הטיפים שלנו נגד תסכול בחורף

ללא שם: הו, זה היה קיץ יפה! הלכנו יחפים על פני כרי דשא, צלו בפארק, בערבים באוויר הקיץ הפושר במשך שעות, עם חברים במרפסת, ושמש שקעה זמן קצר מאוד.

ועכשיו? טפטוף או רפש, מזג האוויר האפור בדצמבר ושמש רק למי ששובר עם המטוס דרך כיסוי ענן סמיך. אין פלא שאנחנו מרגישים הרבה יותר מדוכאים בחורף מאשר בימי קיץ בהירים. האשמה על האומללות היא מעל לכל חוסר האוראשר אחראי על מספר תהליכים המתרחשים בגוף שלנו.

במיוחד בנובמבר ובדצמבר, כשזה נעשה כהה יותר, אנחנו מרגישים יותר מדוכאים מהרגיל. עם זאת, לא כל מצב רוח נמוך שווה לדיכאון.

תסכול החורף

הקבוצה הרבה יותר גדולה של אלה אשר מרגישים רפוי וחסר אונים בחורף סובל אחד מצב רוח דיכאוני ולא מיד תחת דיכאון. מצבי הרוח הנמוכים 20% מכלל הגרמנים מדי שנה ונראה פשוט להיות חלק של רבים עבור מחזור שנתי. עם זאת, אחד סובל כמו סובל תחת "בלוז החורף" - אחד מרגיש אימפולסיבי, הוא במצב רוח רע וגורר רע יותר מאשר הזכות דרך חיי היומיום. אבל נגד אסון זה, צמח גדל: תסתכל על הטיפים שלנו נגד התסכול בחורף ואז לקום לאוויר הצח ולספוג את האור ככל האפשר!

דיכאון עונתי

דיכאון החורף הוא אחד מחלה קשה, גם תחת ראשי תיבות סאד (דיכאון תלוי עונתי) ידוע. ברוב המקרים, סוג זה של דיכאון מתחיל בסתיו ימים ומסתיים רק עם הימים הראשונים של האביב. נשים הן ארבע פעמים הסיכוי להיות מושפעות ממחלה זו כמו גברים. אין זה מפתיע כי דיכאון החורף נמצא יותר ויותר במדינות בצפון (סקנדינביה עדיין הרבה לפני גרמניה) וכמעט אינו מוכר באזור הים התיכון. אנשים מושפעים מתלוננים על עצב עז, הם מרגישים עייפים מדי וחסרי אונים. שלא כמו סוגים רבים אחרים של דיכאון, דיכאון החורף מתרחשת תיאבון מוגבר, במיוחד על ממתקים, על מה עם עלייה במשקל משמעותית מלווה. לעתים קרובות זה קשה עבור אלה שנפגעו לקום מהמיטה, הם היו מעדיפים לישון כל היום.

אם אתם חושבים שאתם סובלים מדיכאון בחורף, אולי הטיפים שלנו יעודדו אתכם, אבל רק רופא יכול באמת לעזור לך! אז אל תפחד לדבר עם רופא המשפחה שלך על הבעיה שלך - אז אתה יכול להחליט ביחד איזה טיפול הוא הנכון עבורך. אל דאגה - דיכאון החורף יכול להיות מנוהל עם הטיפול הנכון (למשל, יש טיפול אור מיוחד).

אתה יכול גם למצוא עזרה עם קרן גרמנית דיכאון סיוע: >> www.deutsche-depressionshilfe.de. שם תוכל להתקשר: 0341-97-24493 או לשלוח הודעת דוא"ל: info@deutsche-depressionshilfe.de

עשרים עצות נגד תסכול בחורף

1. אור! ללכת הרבה באוויר הצח. לפחות חצי שעה ביום ואת הטוב ביותר באור יום. קבל את מחזור הולך, לשמור אותך בכושר ולתת לך את החמצן האולטימטיבי להגביר.

2. שוקולד! פנקו את עצמכם פרץ קטן של סרוטונין - pick-me-up הוא, למשל, שוקולד. אבל עכשיו לא כל כך כיף לתפוס את החדשות המתוקות ל 250 גרם של לוח. אז כי יצרנית האושר לא יהפוך לחטא מתוק, אתה לא צריך לאכול יותר מ 20 עד 30 גרם בשבוע. אבל הם רוצים להמיס על הלשון.

3. לארגן מחדש! התקרה נופלת על הראש? ואז לנקות קצת בדירה שלך! או לקבל כמה אביזרים חדשים יפה: נרות, שקית, שמיכה נעימה הספה שלך ...

סאונה 4! תפוס את החבר הכי טוב שלך ולקבל את המערכת החיסונית שלך עד מהירות. הטוב ביותר פעם בשבוע. אלה 90 מעלות מדי חם, ללכת לסאונה ביו או חדר אדים.

