אימון אינטרוול: סוג זה של אימון גורם לך להתאים
מהו אימון אימונים?
אימון אינטרוול הוא סוג של אימון שבו שלבים חלופיים של עומס גבוה עם שלבי התאוששות, האימון נעשה בעיקר על ידי joggers המשלבים sprints לתוך הריצות שלהם. דוגמה ידועה לכך היא מבחן קופר. אבל גם ב רכיבה, שחייה או אימון כוח אתה יכול לעשות אימון מרווח. Tabata, למשל, הוא מאוד פופולרי במשקל אימון.
מהם היתרונות של אימון אינטרוולים?
היתרונות של אימון interval הם שאתה יכול להגדיל את כושר גופני ולקבל מהר יותר, בעוד גם מגרה שריפת שומן והגוף שלך משתמש יותר אנרגיה. אימון האימון הוא טוב ולכן לאבד משקל.
בנוסף, האימון הוא אינטנסיבי מאוד, כך שתוכל להשיג אפקטים גדולים בזמן קצר יחסית. ליד זה האפקט לאחר ההתהוות במהלך אימון האימונים הוא גבוה מאודכי הגוף צריך להשקיע הרבה אנרגיה כדי לחזור למצב נורמלי.
כיצד פועל אימון האימונים?
כפי שתואר לעיל, במהלך אימון אינטרוול, שלבי מתח מהיר חלופי עם מעברים איטיים שבהם קצב הלב נרגע במקצת. כמה זמן נכשל המרווח המתאים? תלוי הספורט, תוכנית האימון ואת המרחק הכולל להיות מכוסה, יש הבדל בין להיות רץ נופש או מתכנן לעשות מרתון או חצי מרתון.
מי מנהל 10 ק"מ, למשל להתקין sprints במרחק של 800 מטרים ולעשות את ההתאוששות באותו מרחק. במהלך האימון, ניתן להפסיק את ההפסקות.
מהו אימון אינטרוול נרחב ואינטנסיבי?
שיטת המרווח הנרחב מאמנת את הסיבולת הבסיסית באמצעות מרווחי זמן ארוכים יותר, אך עם 75% מהדופק המרבי פחות אינטנסיבי, זמן הטעינה הוא שלוש עד חמש דקות כל עוד שלב ההתאוששות, מספר החזרות הוא שמונה עד עשר.
לעומת זאת, במהלך האימון אינטרוול אינטנסיבי מרווחי העומס האחרון רק 30 עד 90 שניות ואת הפסקות trawling הם בערך שלוש דקות. עם זאת, הקצב גבוה יותר ויותר האינטנסיביות היא 90 אחוז של הדופק המרבי, מסיבה זו, רק שש עד שמונה חזרות מבוצעות כאן.
מה צריך להיחשב במהלך אימון אינטרוול?
באופן כללי, אתה כבר צריך להיות מסוים כושר בסיסי לפני שתתחיל אימון אינטרוול. עבור אנשים לא מאומנים או עודפים, זה סוג של אימון ולכן לא מומלץ בהתחלה. בנוסף, אימון ריצה קבוע חשוב, מומלץ 2-3 יחידות בשבוע.
אבל אתה צריך בין אימון לפחות יומיים חופשכך הגוף שלך יכול להתחדש. זה גם הגיוני להתחמם במשך לפחות עשר דקות לפני פעילות גופנית ולתרגל במשך זמן מה לאחר הרצת הטמפו האחרון.
