מזונות אלה מסייעים נגד כאבי תקופה
במהלך התקופה, לנשים רבות יש כאבי בטן, התכווצויות וכאבי ראש. כמובן, לעזור מספר תרופות, אבל הם לא בהכרח בריא. במקום זאת, אתה יכול להילחם בתלונות עם הדיאטה הנכונה. אילו מאכלים מספקים הקלה, תוכלו ללמוד את הדברים הבאים.
סיבים עבור cramps
סיבים תזונתיים לא רק מגרה אכול ועושה אותך מלא, אבל גם להקל על בעיות הווסת. אחראי על זה הם ויטמיני B, אשר לפתור התכווצויות. אתה צריך לשים את המאכלים הבאים בתפריט כאשר אתה חווה כאבי תקופה: דייסת שיבולת שועל, פריך, שיפון ודגנים מלאים, זרעי פשתן, ארטישוקים, משמשים, אגסים, אפרסקים, אגוזים ושעועית.
ויטמין E נגד שימור מים
כפי שהראה מחקר ברזילאי לאחרונה, ויטמין E משחרר כאבי מחזור. זה מקטין את התגובה של הגוף הורמון פרולקטין, אשר אחראי על תסמינים כגון רגישות בשדיים ושמירת מים. עבור ויטמין לעבוד, זה חייב להילקח יחד עם חומצות שומן בלתי רוויות. וזה המקרה, למשל, עם אגוזים, שמן חמניות, דומדמניות שחורות ודגים שמנוני (סלמון).
מגנזיום מסייע נגד עייפות
מגנזיום ממלא תפקיד חיוני בשרירים ותפקוד העצבים? וגם מונע התכווצויות ועייפות. מסיבה זו, אתה בהחלט צריך לסמוך על מזונות עשירים במינרל זה. עם בננות, פירות יבשים, שוקולד מריר מעל 70 אחוזים, עדשים, שעועית, אפונה, חומוס וזרעי דלעת, אתה יכול בקלות לדחוף את רמת המגנזיום שלך.
מנגן מחליש את הדימום
אנשים הסובלים מכאב תקופת צריך לאכול אננס. למה? כי הוא מכיל מנגן, אנזים זה מחליש את הדימום. בנוסף, אננס מכיל גם את האנזים bromelain, אשר מרגיע את השרירים ויש לו אפקט antispasmodic. אגב, מנגן נמצא גם קוקר, סובין חיטה, אורז וירקות עלים כגון תרד או כרישה.
משקה משחרר את הכאב
זה תמיד מומלץ לשתות מספיק (כלומר לפחות 1.5 ליטר ליום). אפילו יותר חשוב, עם זאת, במהלך התקופה שלך. כי: אם אתה לא מוסיף מספיק נוזלים לגוף שלך, זה מגיב עם החזקת מים. אתה יכול לנטרל את זה על ידי שתייה רבה. בנוסף, חומרים גורמי כאב הם סמוקות בקלות רבה יותר.
ברזל נגד חוסר ברזל
בטח, במהלך הימים אתה מאבד הרבה דם? וגם ברזל. עם מזונות המכילים ברזל, אתה מקבל את חוסר ברזל בחזרה תחת שליטה. עשיר במיוחד בברזל הוא: בשר אדום, פטרוזיליה, קינמון, סלט תירס, ארוגולה, קינואה, פירות יבשים, חלמון ביצה ותרד. יש לציין, עם זאת, כי ברזל בעלי חיים הוא מטבוליזם טוב יותר על ידי הגוף מאשר צמחים. במידת הצורך, יש גם תרופות מסוימות מבית המרקחת.
ירקות נגד הבטן
מזונות מלוחים לנפח את הבטן ללא צורך? מסיבה זו, עדיף להשאיר ידיים ללא שבבים, שבבים, מוצרים מוגמרים ועוד במהלך התקופה. משמש טוב יותר עבור מזונות בריאים ומזינים כגון קישואים, גזר, חסה, עגבניות, ברוקולי, סלרי, אגסים ותפוחים. הגוף שלך יודה לך.
