מאמנת הכושר של מדונה נשענת על עבודה קשה

היא כוכבת פופ וחובבת כושר באחת: בגיל 55, מדונה עדיין מתפוצצת מרץ ומסתחררת סביב הבמה שלה עם הרקדנים שלה במהלך ההופעות שלה. כדי להשיג זאת היא עובדת על גופה כל יום - יחד עם המאמנת שלה ניקול ווינהופר, רקדנית בעלת הכשרה קלאסית. שחקנית ברודווי לשעבר מכינה את מדונה לסיורים המפרכים, מלווה אותה לחזרות ומכוונת את האימונים היומיומיים להתניות ולחוסן.

בעתיד היא גם רוצה לגרום לנשים מול המסך להתאים - עם סדרת ה- DVD בעלת ארבעה חלקים "מכורים לזיעה". היא מפרסמת עם סיסמאות כמו "ממתק קשה" ו"קשה יותר טוב ". מה שנשמע כמו תרגיל צבאי, אבל צריך לא רק לפנות לגברים. "עבדו קשה = תוצאות, נקודה! כשמדונה ואני מתאמנים, אנחנו תמיד נותנים הכל", אומרת ניקול ווינהופר בשיחה עם ChroniquesDuVasteMonde.com.

היא לא יכולה להבין קולות ביקורתיים על האימונים המופרזים של מדונה. "ידע הוא כוח: רק מי שמכיר את גופם ואת גבולותיו יכול להשתמש בפוטנציאל שלהם." בנוסף, אתה צומח עם כל אימון. היא נהגה לעבוד שמונה שעות ביום. עם מדונה היא כל הזמן עובדת על הסיבולת, הגמישות, הגמישות והאיזון - זו הסיבה שהביצועים כבר הפכו אותה לבשר ודם. "אם אתה מתאמן, יש לך יותר אנרגיה - זה משתלם לפנות זמן", אומר ווינהופר.

הטיפ שלך לאימונים למרות לוחות הזמנים העמוסים: "תכנון מראש הוא קריטי. אני תמיד יודע בדיוק באיזו שעה אקום ואעבוד כשאעשה אימונים עם לקוחות, אוכל ואשכב לישון." וגם אם אין לכם מעט זמן להתאמן - תוכלו לבצע את התרגילים הבאים בקלות, בכל מקום.

ארבעה תרגילים להם אתה זקוק רק למגבת אחת

זרוע גב אלכסונית מרימה

אין כיתוב

עמדו עם רגליכם זו בזו עמוקות כתפיים. תפוס את קצות המגבת מאחורי גבך. כפות הידיים פונות קדימה לגופך (הזרועות מופנות), הידיים ליד הישבן. משוך את הקצוות זה מזה כדי ליצור מתח בסיסי. שרירי הבטן שלה מתוחים, רגליה כפופות קלות, פלג גופה העליון קדימה.

הרמת יד אחורית אלכסונית II

עכשיו הרם את הידיים כלפי מעלה. הכתף הימנית גבוהה משמאל, המגבת יוצרת קו אלכסוני. חזרו למצב ההתחלה וחזרו על התנועה 32 פעמים לפני החלפת הצדדים ועלו עם הכתף השמאלית. הקפידו להחזיק את האלכסון.

רכבות: גב הזרועות והתלת ראשי העליונה

הארכת רגל I

שב על הרצפה וצבט את המגבת בין כפות הרגליים. הברכיים כפופות. הרם את כפות הרגליים מהקרקע, עם הידיים מאחורי הישבן.

הארכת רגל II

עכשיו מתיחו את כפות הרגליים קדימה. לחץ יחד את הירכיים הפנימיות שלך כך שהמגבת לא תיפול לרצפה. בזמן מתיחת הרגליים, כופפו מעט את הידיים מאחוריכם. משוך את הרגליים לאחור למצב ההתחלה. חזור על תרגיל זה 32 פעמים.

רכבות: שרירי הבטן התחתונה

הרץ מגבת

קפלו שתי מגבות לריבועים והניחו עליהן את כדורי הרגל (אחת לכל ריבוע). צניחו עד הברכיים והניחו את רוחב הכתפיים של הידיים על הרצפה שלפניכם. המשקל מופץ באופן שווה בין הידיים והרגליים.

הליכון מגבות א

החלק אחורה עם רגל ימין עד שהוא נמתח. ואז משוך את כף רגל ימין חזרה לגוף, הברך הימנית נמצאת בין הזרועות. החלקו לאחור עם רגל שמאל במקביל.

הגדל את הקצב וביצע בסך הכל 15 שינויים ברגליים. השהה במשך שמונה פעימות ואז התחל את השני מתוך סה"כ שלוש מערכות. הדקו את שרירי הבטן בחוזקה כל הזמן! זה ייתן לך את התוצאות הטובות ביותר ולהגן על הגב שלך.

הליכון מגבות ב

בגרסה שנייה אתה עובד באלכסון, אז משוך את כף הרגל הקדמית שלך לחלק החיצוני של הזרוע. גם כאן, בצעו 15 שינויים ברגליים ושלוש קבוצות של שמונה פעימות ביניהן.

רכבות: שרירי בטן תחתונים ואלכסוניים, ירכיים פנימיות, ישבן, מכופפי הירך

מגב רצפה I

התחל באותה תנוחה כמו בתרגיל הקודם. הפעם החלק את שתי הרגליים לאחור בו זמנית. לחץ חזק בחוזקה על הירכיים הפנימיות, תוך שמירה על רגליים צמודות זו לזו. החזירו את הברכיים למצב ההתחלה.בצע 16 חזרות פעמיים, השהה מספר שניות בין שתי הקבוצות. שמור על כתפיים ברמה של מפרקי כף היד כל הזמן.

רכבות: ירכיים קדמיות ופנימיות, שרירי בטן ישרות

מגב רצפה II

התחל באותה תנוחה כמו בתרגיל הקודם. הפעם החלק את שתי הרגליים לאחור בו זמנית. לחץ חזק בחוזקה על הירכיים הפנימיות, תוך שמירה על רגליים צמודות זו לזו. החזירו את הברכיים למצב ההתחלה. בצע 16 חזרות פעמיים, השהה מספר שניות בין שתי הקבוצות. שמור על כתפיים ברמה של מפרקי כף היד כל הזמן.

רכבות: ירכיים קדמיות ופנימיות, שרירי בטן ישרות

תוכנית הכושר מסדרת ה- DVD "מכור לזיעה" מבוססת על האימונים שניקול ווינהופר עושה עם מדונה. החלק הראשון, "Dance Fit", כבר פורסם על ידי אדל Motion ובמחיר של 11.99 יורו באמזון זמין. התוכניות האחרות יבואו באביב 2014. התרגילים המוצגים הם חלק מהאימון ב- DVD השני "Slippery When Wet". מי שמעדיף להתאמן באולפן יכול גם ללמוד את האימונים במועדון "Hard Candy Fitness" שנפתח לאחרונה בברלין.