הישאר צעיר - כמובן
אמנם, ישנם טיפים רבים ומתכונים להישאר צעירים. אבל רצינו לגלות אסטרטגיות אנטי אייג 'ינג כי באמת יכול להתחיל. לכן שאלנו מומחים מתחומים רבים, עשינו מצבים שונים בחיים וחיפשנו את תוצאות המחקר האחרונות. התוצאה היא עשרה טיפים נגד ההזדקנות, כך הגוף והראש באופן טבעי להישאר צעירים. קל ליישם - ומבטיחים למעשה.
הישאר סקרן
במשך זמן רב, החוקרים הניחו כי עם בגרות, התפתחות המוח הושלמה לחלוטין, ובמהלך חייו של אדם, אנחנו רק נפשית "לבזות". החדשות הטובות: מחקרים הראו שתהליכי למידה יכולים ליצור קשרים עצביים חדשים בכל שלב בחיים - זה נקרא "נוירוגנזה מבוגר".
עם זאת, תשבצים חובה או טיזרים המוח לא עושה את זה אם אתה רוצה לשמור על התודעה המוחית. רק רמת הידע המוכרת כבר מאוחזרת. זה הרבה יותר יעיל לחפש חוויות חדשות ומורכבות לא רק לאמן ידע, אלא גם, למשל, את מהירות התגובה.
במחקרים שנערכו על אנשים שהתנדנדו במשך שלושה חודשים, חל שינוי משמעותי באזורי המוח הקשורים ללמידה: אזורים מסוימים עלו במהלך שלב האימון. אם המשתתפים הפסיקו להטוטנות, גם השינויים במוח נסוגו. משמעות הדבר היא כי משימות חדשות - ספורט חדש, תחביב חדש, פרויקט חדש - להביא אותנו לרמה חדשה של ביצועים מנטליים.
זיעה פחות
כולם יודעים כי הספורט עוזר לנו להישאר בכושר וצעירים. צריך להיות קצת מאמץ, אחרת זה לא יעבוד. אבל ד"ר אחים קורטן, ראש המרכז לרפואה סינית ורפואה אינטגרטיבית בברלין, מצא שהתנועה לא צריכה להזיע מדי.
יחד עם זאת, הרבה הזעה חזקה בספורט תמיד אומר אובדן גדול של אנרגיה עבור האורגניזם, אומר Kürten. וזה, על פי הוראת הבריאות הסינית, מערער את מאזן הכוחות של הגוף ומחליש את הכליות - לפי סיווג ה- TCM, שמורת הכוח של הגוף שלנו, ה"סוללה "שלנו, אשר האנרגיה שלנו צריכה להשתמש בה בעדינות ככל האפשר.
אמנם יש כמה אנשים באופן טבעי יש כזה רמה גבוהה של אנרגיה שהם יכולים לחלוטין למצות את עצמם בספורט ובכך להגיב על תוקפנות. אבל הרוב מוגש בצורה טובה יותר עם צורות תנועה פחות מתוחכמות כמו טאי-צ'י או צ'יגונג כדי לנוע בכמות הנכונה.
לדברי אנטי אייג 'ינג מומחה ד"ר דיטריך Wachsmuth של איורוודה Klinik Parkschlösschen גם לשקול חתירה הליכה נורדית כמו ספורט אידיאלי להישאר צעירים, כי הם לקדם הרפיה ופעילות גופנית באותה מידה. כמו כללי אצבע Wachsmuth קורא את הנקודות הבאות: ספורט צריך להיות כיף, לא להתנוון לתוך מטלה. צריך רק לעבוד קשה כמו שאתה עדיין יכול לנשום דרך האף. וחשוב מכל, אלה שלא מרגישים טוב יותר אחרי האימון צריך לשנות את הספורט או לשנות את הקצב או סיבולת עד שהם מוצאים מימוש שלהם wellbeing מינון.
עוד סיפורים לפני השינה
לא ניתן לכבות - ביטוי זה עשוי לקחת ממש, מי שייך הערב zappers לטווח ארוך. אף על פי שלא מגיע שום סרט מלהיב, אחד מזמזם מתוך שעמום חסר טעם מן הציבור אל הערוצים הפרטיים ובחזרה. פרופ 'כריסטוף מ. במברגר, רופא וכותב אנטי אייג'ינג ("מוטב לחיות, לחיות זמן רב יותר", קנאור-ורלאג) מייעץ לך לשים את האף במיטה לפני שאתה הולך לישון במקום להתעלל בשלט הרחוק.
