מנת המשכל של הגוף
האם יש אינסטינקט בריאותי שרוצה לשלוט בהתנהלותנו עם הגוף שלנו? הלה תומאס, תזונאית בייעוץ הבריאות של דויטשה אנסטלטן קרנקנקאסה (DAK), משוכנעת: "הגוף דורש את צרכיו, מעביר ללא הרף את הפקודות המתאימות למוח - מבלי שאנחנו מודעים לכך."
מנת משכל גוף: בינה גוף
"רק מי שמגיע למנוחה יכול לתפוס את מה שהם פשוט חסרים לו - ואז לספק את הצרכים האלה - טוב לרווחה ובריאות טובה", אומרת הלה תומאס. היא מייעצת למי שרוצה להיות מודע יותר לאותות של הגוף ללמוד טכניקות הרפיה: יוגה, הרפיה מתקדמת של שרירים, אימונים אוטוגניים או תרגילי מודעות בשיטת פלדנקרייז מחדדים את התפיסה של צרכיו האישיים וכך לאמן סוג של אינטליגנציה של הגוף. בדיוק כמו ש- IQ יכול לדבר גם על מנת מנת משכל של הגוף. ברגע שחסר משהו מהאורגניזם הוא הורג אותנו מייד. אם הצטננות מתקרבת, יש לך תיאבון לפירות או ירקות (ויטמינים!) ומייחלים למנוחה. אחר הצהריים, כאשר רמות הסוכר בדם והיכולת להתרכז נבילה, קפה (מקדם את זרימת הדם במוח) וחטיפי השוקולד הם מקורות אנרגיה מהירים.
אותות סותרים
הגוף מקבל את מה שהוא צריך - אם נקשיב לו. "מרבית האנשים שכחו לשים לב לאותות הגופניים שלהם, וזו הסיבה שלעתים קרובות הם מפרשים אותם לא נכון", אומרת הלה תומאס. אחת הסיבות לכך היא שגרת היומיום המאורגנת שלנו: בתפקיד, לא תמיד אפשרי הליכה אחרי ארוחת הצהריים. ואפילו בזמננו הפנוי, אנו מתנשפים בין ילדים, קולנוע ופאב הלוך ושוב. סיכויים גרועים למלא אחר הוראות הגוף. במיוחד מכיוון שהם יכולים להיות סותרים.
המוח מאותת "שתו, הדם שלך מתרכז יותר מדי!" ומכיוון שקולגות, עובדים הרים על השולחן או שהילד פשוט ממלמל SOS, אנחנו לא מקבלים את ההודעה. בערבים אנו חשים רק את התשוקה לספה ויין - גם אם אנו יודעים מניסיוננו האישי כיצד מרגישים ספורט טוב ואיך פעילות גופנית רגועה להפליא.
ללמוד לאמן את מנת המשכל של הגוף!
אבל איך אתה יכול, כאדם בריא, לחזק את הקשר מרגיש-טוב, לאמן את מנת המשכל של גופך? רק על ידי יותר תשומת לב. ההקשבה מקרוב עוזרת. וודאו שתדרי ההפרעות הם פחות. כלומר, יצירת התנאים שבהם הגוף יכול להשמיע את קולו.
בעזרת תרגילים אלו תוכלו לשפר את מנת המשכל של גופכם ולפתח מערכת התראה מוקדמת לסבלנות:
- לא משנה מה אתה עושה, חשוב בין: איך אני מרגיש? מושבים או שאני עומד ישר או עקום? האם אני רעב או מלא, עייף או כשיר? האם אני נושם שטוח או עמוק, מהיר או רגוע? השתמש בזמני המתנה משעממים לתרגילים המאמנים את תחושת הרווחה שלך:
בקופה או בפלטפורמה
הסב את תשומת לבך מבחוץ פנימה והרגיש את רגליך על הרצפה. חקור באופן שיטתי את גופך:
- היכן הרגליים נוגעות בקרקע?
- האם יש לבלוע מגע רב יותר או עקב?
- מונחים על שתי הרגליים אותה כמות משקל?
- האם הברכיים רופפות, כפופות, מתוחות?
- האם האגן נוטה לצד אחד?
- האם עמוד השדרה נמתח?
- האם כתף תלויה?
- האם הכתפיים מושכות?
- איפה הייתי רוצה להיות רגוע יותר?
בפקק
שב בנוחות וזקוף, הידיים שלך רפויות ליד ההגה. כתפיים תחתונות ומרפקים; הרפו את שרירי הפנים ונשמו במודע דרך האף. תן לאוויר לזרום עמוק לאזור הבטן והאגן ולהרגיש כיצד הגוף מתרחב כשנשאף אותו. אמור לעצמך: "אני נותן לנשימה לבוא וללכת ולחכות עד שהוא יחזור."
- לפרש את ציפרליין ולמשוך כאות, לא כרשע. אם אתה ב. באזור הכתף והצוואר מוטים, זה אומר: השרירים נטענים בצד אחד ודורשים הרפיה. מי שעושה אז הפסקות קטנות בתנועה, מרגיש מיד טוב יותר ולוקח גם מתחים ואי נוחות עם הזמן שתמיד היה מוקדם יותר.
- אם אתה רוצה לאמן את מודעות גופך באמצעות הוראות או בקבוצה, אתה יכול, למשל, ב. במכללה הקהילתית קורס פלדנקרייז. התרגילים מאמנים את תפיסת הגוף.
