להקל על הרגליים - עם ההתעמלות ברגל ימין
הרגליים שלנו מבניות חלקי הגוף המורכבים ביותר מלבד הידיים. 26 עד 28 עצמות המחוברות על ידי 31 מפרקים, מהווים מסגרת מבנית מתוחכמת. התנועה מסופקת על ידי יותר מ -20 קבוצות שרירים, שחלקן מגיעות עד הברך. המבנה המסובך הזה אינו מקרי. אחרי הכל, את הרגליים צריך לשאת את משקל הגוף כולו - כאשר הליכה או לקפוץ אפילו מרובה - ועל כך בהתאם יציבה וגמישה בו זמנית להיות.
לחיובים רעים יש השפעה מרחיקת לכת במיוחד כאן. כי רגל שטוחה או שטוחה מושך זנב חולדה לסרן ומשמרות משקל לאחר, החל בברכיים על הירכיים למעלה בחגורת הכתף. זה יכול להשפיע על הגישה כולה וגם לספק אחד או את השני לכאורה בלתי מוסברת Zipperlein. ארבעת התרגילים הבאים מחזקים את שרירי הרגליים - כך שרגליים נמוכות ורמות שטוחות חסרות סיכוי.
1. טפרים, תמוכות, עיגולים
לגייס את השרירים הרגליים כאשר אתה חוזר הביתה אחרי יום ארוך! מורחים את הבהונות ואת טופר אותם לתוך האדמה, זה מרגיע השרירים והמפרקים. למתוח לכופף את הרגליים ואת מעגל הקרסוליים בשני הכיוונים. לעסות את הסוליות קצת, כמו גם את בהונות. את הרגליים הם חצו על ידי עצבים רבים - עיסוי ולכן חיונית את כל הגוף.
2. להרים את הסיכה
נסו להרים סיכה מהרצפה בזמן ישיבה או עמידה עם הבהונות. זה מאמן מצד אחד את הקואורדינציה של שרירי הבוהן, ומצד שני את הרגל כולה, ומעל הכל, עושה את המפרקים אחרת פחות לחוץ הבוהן לזוז. אל תוותר אם אתה לא עושה את זה מיד. שוב, בפועל הוא המאסטר. חזור על חמש פעמים עם כל רגל.
3. תוריד את הגרביים
קצת יותר קשה מאשר להרים חפצים: נסה להסיר את הגרביים מבלי להשתמש בידיים שלך. חזור על התרגיל חמש פעמים עם כל רגל.
4. לחזק את הקמרונות
לעמוד יחף עם הברכיים כפופות מעט. מורחים את הבהונות כלפי מעלה. כתוצאה מכך, הקשת הטבעית של כף הרגל בולטת במיוחד. ואז הניחו את בהונותיך על הרצפה כאילו היו דבוקים אליה. ודא כי המשקל שלך מופץ רק על העקב, את הכדורים ואת בהונות. ואז למשוך את בהונות כלפיך, כך המתח מתחבר ברגל. באותו זמן לדחוף את הברכיים מעט החוצה ולהדק את הישבן. חזור על הפעולה חמש פעמים.
