אלה 6 מזונות להוריד את לחץ הדם
לחץ דם גבוה עדיין underestimated על ידי אנשים רבים? עושה את זה מזיק לאורך זמן איברים חשובים כגון הלב והמוח ויכולים להוביל להתקפי לב ולשבץ. בגרמניה לבדה, כ -20 עד 30 מיליון אנשים סובלים מיתר לחץ דם? מגמה עולה.
כיצד מתפתח לחץ דם גבוה?
אין סיבה אחת ללחץ דם גבוה, אך מחקרים רבים הראו כי בנוסף למרכיב גנטי, במיוחד לאורח החיים האישי יש תפקיד. לכן, פעילות גופנית נמוכה, השמנת יתר, לחץ ותזונה לא בריאה הם גורמי הסיכון העיקריים ללחץ דם גבוה. אז זה יותר חשוב לנו לנקוט צעדים נגד? למשל, באופן עדין ופשוט עם מזונות אלה!
מזונות בריאים ללחץ דם גבוה
1. ירקות עלים ירוקים
אשלגן מסייע לגוף להפריש נתרן? אשר יכול להוריד את לחץ הדם. לכן, הסובלים צריכים לשים מזונות רבים על דיאטה המכילים אשלגן. ירקות עלים ירוקים כגון כרוב, תרד, חסה רומנטית או ארוגולה מתאימים במיוחד כאן.
2. שמן זית
שמן זית הוא בריא מאוד? אין פלא שזה חלק מן הדיאטה הים תיכונית שזכתה לשבחים. הוא מכיל פוליפנולים חיוניים כמו גם חומצות שומן בלתי רוויות, חומצה אולאית יכולה להוריד את רמת הכולסטרול בדם.
3. סלמון
שומן וטעים: האגודה הגרמנית לתזונה ממליצה על דגים שומניים פעם או פעמיים בשבוע, כגון אכילת סלמון מכיל הרבה אומגה 3 חומצות שומן בריא. מחקרים ראשונים מראים שחומצות השומן הללו ממלאות תפקיד בהורדת לחץ הדם וגם בהפחתת הדלקת בגוף.
4. מוצרי חלב
מחקרים ראשוניים מראים כי קיים מתאם בין הצריכה היומית של מוצרי חלב מופחתים לבין ירידה בלחץ הדם. לדברי מומחים, סידן הכלול ממלא תפקיד. בנוסף לחלב פרה, יוגורט נחשב גם כאן: מחקרים מראים כי נשים שאוכלות יוגורט דל שומן לפחות חמש פעמים בשבוע יש בסיכון נמוך ב -20% ליתר לחץ דם.
5. פירות יער
פירות יער הם מעורבים הטובה ביותר לתוך היומיום muesli! כי הם לא רק מלא של ויטמינים, הם מכילים גם הרבה נוגדי חמצון ו מה שנקרא תחמוצות חנקן, אשר תומכים בריאות הלב. לקבלת לחץ דם בריא הם אוכמניות במיוחד.
6. שוקולד
הדבר הטוב ביותר מגיע למסקנה: אפילו שוקולד יכול לווסת את לחץ הדם שלנו. אבל לא חלב קלאסי חלב שלם, אבל שוקולד מריר עם לפחות 70 אחוז תוכן קקאו. מגוון הוא מלא שנקרא פלבנואידים, אשר יכול להיות בעל השפעה חיובית על לחץ הדם ועל רמות כולסטרול. אז שוקולד לא נוחת על הירכיים, זה צריך להיות רק חתיכה אחת לכל היותר במקרה הטוב.
טיפ וידאו: 6 סיבות מדוע שוקולד בריא
