הרפיה לראש ולשרירים
למתיחות באזור הצוואר והכתף
שב זקוף על השליש הקדמי של הכיסא. החזק את ימין ושמאל מתחת למושב בשתי הידיים. קח מעט את הכתפיים ואז משוך אותם לכיוון האוזניים שלך? התנועה מינימלית, מתח השרירים באזור הכתפיים הוא מקסימאלי. כוון את פלג הגוף העליון קדימה ובו זמנית מעט כלפי מעלה. החזק את המתח למשך עשר שניות, המשך לנשום, ואז שחרר לאט. הסר את הידיים מהכיסא ונער משהו מהזרועות והכתפיים.
ככה זה עובד: מבטיחה זרימה טובה יותר של צוואר וכתף.
עדיף להקשיב
משוך בעדינות את שתי כוסות האוזן עם האגודל והאצבע מבפנים החוצה, כאילו אתה רוצה להגדיל את האוזניים בשני גדלים. מלמעלה מלטפים בעדינות את קצה האוזן עד לתנוך האוזניים. חזור על התרגיל שלוש פעמים לפחות.
ככה זה עובד: מפעיל זיכרון לטווח קצר, מגביר את השמיעה ומקדם חשיבה מופשטת.
לרענן רוחנית
נקודת האקופרסורה שיג'ו? ניתן למצוא LG 26 באזור גומות השפה העליונה שבין הנחיריים לשפה העליונה. מחלקים את הגומה בצורה אופקית לשלושה חלקים, נקודת האנרגיה נמצאת בין החלק העליון והאמצעי. לחץ על נקודה זו בקצה האצבע למשך כשעה עד שתיים בלחץ בינוני תוך כדי נשימה עמוקה ואחידה. ניתן להגביר את היעילות של תרגיל זה עוד יותר על ידי לחיצה על הנקודה באופן קבוע למשך מספר שבועות.
ככה זה עובד: משפר את הריכוז והזיכרון, מנקה ומרענן את הנפש.
קחו נשימה עמוקה
תוך כדי ישיבה, משוך את הראש (קודקוד הראש) כלפי מעלה - עמוד השדרה הצווארי נמתח והסנטר שוקע לכיוון הרצפה. קפל את הידיים מאחורי הראש. המרפקים מכוונים מעט כלפי חוץ (שימו לב אם זה מתהדק - לא שאתם מחזיקים בצורה לא בולטת את המרפקים של השכן שלכם בפנים). לחץ בעדינות את הידיים והראש אחד כלפי השני ללא שום תנועה. החזק את המתח למשך כעשר שניות, המשך לנשום ושחרר לאט את תנוחת הזרוע. עכשיו הזיז את הראש מעט ימינה ושמאלה חמש פעמים, כאילו אתה מסתכל על חבר המושב שלך.
ככה זה עובד: מרפה את כל שרירי הצוואר ומשפרת באופן משמעותי את אספקת החמצן בראש.
