כושר: נשים בהריון לא צריכות לעשות זאת
היא פרזנטורית וספורטאית לשעבר, כיום אנה קראפט (33), יחד עם הגינקולוג ד"ר אינג. נינה סנדר פרסמה גם את ספרה "התאמה דרך הריון" (Knaur Balance). זה אמור להסיר את הדאגות של הנשים מספורט במהלך ההיריון. ישנם גם תרגילים המותאמים לשלב ההריון בהתאמה ולרגרסיה. בראיון לאתר החדשות, אנה קראפט, שהפכה לאמא בשנה שעברה, חושפת כמה זמן היא עוסקת בספורט במהלך ההיריון וממה אמהות מצפות צריכות להימנע.
בתחילת ההריון, לא היית בטוח כמה ואיזה ספורט טוב לאישה בהריון?
אנה קראפט: לא בטוחה זו המילה הלא נכונה, די סקרנית, מה עדיין אפשרי עם הגדלת נפח הגוף, מדוע ואיך עלי "להתאמן על צדי" באמת להתאמן ומה בסופו של דבר עוזר נגד כפות רגליים שמנות וכאבי גב. כי ידעתי כבר מההתחלה שאני לא רוצה לשכב על הספה במשך תשעה חודשים.
איך שמרת על כושר במהלך ההיריון?
אנה קראפט: יחד עם גינקולוג ידידותי, ד"ר מד. עם נינה סנדר, לכל שליש בהריון תרגילי כושר מתאימים לסלון הביתי עם טיפים מעטים נגד כאבי ההיריון האופייניים שנבדקו והרכיבו. מסקוואט הריון ועד תרגילי גב והתכווצות רצפת האגן, יש הכל.
איך תינוקות מרוויחים אם אמהות פעילות במהלך ההיריון?
אנה קראפט: מנסיוני אני יכולה לומר שהרווחה של האם המצפה עוברת לתינוק. בעיקרון, הנוסחה חלה: אמא מאושרת תינוק מאושר.
אילו ענפי ספורט מתאימים לנשים בהריון שבעבר לא היו להם מעט ניסיון בספורט?
אנה קראפט: אני ממליץ על תרגילי כושר קלילים עם אור או אפילו ללא משקולות. זה לא אמור להיות מורכב מדי בתרגילים. זה לא קשור גבוה יותר, מהיר יותר. רק הרווחה והשמירה על תחושת הגוף הפרטי נמצאים בקדמת הבמה. במיוחד במתיחת הריון ביתית עוזרת להליכה רגועה או נסיעה נוחה בבריכה כדי להשיג בדיוק את זה.
מאילו ענפי ספורט צריכים נשים הרות להימנע?
אנה קראפט: היופי בהריון הוא שגוף האדם מאותת בדיוק על מה עובד ומה לא. בכל מקרה, יש להימנע מכל מחיר בספורט עם סיכון מוגבר לנפילה. אין פיסטים שחורים באזור הסקי, לא אימוני אגרוף וללא החלקה על מוטבעות.
באיזו שעה בהריון התאמנת באופן קבוע?
אנה קראפט: הגוף שלי אמר לי שלושה שבועות לפני הלידה, אין יותר. מאותו נקודה הגבלתי את עצמי רק לאימוני גב קלילים, גיוס רצפת האגן והתעמלות כללית. זה קשור לספורט באמת רק בשולי.
לאחר הלידה, נשים רבות רוצות לחזור לכושר במהירות. מהם הטיפים החשובים ביותר שלך לרגרסיה?
אנה קראפט: הטיפ החשוב ביותר הוא לקחת את נושא הרגרסיה באמת ברצינות ולקבל את זה שייקח קצת זמן להחזיר את רמת הכושר הישנה שלו. הרגרסיה מתחילה מיד לאחר הלידה בהתעמלות התינוק. בכל מקום בו דחפי השרירים הקטנים או הכאשויות הבלתי נראים יכולים להאיץ את החזרת האיברים. אלה שנמנעים מנסיגה מודעת מסתכנים בבעיות בגיל מבוגר. אחרת: זוז כמה שיותר. העובדה כי גם אזרח האדמה החדש זקוק להרבה אוויר צח, פוגש נהדר. מספר סבבי טיולון ביום עוזרים לאם ולתינוק. בנוסף, כמובן שהדיאטה היא נושא גדול. יש להשליך לאט את תשוקות ההריון.