אחרי הכל, שינה שקטה היא אחת המעיינות החשובות ביותר של הנוער, אשר אנו יכולים לנצל כל לילה. ו zapping שומר על המוח שלנו מפני כיבוי לישון. מצד שני, קריאה - אם לא פסיכו-מותחן - מעמידה אותנו במצב הרבה יותר מהיר של מוכנות שינה, ובמקביל מגרה את הקשר בין מבנים עצביים במוח.
גם אם אתה לומד שפה זרה או רוצה לעבור את החומר של הקורס שלך חינוך נוסף, הערב הוא הזמן הטוב ביותר לעשות זאת. כי לא רק הגוף והנפש מתחדש בשנתו. חוקרים גילו גם כי במהלך תקופת הלילה הלילית, תוכן למידה חדש הוא הקים היטב.
בין אם אתה צריך שש או תשע שעות של שינה יופי לאחר קריאת הסדינים כדי להיות ממש מתאים, אתה צריך לגלות בעצמך. הצורך בשינה הוא שונה מאוד. הדבר החשוב היחיד הוא: מי ישן מעט מדי, מביא את האיזון הורמונלי מתוך איזון חייב להתחשב עם עור עמום, אשר גם מקבל קמטים מהירים יותר.
נוסחת האהבה
"תעשו אהבה", אומרים הצרפתים כשהם מתכוונים למין. וזה הכול: סקס מטורף. כן, שמענו את זה פעמים רבות כי Beischlaf הוא בריא ויפה, אבל קירבה פיזית בדרך כלל גם משחק תפקיד כאן.
המדען הסקוטי ד"ר. דייויד ויקס נכנס עתה לפרטי פרטים על תופעת המין בחקירה מקיפה. התוצאות שלו מדהימות: מין סיפק באופן קבוע הוכח כגורם לנו להיראות צעיר עד שבע שנים - בגלל פעילות מינית מפחית שומן הגוף, משפר את זרימת הדם, ומספק לנשים עם אסטרוגן טוב זה שומר על העור רקמה חיבור מתוח.
אצל גברים, השחרור המוגבר של הטסטוסטרון גורם לייצור חלבון מוגבר, אשר מגרה את צמיחת השריר. שני המינים דווקא נהנים ממנו. נחמה לרווקים: תורת השבועות איננה רק על רוך וגורם של חיבוקים - לאורגזמה של הסולו יש אותו אפקט.
עקרון החום
למרות muesli עם יוגורט ופירות נחשב ארוחת בוקר בכושר האולטימטיבי במשך זמן רב, עכשיו אנחנו עושים את זה גרסה רגילה קרים. במקום זאת, מאזן האנרגיה כבר תודלק זמן קצר לאחר השעון המעורר מצלצל. כי כאשר הגוף שלנו צריך לעבד מזון קר בבוקר, את ההוצאות האנרגיה היא תמיד גבוהה יותר ואנחנו מרגישים די עייף אחר כך. לכן, הרופא TCM Kürten ממליץ על דייסה דוחן חם עם צימוקים ותפוחים כי מפזר את שאר השינה, אשר מפעילה צ'י, כלומר את האנרגיה הבסיסית החיים, וממריץ את חילוף החומרים של השומן.
אגב, מומחים נגד ההזדקנות יכולים רק לאשר את המשפט המצוטט הרבה מארוחת הבוקר הקייזר על ארוחת הצהריים של המלך לארוחת הערב של בטלמן. אלה שלעתים קרובות ללכת לישון רעב, להמריץ את כוחות regenerative של הגוף. עם "ערב ביטול", המכונה גם הגבלת קלוריות, אחד צריך לאכול לפחות 14 שעות לפני לקום שום דבר יותר. זו תקופה קצרה של צום הוכח כדי לעורר את הייצור של הורמונים somatropin ו melatonin. בעוד שהורמון הגדילה של ההורמון מסייע בבניית מסת השרירים ומפחיתה את השומן, המלטונין מאט את חלוקת התאים. זה מאט את תהליך ההזדקנות בטווח הקצר.
