אז אתה נותן לעצמך מצב רוח טוב
מניעת שינה
הרגשה טובה: אולי חווית אי פעם כמה מרגש יכול לרקוד את הלילה. או להישאר ער זמן מה לקרוא רומן מרגש. חסך שינה מרצון (שלא יתבלבל עם נדודי שינה בלתי רצוניים) משמש אפילו לטיפול בדיכאון קליני.חשוב: וודא שאתה חווה ערות, למשל, על ידי נוחות רבה. במצב זה, הנוראדרנלין המעורר משוחרר. זה גם ממריץ את הווליום של הגוף עצמו - האנדובליום. יש לזה השפעה מרגיעה וחרדתית. והסרוטונין מאיר את מצב הרוח.
מתאים לכל מי שמצב רוחו במרתף או שסובל מבעיה. לעתים קרובות הופכים פתרונות חדשים לאחר מצבים ערים כאלה.
לנשום
פשוט להפליא: שב זקוף ונשום פנימה והחוצה כמה פעמים. נשימה נכונה שומרת על ייצור המסרים שלנו במגרש או מביאה אותם במקרה של כישלון שוב באיזון. תרגישו ערים יותר, מכיוון שבחיי היומיום אנו נושמים לרוב רדודים מדי (במיוחד במקרה של לחץ), וזה מתרוקן בטווח הרחוק. טיפ: אם אתה רוצה להרוויח עוד יותר משיטה זו, חפש מטפל נשימתי.
כל הכבוד למי שצריך לעבוד מרוכז לאורך היום. אתה יכול לעשות תרגילי נשימה בכל מקום ובכל זמן, גם אם אתה נוסע הרבה לעבודה.
ספונטני
עקרון העונג: תיהנו מכוס תה בשלווה, צאו שוב לקניות במהירות. עשו מה שמתחשק לכם, לא משנה מה רשימת המטלות ליום או מה אחרים מצפים מכם! לעתים קרובות יותר לשבור את השגרה. אל תהסס לתת לתחושות כמו כעס או כעס לצאת החוצה. מכיוון שכאשר אנו חווים את מצבי הרוח שלנו, אדרנלין מגויס. מצד שני, אם אנו מסתגלים בצורה מוגזמת או שולטים על עצמנו ללא הרף, אנו מעלימים את התהליכים ההורמונליים בגופנו.
כל הכבוד לאנשים שמגלים שחיי היומיום הם משעממים ורוצים להתחיל. ספונטניות יכולה להפעיל שוב את יחסי הגומלין המסובכים של תהליכים הורמונליים.
דמיון
עצמך את העיניים והלך: דמיין נוף עדין שאתה אוהב לזכור, שדה תירס מתגלגל או שקיעה נהדרת. התמונה שאתה מתמקד בה משחררת חומרים מסנג'ר תואמים: הנוף העדין, למשל אנדובליום, שמרמז ומאזן את מצב הרוח. אם אתה זקוק למשהו מגרה, עליך לחשוב באופן אינטנסיבי על סערת קיץ שמעוררת את ייצור האדרנלין.
טוב למי שיש דמיון חזק. ובין הזמנים צריך הרפיה או גירוי, מכיוון שהשיטה עובדת בכל מקום.
מקצב ביולוגי
האם אתה יודע מה קצב הלב שלך? אם לא, קח מלאי בעזרת "יומן ביו": במשך כמה ימים, רשמו את התקופות בהן ישנתם, עבדתם, רגשתם, אכלתם, התעמלתם וכו '- ואיך כל אחד הרגשתם , לאחר שתברר מה טוב עבורך ומה לא, נסה לארגן את שגרת היומיום שלך לפי הבריתמרית שלך. זה מאזן את התנודות בחומרים מסנג'ר (למשל סרוטונין, מלטונין וקורטיזול).
כל הכבוד למי שרוצה להכיר טוב יותר את גופם וצרכיו.
סיעור מוחות יצירתי
התחל ללא הפרעה: לבד בבית או עם עמיתים לעבודה - הביעו לא מסוננים, אילו מחשבות ורעיונות פשוט עוברים בראשכם. סיעור מוחות חופשי לחלוטין או בנושא ספציפי - לא משנה, בלודלן נרדף זה בסדר. אם אתה עושה את זה לבד: כתוב את הרעיונות שלך, להקהיל אותם או לצבוע אותם. זרימת המחשבה החופשית מעוררת את הדחף נוראפינפרין, הדופמין (מניע רגשות חיוביים) ואת אצטילכולין; חומר זה שולט בכל תנועותינו וחשוב לתפקודי הזיכרון (לסובלים מאלצהיימר יש מחסור באצטילכולין).
טוב למי שרוצה להישאר בכושר נפשי וגמיש. ומי זקוק לשיטה לא פולשנית בין לבין.
עומס חושי
הדבר העיקרי באלימות: שיחה לוהטת או וויכוח מלא חיים, קונצרט רוק מעורער או משחק כדורגל מרתק - גירוי חזק מעלה את רמת האדרנלין והנוראדרנלין. הורמוני לחץ אלה מבטיחים כבר גילאים שנוכל להגיב לאיומים כהרף עין. אנחנו מאוד ממוקדים, במצב רוח נכון ובמצב רוח טוב.
טוב למי שרוצה להטעין את הסוללות מבלי לבזבז יותר מדי.
מדיטציה
אושר בכניסה: על ידי נשימה מודעת, התבוננות באובייקטים או האזנה למוזיקה אתה שולל את כל הגירויים הסביבתיים המטרידים ובכך מגיעים למצב של לימבו בין תודעה לשינה. מעל לכל מגויסים דופמין. זה שולט בכונן הרגשי והמוטורי שלנו ומקדם ריכוז.אנדורפינים מרגיעים או "הורמוני אושר" מופעלים גם הם.
טוב למי שמרגיש ממהר או לא ממוקד. חשוב: תרגול.
אימונים אוטוגניים
פאזל: נוסחאות או ביטויים אוטוסוגסטיים ("הזרוע הימנית שלי כבדה") עוזרים להתרכז טוב יותר ולהפחית מתח או מתח. ההורמון למצב הרוח הטוב סרוטונין מגורה, כמו גם הרגעה של הגוף אנדובליום, הורמוני אושר שונים (אנדורפינים) ומלטונין (מאפיין את הביפר קצב שלנו).
כל הכבוד למי שלא יכול לכבות כמו שצריך.
מין
התענג: סקס מגביר בעוצמה את ייצור המסרים בכל צורה שהיא. מגע בעור, ליטופים, ליטוף זה את זה, נשיקות מייצרים לאחר זמן קצר שיטפון של אוקסיטוצין בגוף. וזה מעורר רגשות אכפתיים ואינסטינקטים מגנים, אנו הופכים ידידותיים ונדיבים יותר בהתמודדות עם אחרים. רמה גבוהה של אוקסיטוצין מעניקה לנו הנאה כמו ממהר, עם אורגזמה רמת חומר המסנג'ר קופצת לגובה שיא. כמו כן מופעלים אנדורפינים שונים (הורמוני אושר) ודופמין, המקדם את היצירתיות שלנו.
כל הכבוד לכולם.
