האור במצב רוח טוב

בדרך כלל נובמבר

בוקר סמיך, צעיף אפור מכוער בדרך למשרד, שמונה שעות עבודה בפונזליכט מלאכותית, ובדרך הביתה כבר עולה. כמו בלוז זוחל לתוך המוח. אור בהיר אנחנו צריכים (כמעט) כמו האוויר שאנו נושמים. האור מכוון את האורגניזם שלנו, קובע את הקצב ואת קצב של תהליכים ביוכימיים רבים. חוסר אור מצד שני עושה - וזה הוכח רפואית - עייף, חסר מנוחה, מדוכא, עצבני, לא ממוקד ו: השתוקקות שוקולד.

הסיבה לכך היא בהיפותלמוס והיא נקראת SCN (Suprachiasmaticus Nucleus). מעבר לעיניים ועצבים אופטיים, מידע כהה-בהיר מגיע ל- SCN כאל דחפים חשמליים, וכתוצאה מכך הוא מדווח למבני מוח אחרים: הורמונים משחררים! בחושך, עייף מלטונין מיוצר, עם ייצור האור מספיק הוא עצרו "הורמונים במצב רוח טוב" כגון סרוטונין ונוראדרנלין מגיעים לרכבת. לכן, התשוקה למתוקים מתעוררת: הסוכר מגרה את שחרור הסרוטונין. כמו כן, אבל בטווח הארוך ובכמויות בריא יותר, זה הולך למשל עם בננות או אטריות. סבב 40% מכלל אירופאים מרכזיים סובלים קשות מחוסר אור, כ -80% חשים פגועים בכל זאת. עם כל מעשר אפילו "דיכאון תלוי עונתי" (SAD) נמצא, על פי מחקרים של הרופא וינאי פרופ 'זיגפריד קספר ואת הקליניקה הפסיכיאטרית באזל באזל.

אין סיבה לראות שחור

למעשה אנחנו עם ממוצע של 1600 שעות שמש באמת טוב לטפל, אפילו נובמבר הגשום הוא הרבה יותר טוב מהמוניטין שלו. אחרי הכל, מזג האוויר הגרמני חישב בממוצע 81 שעות של שמש עבור גרמיש, 52 עבור שלזוויג הולשטיין ו 47 עבור ברלין. עוד נקודה בהירה: עדיין יותר חשוב מאשר שעות טהור של שמש זה עוצמת הבהירות (נמדד ביחידות של לוקס) השורר במהלך היום. ובקווי הרוחב שלנו זה רק לעתים נדירות יותר מ -4,000 לוקס, אפילו בימים מעוננים לחלוטין, כי למעשה: "המערכת הגמטיבית מתחילה בעוצמות קלות של 2500 לוקס", אומר וילפריד קוהלר מהמחלקה לפסיכיאטריה בבית החולים האוניברסיטאי של פרנקפורט. אבל לעסקה ההורמונית המלאה בגוף אנחנו צריכים מדי יום (!) לפחות שעתיים של אור עם 2500 לוקס או 30 דקות עם 10000 לוקס, וזה מבריק מאוד ". וילפריד קוהלר:" העין היא הרבה יותר מסתגלת מהנפש שלנו עם 500 עוצמה לוקס אור אנחנו כבר מרגישים מאוד בהירים. " וזה הרמה הממוצעת של תאורה במקום העבודה או בבית בבית.

המתכון הברור ביותר

נגד ג 'טלאג עונתי פירושו: לפחות שעה אחת ביום (הכי טוב בבוקר, אז המערכת החזותית רגישה במיוחד) ללכת לטיול וממצמץ מדי פעם בשמים. אלה שאינם יכולים לעזור לעצמם, מודאגים מינון על ידי אור יום או מנורות SAD. הטוב ביותר ממוקם ליד המחשב או הספה, הם מספקים את העיניים בדרך ספקטרום כמו אור יום. יחידות השולחן זמינות עם 2500 או 10000 לוקס, ללא פליטת UV ו אינפרא אדום. לאחרונה, יש גם קסדות אור, אשר מותאמים אישית בראש, לספק חופש תנועה ובוהק ישירות לתוך העיניים.

כל מי שיש לו בעיה להתעורר בבוקר, שלא לדבר על לקום, צריך לקבל אחד שעון אור להגדיר. הוא אמור לחקות את השמש העולה ותרם יותר מחצי שעה בהירים ובהירים יותר. מי עיניים כחולות הוא, יש את רוב זה. אנשים עם עיניים בהירות הם פתוחים יותר לזוהר הבוקר הראשון.

העור מרגיש גם את האותות

"תוצאות המחקר האחרונות מראות כי ההשפעה הממריצה מופעלת גם על ידי אורכי גל של אור שעינינו אינן תופסות", אומר חוקר השינה פרופ 'ד"ר מד. יורגן זוליי מהמרפאה הפסיכיאטרית של אוניברסיטת רגנסבורג. ו: "האור נספג ישירות דרך העור." חיזוק ההשפעה על המערכת החיסונית שלנו הפוטוביולוגית, חוקרת ההורמונים ופרופסור לכימיה, ג'ואן רוברטס מאוניברסיטת פורדהם בניו יורק הוכיחה כעת. החוקרים כבר יש טיפ ראשון: מי שרוצה לעשות את השימוש הטוב ביותר של תרומות אור דליל, לוקח סנט ג 'ון wort (900 מ"ג ביום). תופעת הלוואי של מנסרת מצב הרוח, שהיא בעייתית בקיץ, נהיה יתרון בחורף: היבלות של סנט ג'ון הופכת את העור לרגיש יותר לאור.

טיפים אור

מנורות אור יום מ- 2500 ל- 10,000 לוקס, למשל מקלחות קלות על ידי Davita, מ כ 330 יורו, כוח היום על ידי ד"ר med. Kern GmbH, מ כ 320 €
אור Visor אור קסדה (גם עם 5000 לוקס), מ כ 350 € באספקה רפואית או רפואית או בבתי מרקחת
אור בהיר אנרגיה מ פיליפס, מ כ 200 €
שעון אור Davita, לכל רעיון, מתוך כ 140 €