במהלך היום יש תמיד יש שפע של פירות וירקות בתפריט. מאחר שהפיטוכימיקלים והנוגדי-חמצון שהובאו בו הם למעשה כלי יעיל נגד הזדקנות, כפי שעולה ממחקר שנערך לאחרונה בברלין. אצל בני אדם אשר צורכים הרבה ליקופן ו קרוטן עם מזון, למשל. כמו עגבניות וגזר, משמעותית פחות קמטים טופס מאשר בנושאים השוואה שאוכלים בריא. ו phytohormones במוצרי סויה טופו, אשר מתנהגים כמו אסטרוגן, יכול לשמור על רקמת חיבור מתוח ולשמור על עור צעיר.
שמור על קשר
בדידות עושה את מספר נרות יום ההולדת מתכווץ באופן ניכר. על פי מחקר אמריקאי ארוך טווח של 20,000 משיבים, אנשים עם קשרים חברתיים טובים הם שלוש פעמים פחות סביר למות מוקדם מדי מאשר אלה החיים בבידוד. חשוב לדעת: מעל לכל, איכות היחסים היא מכרעת, מכרים שטחיים בלבד יכולים אפילו להגביר את תחושת הבדידות.
לכן, הרופא מייעץ למברגר להתמודד עם חברויות במיוחד שגדלו עם השנים, במיוחד זהירות. כל מי שמכיר אותנו מאז ילדותו או מהלימודים ומזמן הלימודים, יש יותר הבנה של המוזרויות האישיות שלנו והפך לחלק מהביוגרפיה שלנו. חברים כאלה יעריכו את האמון שנבנה, וכמעט לא ינתקו את הקשר כמו היכרות מקרית או עמיתה שאיתה תהיה לכם שיחה טריוויאלית כל כמה ימים.
גם ד"ר סאבין שאפר, פסיכולוגית ממכון מקס פלנק לחקר החינוך בברלין, יכולה לאשר על סמך מחקרים שההכללה החברתית היא התרופה האולטימטיבית נגד ההזדקנות. בעוד בדידות לעתים קרובות מוביל דיכאון יכול להחליש את המוח ללא קשר לגיל, חיים חברתיים עסוק שומר את המוח ער.
אגב, הנישואים, למרות שיעורי הגירושים המתעוררים, עדיין הצורה היציבה ביותר של מערכת יחסים קרובה, מתאימים באופן חלקי בלבד למהפך. בעוד תוחלת החיים של גברים נשואים גדל כמעט שנתיים, נשים נשואות מתים אחת וחצי שנים מוקדם יותר מאשר חברות אחת שלהם. זה היה המסקנה של מחקר על ידי אוניברסיטת מגדבורג. החוקרים מציעים כי נשים פשוט צריך להשקיע יותר מדי אנרגיה כדי לשמור על הגברים שלהם מאושרים היטב לאורך השנים. עם זאת, כמו תוחלת החיים הממוצעת של נשים הוא בדרך כלל גבוה יותר, הם עדיין נוטים לשרוד רק תחת ארבע שנים.
למרבה הצער, ילדים נפוצים לא בהכרח לשמור על טרי, על פי מחקר של אוניברסיטת ציריך. סקרים השוואתיים של רווקים וזוגות עם ובלי ילד הראו כי אנשים נשואים עם ילדים היו לעתים קרובות מרוצה ביותר עם מצב חייהם.במיוחד מאושרים הם זוגות ללא ילדים, שבו שני השותפים נקלטו לחלוטין את עבודתם.
תוכנית שתי הנקודות
המונח "לחץ" הוא למעשה נציג של מתח. עם זאת, לדעת את הטכניקה הזכות acupressure ואת הנקודות המתאימות כדי לעורר כדי להקל על המתח, הלחץ עושה את ההפך ושומר אותך צעיר. על פי המומחה TCM Kürten, הנקודות החשובות ביותר נגד ההזדקנות נמצאות באזור העין, כלומר נקודת כיס המרה של G1 בדיכאון ליד הקצה החיצוני של עצם העין ואת נקודת הבועה B2 בקצה הפנימי של הגבה (איורים מדויקים על www.akupunkturpunkte-find.de).
שתי הנקודות יכולות להרגיע את שרירי הפנים והעין ולהגדיל את זרימת הדם כדי לגרום לך להיראות רענן יותר ורגוע יותר. כדי לעשות זאת, השתמש באצבעות המדד למשך דקה אחת כדי להפעיל לחץ אפילו על האזור המתואר. פעימה קלה מציינת את הכמות הנכונה של לחץ והגברת זרימת הדם.