גדול קרם מ Moanui עבור כ 30 €

5. פנקו! לטפל בעור שלך, אשר הדגיש על ידי אוויר החורף הקר, עם קרם להרגיש טוב. לדוגמה, אתה יכול להשתמש במוצרי טיפול נמרץ מ Moanui, אשר ניתן למצוא בבית המרקחת או באינטרנט ב www.moanui.de

6. שינה! עדיף שיהיה לפחות שבע שעות בכל לילה. עבור אלה אשר נמצאים תחת לחץ רב, שבע שעות שינה צריך להיות זמין פעמיים בשבוע.

7חמימות! ועם התאורה הנכונה. אתה צריך תמיד יש רק מקור אור אחד. אם אתה עדיין יכול לעמעם את האורות שלך, שום דבר לא עומד בדרכו של אווירה נעימה.

8. מזון בריא! התחילו את היום עם ארוחת בוקר מאוזנת היטב ובדרך כלל מקל על הרבה פירות וירקות טריים. מדי פעם, תוספת של תפוחי אדמה, פסטה או לחם הם גם נהדר! אלה שאוכלים תזונה מגוונת, לחזק את המערכת החיסונית.

9. מגנזיום! בגלל מגנזיום מגרה את מערכת העצבים. זה לא אומר שאתה צריך לרוץ לבית המרקחת לקנות טבליות מגנזיום מתוחכם. טוב יותר: מבשלים מאכלים טריים עשירים במגנזיום בבית עם מוצרי חלב ודגנים מלאים, עופות, אגוזים, פירות יער ובננות.

10. דגים על השולחן! הכי טוב, כמובן, טרי. יוד הכלול דגים ממריץ את בלוטת התריס ואת חילוף החומרים של התא.

11. אמנות! מ 1 דצמבר 2008 עד סוף פברואר 2009, תהיה תערוכת אמנות Schönecken ב אייפל תחת הכותרת "צבע נגד פרוסט חורף". ניתן לראות תמונות של ציירים שונים מגרמניה, בלגיה, צרפת ולוקסמבורג. הביקורים אפשריים רק בתיאום מראש עם גב 'דוגן (טל' 06553-33 89). מידע נוסף על התערוכה ב www.eifel.de

12. מקלחת קלה! מוטב בבוקר, רק אחרי הזריחה, לטייל באוויר הצח. גם כאשר השמים מעונן, אתה מקבל מספיק אור כדי לסיים את היום במשרד חשוך או חדרי סמינר עגמומי. לא מרגיש כמו לקום מוקדם? ואז טיפול עצמי עוזר: יש מכשיר מיוחד שנראית כמו בורנר פנים. במקום שיזוף אותנו, הם מספקים לנו 10,000 לוקס לכל חצי שעה? הרבה אור שנמשך כל היום.

13. החברה! כמו כן, אם אתה באמת רוצה להיות בבית ולבלות: להתיידד, לפגוש חברים, ללכת לקולנוע יחד, לרקוד או מה שאתה רוצה. זה מביא אותך למחשבות אחרות!

14. סקס! החיבור הנאמן לא רק מחזק את המערכת החיסונית, אלא גם מבטיח את שחרורם של הורמוני האושר.

15. שתו תה! שומר אותך חם, מבהיר את מצב הרוח ויש לו השפעה ממריצה: תה וורט סנט ג 'ון.

16. חנות! סיור קניות קטן כזה, רצוי בחברתו של חבר, יכול להשיג נס הומור אמיתי. לצערנו גם בחשבון שלנו. אבל זה לא חייב להיות תיק גוצ'י. למרות ...

17. נסיעה משם! תפוס את החבר שלך או חברה ונסע מתוך חיי היומיום לסוף שבוע. הצעות ליעדים חלום ניתן למצוא בתיבת הטקסט!

18. מעשה טוב! לעזור לאחרים עושה אותך מאושר, ללא ספק. בין אם אתה הולך פעמיים בשבוע עם הכלב של שכן גאסי או סוף סוף ביקר סבא סבא בבית הזקנים? יש יותר ממספיק דרכים לעשות טוב.

19. ספורט! לא, ספורט זה לא רצח. ובמיוחד עכשיו, בעונה האפל, אתה לא צריך לוותר על האימון השבועי שלך. זה צריך להיות פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע 30 דקות. הורמונים אושר ועמידות ערבות טובה כלולה

תוסף אמבטיה Sinnperlen של השנה עם זהב או כסף שימר עבור כ. 1.50 €

20 יום בריאות! זה גם נהדר בבית. ישנים היטב בימי ראשון, יש ארוחת בוקר ולאחר מכן אל האמבטיה. אם אתה אוהב, מרגיע מרגיעה מרגיש טוב שמן (למשל מ Tetesept) הוא שוחרר לתוך המים. בשיער מגיע תרופה לשיער, ואז תוף מגבת. בעוד הספא עובד, אתה יכול קרם עצמך ולקבל את הציפורניים ואת הציפורניים בכושר. לשטוף את השיער ביסודיות ולהיכנס איתך Wohlfühloutfit יום ראשון. חברה להתקשר, לסדר לבשל, ​​לאכול טעים, רכילות ולצפות בסרט נחמד. מדהים!

איך לצאת ממצבי תסכול, לחץ וכעס (מאי 2024).