אושר, כעס, אהבה: תרגילי היוגה המתאימים למצב הרוח שלך
חוסר מנוחה
מציג את עצמו דרך: תסיסה מוטורית, חוסר דעת, דחף להיכנס
המטרה: צרור של אנרגיה פיזית ונפשית
זה טוב: מושב המקדש: להזיז את המשקל לרגל שמאל, לשחרר לאט את הרגל הימנית מהרצפה, עם רגל שמאל ב squat לחצות את רגל ימין עם הרגל כך הקרסול הוא על הירך (עוד לכיוון הירך, יותר טוב). הגוף העליון נשאר זקוף וישר. עכשיו לחץ על הצדדים של הידיים יחד מול החזה ולהתרכז במרכז. אנשי מקצוע עוצמים את עיניהם, מסיחים את הדעת אל הנוף. החזק במשך 20 שניות, לאט להמיס ולשנות הצדדים.
ההשפעה: מודעות הגוף, היציבות והאיזון משתפרים. הנשימה נעשית איטית יותר ויותר. זה מקטין את ההתרגשות של מערכת העצבים לרמה אופטימלית. אתה יכול להתרכז שוב ואת המחשבות שלך לבוא
אושר
מציג את עצמו דרך: מעקצץ בקיבה, התחושה של התפוצצות אנרגיה, הרצון לעודד בקול
המטרה: הצג רגשות, עזוב את האנרגיה
זה טוב: לחבק את העולם: זרועות נמתחות אל השמים והופכות במעגל, מהר יותר ויותר (אל תגזים: סחרחורת!). צוחק, שר, צועק - כל מה שאתה רוצה לעשות.
ההשפעה: הזרועות הפתוחות לשמים תומכות בפתיחה "הפנימית" כך שרגשות האושר יכולים לזרום בחופשיות. הסיבוב על ציר האורך מגרה את איזון האיזון באוזן הפנימית, אשר תלוי בעוצמת הסיבוב - מעורר עקצוץ, הידוע מילדות.
כמיהה
מציג את עצמו דרך: אבודים במחשבות, קושי להתרכז, מושך את החזה, נאנח
המטרה: להתקרב אל המתגעגע, כבר לא מוסחת
זה טוב: התארכות בקנה מידה לעמוד: לעמוד על רגל ימין, לאט לשחרר את הרגל השמאלית מהרצפה להנחות את יד שמאל על רגל שמאל, העקב מושך את הישבן. הזרוע הימנית נמשכת למעלה ומתוחה. מעמדה זו, המשקל מועבר באיטיות לחזית, הזרוע המורחבת מובילה את התנועה עד שהגוף העליון הוא אופקי ככל האפשר לקרקע. לאט לאט לשחרר ולשנות הצדדים.
ההשפעה: כל הגוף נמתח ומתוח. הכמיהה הפנימית מתורגמת לתנועה, האדם יוצר קשר עם רגשותיו ורצונותיו. ואז המתח הוא נפתר. הרפיה הפיזית גם מרגיע נפשית ורגשית. אפשר לחשוב על ההווה ועכשיו.
זעם
מציג את עצמו דרך: פטמות בבטן, מתח, קצף על אנרגיה שלילית
המטרה: להיפטר הרגשות השליליים, להשתלט
זה טוב: Driblings: לרוץ על המקום, לעשות קטן מאוד "Tippelschritte", בקלות להשתופף לדרוך על הרגליים שלה מהר ככל האפשר על הקרקע. כפות את הידיים באגרופים ובתיבה בתנועות קטנות מלמטה למעלה. להחזיק מעמד כמה שיותר וחזור על זה עד שהכל יצא!
ההשפעה: ראשית, הדופק ואת קצב הנשימה. דרך מהיר, תנועות תיבת קשה רגשות תוקפניים מובאים לשיא חיו. עייפות פיזית שלאחר מכן גם מוביל הרפיה נפשית. ההתרגשות השלילית החזקה של האורגניזם מתפרקת, מובאת לרמה בריאה.
עצבנות
מציג את עצמו דרך: חוסר מנוחה נפשית, בעיות ריכוז, רגשות מתח שליליים
המטרה: בואו לנוח, למצוא את המרכז, להתמקד ריכוז
זה טוב: לעמוד זקוף: לעמוד זקוף, מתוח את הרגליים, ללכת על קצות האצבעות, למתוח את הידיים מעל הראש שלך ולמשוך את עצמך. להדק את כל השרירים, לעמוד דומם ומי יכול, לעצום את העיניים או להסתכל לתוך המרחק. שמור זמן רב ככל האפשר.
ההשפעה: תרגיל זה דורש ומקדם (איזון פנימי) ויציבות. הנשימה נעשית רגועה ועמוקה יותר. זה מגיע ל "מודעות" טובה יותר של הגוף שלך, אשר משתיק את מצבים נפשיים של המוח ברמה הפסיכולוגית.
חוסר אונים
מציג את עצמו דרך: רפיון, אחד הוא אימפוטנט, מותש, משעמם בראש ובגוף
המטרה: הפעל אנרגיות וגורם להן לזרום
זה טוב: סטרנום למתוח: עבור לדוכן מרובעת, פרקי הידיים מתחת לכתפיים. עם הנשיפה דוחף את החזה קדימה, הטבור מושך פנימה. ואז להוריד את התחת למטה. הגוף העליון נשאר ישר, עמוד השדרה המותני.להרגיש וליהנות מתח וכוח בכל הגוף! שחרר שוב, חזרה למצב ההתחלה. וריאציה: במצב האחרון לשחרר את הברך מהקרקע. 5 חזרות.
ההשפעה: קבוצות השרירים הגדולות מופעלות, במיוחד אלה של הבטן, חגורת הכתפיים והזרועות העליונות. זה יעשה את הנשימה מהר יותר, לספק את הגוף ואת המוח עם חמצן טרי. בקרת תנועה איטית גורם - עם מאמץ מספיק - כוחות מפתיעים מפותחים.
מחלת האהבה
מציג את עצמו דרך: כל טווח הסימפטומים הקלאסיים
המטרה: ללטף את הנשמה, למצוא ביטחון
זה טוב: לאכול שוקולד או
החבילה הקטנה: שכב על הגב, לשים על הברכיים שלך לעטוף את הידיים. מתגלגל קדימה ואחורה על הגב. מי אוהב: לעצום את העיניים.
ההשפעה: חיבוק הוא תמיד טוב, במצב זה טרום לידתי בכל מקרה. מובטח להחזיר את תחושת הביטחון. אתה מוצא נחמה בעצמך.