להיות מומחה להגנה מפני קרינה
ולהבהיר כי לא רק השמש, אלא גם זמן טיסה ארוכה חושף את גופנו לעומס קרינה מזיק בכל פעם, להשוות את זה של בדיקת רנטגן. כי עם המרחק מן כדור הארץ מגביר את הקרינה הקוסמית רדיואקטיבית. זה לא חייב להיות באלי מדי שנה. נסיעה ברכבת בגבולות גרמניה או נסיעה ברכב לטוסקנה לפעמים מרגיעה למדי.
לא משנה אם הים הדרומי או היער השחור: ברגע השמש זורחת, הגנה נאותה צריכה להילקח כמובן מאליו. אחרי הכל, קרינת UV היא ליד עישון כמו האויב העור הגדול ביותר. הרופא קלאודיה מילץ ממליץ בדרך כלל להגן על הפנים והידיים לא רק עם קרם הגנה, אלא עם מחסום שיזוף נגד כתמי גיל - בין אם רכיבה על אופניים או גינון.
בנוסף, אתה צריך לבדוק את מצב ויטמין D במבחן דם (על חשבונך, על 50 יורו). זה "אנטי וירוס סרטן" עשוי להיות קשור באופן חלקי עם מזון, למשל. על חלב, ביצים או דגים שמנים, הם נקלטו, אבל גם צורות העור על ידי אור השמש. לעתים קרובות הערכים עדיין נמוכים מדי. אז אתה יכול להבהיר עם הרופא, אם תוספת תזונתיים היא המתאימה.
מצא את הזרימה שלך
במיוחד "הממונים", כלומר אנשים שיש להם מאה שנים או יותר תחת החגורה שלהם, הם חיפשו אחרי אובייקטים למחקר אנטי אייג 'ינג. אחרי הכל, הם כנראה עשו משהו שונה מאלו שמתו ממחלת הסרטן או ממחלות לב וכלי דם לפני הזמן.
מעניין במיוחד: בקרב קשישים יש מספר מדהים של "underachievers" - אנשים שאהבו לחיות ביום ולא להגדיר את עצמם את המטרה בחיים של רצון לעשות קריירה spasmodic. אבל זה לא אומר כי מנהלים בכירים באופן אוטומטי ירידה לקבר מוקדם. כי אם הרבה אנשים נהנים העבודה שלהם לקבל הרבה אישור מעבודתם, הם גם עושים טוב לגוף.
הפסיכולוגית מיהלי Csikszentmihalyi הראתה במחקרים כי שמחה בעבודה יכולה להוביל את מה שמכונה חוויית זרימה - מצב של שכחה עצמית מלאות שמחה כי ילדים לעתים קרובות להשיג תוך כדי משחק. והעבודה המרוכזת מעבירה אותנו לזרימה הרבה יותר מאשר אחר צהריים עצל על הספה.
מאידך גיסא, וורקהוליסטים כרוניים ומרוצים מזדקנים מהר יותר ברמת התא, כפי שמראים בדיקות רפואיות. ניהול מתח הוא מילת הקסם. בין אם זה עובד הכי טוב באמצעות מדיטציה, אימון autogenic או יוגה, כולם צריכים לגלות את עצמם.
בעיקרון, המתכון הפשוט ביותר נגד מתח הוא לעשות מה שאתה רוצה לעתים קרובות ככל האפשר. ככל שאתה קרוב יותר לצרכים האמיתיים שלך, אתה מרגיש פחות מוצף או מרוצה. אנחנו צריכים רגעים קטנים של אושר כל יום למרות הלחץ לבצע - כמו מזרקים ויטמין לנשמה.
צור טקסים
האורגניזם כולו שלנו מכוון לכיוון המקצבים הפנימיים והחיצוניים. בין אם נשימה, פעימת לב או גלי מוח, אם שחרור ההורמונים ביום או בלילה: אנחנו חיים באופן אידיאלי תמיד באותו טקט. אבל אם שעות נוספות, נדודי שינה, הפרש זמן או גורמים אחרים מביאים אותנו לצמיתות מהמקצב הטבעי שלנו, אנו משבשים תהליכי התחדשות חשובים בגוף ולכן מזדקנים.
