ומצב.
Bodynetics
עם תנועות קטנות חוזרות ונשנות לעתים קרובות, במיוחד את השרירים העמוקים מתחזקים. אימון Cardiovascular תרגילי הרפיה להשלים את התוכנית. רקמות הוא הידק, שומן מוסר השרירים בנויים.
קפוארה
Capoeira היא אמנות לחימה ברזילאית שפותחה במקור על ידי עבדים להגנה עצמית מחופש לריקוד. בנוסף הלחימה וריקודים אלמנטים Capoeira, אלא גם משלב אקרובטיס עם איזון. זה מקדם את תחושת הקצב, בניית השרירים והמצב. אגב, שומן נשרף בקפואירה.
Core
הכשרה של שרירי הליבה (הליבה), לתקן תנוחות ותנועות.
אירובי דאנס
אירובי עם אלמנטים של ג 'אז, היפופ, בלט, בית וכו'
EMS
EMS אימון (או נקרא גם שריר חשמלי גירוי) משתמש surges כדי לבנות את השרירים שלך.
פלדנקרייז
שיטת פלדנקרייז פותחה על ידי הפיזיקאי הישראלי משה פלדנקרייז (1904-1984). תפיסה מודעת של הגוף נועדה למנוע נזק postural. תרגילי תרגיל לקדם את התהליך הזה. שפר את המודעות הגוף להכשיר יציבה בריאה. כאבי מתח וגב חוזרים.
מועדון כושר
כושר מונחה עצמים של טאקוונדו ואגרוף. להגברת הסיבולת, הכוח והגמישות (ללא מגע גוף).
טכניקת מועדון קרב
תמהיל למתחילים של טאקוונדו ואגרוף עם דגש על הכשרה טכנית.
התעמלות / אימון גוף
חיזוק ממוקד של כל הגוף ללא ציוד נוסף. הצורה הקלאסית של התעמלות מוצעת גם בקורסים מיוחדים עם ציוד נוסף.
הארה מדיטציה
מדיטציה מחולקת לשלושה שלבים. תשומת הלב מופנית למרכז הבטן.
HipHop
ריקודי רחוב על מוזיקה היפ הופ.
אופניים מקורה, ספינינג, רכיבה על אופניים
שמות רבים, קורס ספורט: דוושות על ציוד לאופניים. מאפיינים: אין הכשרה תיאום, כניסה אפשרי בכל עת, הזדמנות טובה של שריפת שומן. Xiking מוצע גם בתור קורס רוח "גוף & Mind".
Kiboe (תרגיל קיקבוקס)
שילוב של אלמנטים אירוביים וקיקבוקסינג. אימון אינטנסיבי מלא בגוף (ללא מגע גוף).
קיקבוקסינג
אימון קיקבוקסינג מוכוון כושר גופני המאמן טכניקה, כושר גופני, חוזק וגמישות (לפעמים עם מגע גוף). באופן דומה: כוח Kickאומנויות לחימה מוכווני אימון שפועל עם חבטות ובועט טכניקות יעיל מאמן את הלב ואת זרימת הדם.
MOTOR עובד!
מונח זה מתייחס לצורה ספציפית של אימון משקולות: במהלך הקורס, אך ללא כוריאוגרפיה, הגוף כולו מתחזק ומוגדר. המונח מוגן, ולכן הכתיב באותיות גדולות ובסימני קריאה.
ריקוד מודרני
מחלקה ריקוד טהור, שבו תיאום, חיזוק והכשרה של תנועות רהוטה נמצאים בחזית. בפועל של כוריאוגרפיות קטנות מוצע גם.
NIA
תפיסת תנועה מהטכניקות המזרחיות (טאי צ'י, יוגה וטכניקות הלחימה טאיקוונדו ואייקידו) וטכניקות ריקוד מערבי וטיפולי גוף (ג 'אז ו Duncandance, פלדנקרייז). ניה הוא קיצור של "פעולה אינטגרטיבית Neuromuscular". משמעות הדבר היא כי השרירים והעצבים, הגוף והנפש מתפייסים.
פילאטיס
פילאטיס פותח על ידי הניו יורקר ג'וזף פילאטיס בשנות העשרים. זה שילוב של אומנויות לחימה אסיאתיות, יוגה והתעמלות.בניית שרירים ותרגילי מתיחה מחזקים במיוחד את שרירי הבטן, שכן כל התנועות של שרירי הבטן, הישבן והגב מתחילים במעורבות של רצפת האגן. במיוחד את שרירי הבטן מאומנים ואת יציבה משופרת. טכניקות נשימה מרגיעות נלמדות ומסייעות בכיבוי.
אימון פליומטרי
אימון זה מבוסס על הממצא כי התכווצות שרירים מקצרת (קונצנטריים) היא הרבה יותר חזקה כאשר הוא מיד ואחריו התמתנות (אקסצנטרי) שריר התכווצות. רקע: אם אתה מושך את עצמך למעלה הסנטר, שרירי הזרוע לקצר, אז הוא מתרכז באופן מרוכז. אם, לעומת זאת, הגוף הוא הוריד שוב לאחר הסנטר, האם bicep להאט את התנועה בשל התכווצות שלה? אחד מדבר על התכווצות אקסצנטרית.
