ספורט בקצב הביולוגי
לכל אדם יש שעון ביולוגי פנימי - הוא קובע את הזמן שבו טמפרטורת הגוף יורדת, זרימת הדם עולה, הדופק עולה, כשאנחנו עייפים או ערים.
בנוסף לגורמים פנימיים (למשל הורמונים), הדופק השעון נקבע גם על ידי השפעות חיצוניות (למשל אור).
ולכן זה משפיע על הכושר שלנו:
לפני ארוחת הבוקר
בלילה, הגוף צריך הרבה אנרגיה עבור התחדשות ותיקון עבודה, פחמימות חנויות ריקות. על מנת שיהיה מספיק כוח לאימון, עליו להקיש על חנויות השומן - זה טוב במיוחד אם אתה רוצה לרדת במשקל.
שלא כמו השרירים, עם זאת, המוח אינו יכול לשרוף אנרגיה מתאי השומן, החשיבה והתיאום מוגבלות.
עבור ספורט כגון אירובי, ריקוד ג 'אז או כדורעף אתה צריך לצפות ביצועים ירודים - במקרה הגרוע ביותר, זה יכול אפילו להוביל לפציעות, כי הגוף לא יכול ליישם את הטכנולוגיה הנדרשת כל כך טוב. עדיף עכשיו אימון סיבולת מתונה (למשל הליכה, שחייה, ריצה איטית או רכיבה על המאמן בבית).
בבוקר
זמן קצר לאחר ארוחת הבוקר, אחסון האנרגיה טעונים. הגוף נח, ער ומסופק היטב עם דם.
עכשיו זה הזמן לאימון אינטנסיבי יותר. עכשיו אתה יכול לעשות אימון שרירים בבית או בחדר הכושר, או ללכת לטיול לסוף השבוע, למשל.
מיד אחרי ארוחת הצהריים
הגוף הוא עסוק digesting את האוכל ועכשיו יש מעט אנרגיה עבור פעילויות מאומצת.
יותר טוב הוא הליכה שקטה ונינוחה. התנועה העדינה באוויר הצח והחמצן עוזרת לגוף להתחדש - כך שהוא מגיע מהר יותר משחר הצהריים.
בשעות אחר הצהריים ובערב המוקדמות
בין 16 ל 19 הוא הזמן האופטימלי עבור אימון כוח: טמפרטורת הגוף, לחץ הדם והדופק להציג ערכי שיא, את הנכונות לבצע מגיע לשיאו.
עכשיו אימון שרירים יעיל במיוחד. גם תפקודי הריאות ואת קצב הנשימה הם למעלה - אימון סיבולת באולפן או בחוץ בזמן ריצה או רכיבה על אופניים ולכן גם יעיל מאוד.
אחרי השעה 21
הגוף כבר עסוק בסגירת הפונקציות שלו והתאמה למנוחה ולהירגע. כל מי שעדיין עושה ספורט כוח זה באמת "wips" את זרימת (למשל ריצה מהירה, השפעה גבוהה אירובי או ספינינג) לא יכול להירדם טוב לאחר מכן.
עדיף לתכנן תקופה מנוחה של כשעתיים בין האימון לישון. אלה שיש להם רק זמן לספורט מאוחר בערב, צריך לשים לב ארוך ואיטי להתקרר (לפחות 10 עד 15 דקות): לאחר ריצה תמיד משוחרר "דליפה" ובדרך כלל לוקח מספיק זמן אחרי כל ספורט כדי לשחרר את השרירים וכדי לגייס את המפרקים.
למתוח בעדינות בהרחבה את כל השרירים בשימוש נרחב - המאפשר לגוף להתחדש טוב יותר לנוח מהר יותר לפני להירדם.
ממש לפני השינה
עכשיו תנועות עדינות כמו יוגה, גב או הרפיה התעמלות לעשות טוב. כמו כן כדאי ללכת הערב, אשר מסייע לגוף לעבור מביצועים לנוח ולהירגע השרירים מתוחים.
המתח של היום מתמוסס, הראש משוחרר - ואלה הם התנאים המוקדמים ביותר לשינה טובה בלילה.