אסטרטגיית הדלפק הטובה ביותר: לחיות באופן קבוע ככל האפשר. אז תמיד לקום באותו זמן וללכת לישון, מקל על ארוחות קבועות - והכי חשוב - הקפד להזמין פגישות באופן קבוע על לוח השנה. ריטואלים מרגיעים אינם גאדג 'טים מפוארים, אלא שיקוי חיים אמיתי של החיים. הדרך הטובה ביותר להתאושש מהמתח היומיומי, כאשר אנו פונים אל החושים שלנו, z. B. באמבטיה מלאה עם שמנים ארומטיים, על ידי ביקור בחדר אדים או סאונה עם עיסוי לאחר מכן או האזנה למוסיקה. מחקרים הראו כי חלקים איטיים של מוסיקה יכולים בבירור להרגיע את קצב הגוף שלנו, כגון קצב נשימה וקצב לב, בעוד קטעי מוסיקה מהירים יש השפעה מגרה.
המינון הנכון של הרגשה טובה יכול גם להיות רק חמש דקות באמצע, אשר אנו להתמכר בשגרה היומית: עבור תרגיל יוגה, עיסוי כף הרגל, מסכת פנים או רק רק עבור המוסיקה האהובה שלנו.
4 x 5 דקות נגד ההזדקנות, עבור ...
... אושרTCM הרופא Achim Kürten ממליץ תרגיל מחשבה נגד מתח: "מה יהיה היום האידיאלי שלי?" האם יש לך טיולים ארוכים, המון ספורט, תחביב כמו ציור, שירה וכו '? לבחור את הרעיון הטוב ביותר - להתמודד עם זה.
... הרעננותפולחן בוקר עם שיטת "גרשאן", עיסוי איורוודית עם כפפות משי מיוחדות (למשל דרך www.indu-versand.de). מגרה את רקמת החיבור וממריצה את חילוף החומרים. החל בצוואר, ואז זז על זרועות וכתפיים - הפנים והחזה שטח נשארים בחוץ. לאחר הבטן ובחזרה, את הירכיים ואת הישבן ולבסוף את הרגליים והרגליים הם עיסו. מדי פעם לשטוף כפפות עם מים חמים.
... את הראשבצע ניסוי בתאריך הבא שלך. נסה באמת לעסוק עם אחרים על ידי לשאול שאלות לזמן מה. זה יכול להיות בשקט עשר שאלות ותביעות ברציפות.
... השינהלפני השינה, הכניסו כרית עיניים עם אזוביון וזרעי פשתן על העיניים ופשוט נהנו מהריח במשך חמש דקות - זה מביא שלום, עיניים מתוחות ונינוחות ונותן את האות הברור למוח שנמצא עכשיו במיטה. אתה יכול בקלות להפוך את הכרית עצמך: לתפור אותו מתוך כותנה ולמלא אותו עם פרחים לבנדר (מבית המרקחת) ו פשתן אורגני.
התרופה הקטנה לכל יום
טוב להתחיל מזגעל פי תורת הרפואה הסינית המסורתית, ארוחת בוקר חמה מעייפת את העייפות ומגבירה את אנרגיית החיים, "צ'י". לקבלת דייסה דוחן חם, להמיס על 15 גרם של חמאה בסיר, להוסיף 4 כפות של דוחן ו 3 כפות צימוקים ומבשלים במשך כ -15 שניות. הוסף 500 מ"ל של מים חמים. חותכים 1 תפוח לחתיכות קטנות ומערבבים, מביאים לרתיחה. מבשלים על אש נמוכה במשך כ 10 דקות עד המים הוא התאדה לחלוטין. ואז לחסל את הכל עם בלנדר. מתבלים עם קינמון קטן וקמצוץ של ג'ינג'ר טרי - שממריץ את חילוף החומרים של השומן.
ערב פירותי על הפניםמהר אנטי אייג 'ינג מסכה: עור נקי הראשון היטב, למשל. ב עם הטריק אסיה. סובין אורז (זמין בחנויות אסיה) עם מעט מים כדי עיסת עבה. מורחים על עור יבש, לשפשף בעדינות, לשטוף עם הרבה מים חמים. עבור מסיכת מאנגו מזין אינטנסיבי, מחלים את הבשר של מנגו בשלים מאוד עם כף אחת של שמן ענבים, להחיל על העור ולהשאיר להשרות. עיסת מכיל חומצות שומן בלתי רוויות, ויטמינים A, B, C ותא מגן ויטמין E - אשר מונעים הזדקנות מוקדמת וחלקים קמטים קלים. שמן ענבים מזין עור יבש עם חומצות שומן חיוניות שלה הוא גם חלקה יותר.