אימון פליומטרי משלב את שניהם, כאילו מתיחה קפיץ דחוס עד הסוף ולאחר מכן משחרר אותו שוב. תרגילים הם למשל: קופץ מתיבות שטוח למטה ושוב מעלה או לדחוף עם מחיאות כפיים. תרגילים פליומטרי הם מהיר, נפץ אינטנסיבי, יעיל יותר ויותר כוח. הם משמשים למשל החדש "Grit Plyo" קורסים על ידי Les Mills. למתחילים, הם אינם מתאימים בגלל העומס הגבוה.
כוח יוגה
צורה דינמית של האטה יוגה עם נשימה יעילה, גוף ותודעה עבודה.
צ'י גונג
מגיע מסין ומשמעותו מילולית היא "עבודה על צ'י". "צ'י" הוא סוג של אנרגיית חיים שיש לכל אדם. באמצעות תרגילי נשימה ומדיטציה אתם יכולים לכוון את אנרגיית החיים שלכם פנימה. צ'יגונג מרגיע ומרגיע לגוף ולנפש.
תרגילי גב
שידרה מיוחדת, תרגילי מתיחה וגיוס כדי לפצות על תנועות יום-יומיות חד-צדדיות. מוצע גם עם ציוד נוסף כגון dumbbells, צינורות, צעד ופעילות גופנית הכדור.
Sivanda יוגה + האטה יוגה
תרגילים פיזיים, רגולציה נשימה, ריכוז ומדיטציה יוצרים איזון בין הגוף והנפש. לאחר כל תרגיל תהיה הפסקה להרגיש את ההשפעה החיובית.
שלב אירובי
משתנה עם דפוסי תנועה מורכבים יותר בקצב הלב המוגבה, כלומר: הקורס מתיש יותר מהוריאנט הבסיסי. האימון נעשה בצעד. גם כאן ניתנים קורסים ברמות קושי שונות.
שלב + סגנון
שילוב של אירובי שלב עם כוריאוגרפיות שונות תרגילים עם משקולות וצינורות. כל הגוף הוא הדגיש, הלב ואת זרימת להתחיל ללכת. מצב השרירים הם מאומנים, אשר מגביר שריפת שומן.
מתיחה
התארכות, גיוס ורגיעה של כל הגוף. מתיחה משפר ושומר על ניידות (= ניידות).
טבאטה
Tabata היא אינטנסיביות אינטרוול גבוהה אימון שפותח על ידי החוקר היפני איזומי Tabata במכון הלאומי של כושר וספורט בטוקיו. זה פשוט, אבל יעיל ביותר: כל תרגיל מורכב של 8 20 שניות במרווחים, עם הפסקה של 10 שניות ביניהם.
מחקרים הראו כי טבאטה משפר את ספיגת החמצן המרבי ושורף שומן בצורה יעילה מאוד כאשר הוא מגיע לגבול בכל מרווח. מטרות אימון Tabata עשוי להיות סיבולת טובה יותר (אינטרוולים עם ספרינטים), מטבוליזם מוגבר (squats, קפיצה חבל) או יותר כוח (כפיפות, דחיפות). חשוב: מתחילים צריכים לקחת את זה בקלות!
טאי צ'י
תרגיל רצפים זורמים של תנועות. עם אלמנטים של הגנה עצמית ומדיטציה. גרסה מתקדמת פועלת עם דגש על אומנויות לחימה ודינמיקה.
שיטת הכדורגל
תנועות מודע עם כדור צ'י להביא הרמוניזציה של הגוף כולו. כדורי צ'י הם צבעוניים, כדורים בטעם שונה שיש להם, למשל, השפעה מרגיעה או מגרה. השיטה מבוססת על הרפואה הסינית המסורתית (TCM), פילאטיס, פלדנקרייז, יוגה והרפיה עמוקה.
WOYO
Woyo משלב אימון מודרני עם תרגילי יוגה מסורתיים. תרגילים אירוביים ואלמנטים יוגה חלופי. פיתוח שרירים ושיפור יציבה, תחושה חיובית של הגוף ואיזון.
מדיטציית יוגה
קצר הרפיה עמוקה בשילוב עם תרגילי נשימה ואחריו מבוא למדיטציה שקטה.
יוגה נידרה
צורה שקטה של יוגה. פנטזיה ברזל, המאפשר הרפיה עמוקה. ריפוי עצמי סמכויות מופעלים הלחץ היומיומי נשאר.
YO-NIA
תרגילי מתיחה מתוכנית גמישות NIA.
זומבה
זומבה הוא שילוב של אירובי וריקודים לטיניים אמריקאים. הרעיון כושר, עם זאת, לא עובד עם ספירת ברים, אבל אחרי זרימת המוסיקה.
נסה את זה!
כדי למצוא את הקורס הנכון, עדיף לשאול את המאמן לקבלת ייעוץ. תגיד לו את מטרות האימונים שלך, פגיעויות בריאות וכמה זמן אתה רוצה להשקיע. בשנת אימון אימון אתה יכול במהירות לגלות איזה קורס מתאים לך וזה כיף.בנוסף לתוכנית הספורט הנכון, תזונה ספורט הנכון חשוב: ספורטאים לעתים קרובות להסתמך על פחמימות (פחמימות), חטיפי חלבון, חלבון חלב, חלבון / חלבון, ויטמינים ומרעיד.
