תרגילי יוגה לעוד אנרגיה
למעשה, הכל ברור מאוד: הקיץ הבא בסתיו, אחר כך בחורף, העונות מסתובבות כמו גלגל נצחי. אבל בחזרות החיים יש מעט מקום, הכל צריך להימשך עוד ועוד, ולעתים קרובות זה מרגיש כמו כביש ישר שבו אתה נוסע במהירות מופרזת. יש לכך השלכות: קצב השנה וקצב חיינו אינם תואמים, במיוחד השינויים בין העונות גורמים לנו, עייפים ועייפים.
זה המקום שבו התוכנית שלנו מגיע: תרגילי יוגה שמתאימים העונה להביא את קצב הטבע בחזרה לחיים, נותן לך כוח וכוח. כל עונה יש נושא משלה, וכך לעשות תרגילי יוגה עם הקורס של השמש. וכדי שגוף ונפש לא מפגרים אחרי השינויים, טקסים מיוחדים מקלים על המעבר. הם מקלים עליכם לעבור מעונה לעונה ולהכין את מערכת החיסון לשינוי.
אנרגיה לסתיו
הנושא בסתיו הוא נותן ללכת. העלים נופלים, הימים מתקצרים ואנחנו מושכים יותר אחורה. תרגילי היוגה לנפילה תומכים בתנועה קלה, הם מותחים במיוחד את החזה ומחזקים את הנשיפה, את הרפיון.
חתול טוויסט
ככה זה עובד: מניעה את כלוב הצלעות ומקדמת נשימה באגף.
ככה זה עובד: מעמד מרובע, ידיים מתחת לכתפיים, ברכיים מתחת לירכיים. דחפו את השמאלית מתחת לזרוע ימין והניחו את הכתף השמאלית, תוך סיבוב פלג הגוף העליון. הזרוע הימנית היא אנכית בערך, המשקל נשאר מפוזר באופן שווה בשתי הרגליים. לאחר מכן לחץ על יד ימין באדמה והוביל את הזרוע השמאלית שמאלה והרחק למעלה לאנכי, תוך סיבוב הראש. 5 פעמים ואז החלפה.
תנין
ככה זה עובד: מותח את שרירי החזה, מרגיע את הגב התחתון.
ככה זה עובד: שכב בצד שמאל, רגליים כפופות, ברכיים על גבי זה. פתוח לצד. שאפו, פנו ימינה, סגרו את יד ימין לאגרוף רופף. בהפסקה, סובב את ראשו השמאלי ושאף את ידו השמאלית. שאפו, סגרו את יד שמאל לאגף הרופף. בהפסקה, הפנה את הראש ימינה לנשוף, לפתוח את יד ימין. 5 פעמים ברציפות ואז ברכיים בצד השני.
אנרגיה לחורף
בחורף, המוקד הוא על יסודות במרכז. זה על שמירת אנרגיה, לא למצות את עצמך. תרגילי היוגה תומכים בכך באמצעות תנועות רגועות ועדינות. הם נרגעים ומשדרים תחושה של רוגע עמוק וחום.
לעסות את כפות הרגליים
ככה זה עובד: רגוע וממריץ.
ככה זה עובד: ישב בנוחות וזקוף כשאת יושבת רגליים צולבות. קח רגל אחת ביד שלך ועסה את הבלעדית של כף הרגל מבוהן לעקב עם האגודל תחת לחץ עדין. כ דקה 1 ואז החלפת צד.
רגליים יחדיו
ככה זה עובד: מתחמם ומופעל.
ככה זה עובד: יושב על האדמה, נשען על האמות. שב את החלק העליון של הגוף, עם הרגליים כפופות, לשפשף את הסוליות יחד עד שאתה מקבל חום נעים - להמשיך לנשום. כ דקה 1.
כיפוף קדימה
ככה זה עובד: מותח את גב הרגל, מגרה את העיכול דרך נשימה עמוקה בבטן.
ככה זה עובד: במושב הארוך, אם אפשר עם שדרה ארוכה, לכופף את הגוף העליון רחוק קדימה להירגע על הירכיים. להזיז את הידיים רחוק ככל האפשר ליד הרגליים. הישאר בתנוחה לכמה נשימות עמוקות.
אנרגיה בין העונות
הזמן בין העונות הוא שלב השינוי וההעברה. השינוי מהקיץ החם לסתיו הקריר והגשום (מיאנג ליין) ומהחורף הקור לקרני השמש החמות הראשונות באביב (מיין ליאנג) הם רגעים עדינים שמוציאים אותנו בקלות מקרבנו. חשוב בשלב זה הוא למצוא את האיזון. תרגילי יוגה אלה עוזרים: הם מרכזים, מייצבים ומחזקים את אמצע הגוף.
הרקדנית
ככה זה עובד: מעודד שיווי משקל, מחזק את שרירי הליבה וחיוניות.
ככה זה עובד: עמדו זקוף, תקנו את העיניים במקום שקט. מתחו את רצפת האגן ואת שרירי הבטן, המשמרת משקל לרגל שמאל, לתפוס את רגל ימין עם יד ימין בעדינות להנחות אותו לאחור. עכשיו להנחות את הזרוע השמאלית לתוך אנכי. הטה את פלג הגוף העליון כלפי מעלה או קדימה. השהה כמה נשימות שקטות בתנוחה. שינוי דף.
מרכז
ככה זה עובד: מרוכז ומסייע לספק יציבות ויציבות יותר.
ככה זה עובד: קם, כפות הרגליים נפתחות יותר מרוחב הירך. לחץ על סוליות כף הרגל באופן פעיל אל האדמה ומתנשא מעל לחץ זה למעלה מעל קודקוד הראש. הידיים הן רוחב יד אחת מתחת לטבור אחת מעל השנייה, משמאל לימין. אם אפשר, לעצום את העיניים ולהפוך את תשומת הלב שלך פנימה. כל עוד זה נוח, הישאר במצב.
לוח עם עיגולי ברכיים
ככה זה עובד: ממריץ את הנשימה והמחזור, מחבר את פלג הגוף העליון והתחתון, מייצב ומחזק את מרכז הגוף.
ככה זה עובד: מעמד מרובע, ידיים מתחת לכתפיים, ברכיים מתחת לירכיים. שרירי רצפת בטן, ישבן וריח האגן מתוחים, מתוחים את הרגליים אחורה בזה אחר זה והעלו את בהונות הרגליים. פלג הגוף העליון, האגן והרגליים יוצרים מישור נוטה. עכשיו לכופף רגל אחת ולתאר עם הברך מתחת מעגלים קטנים מפרק הירך. 5 פעמים לכל כיוון, החלפה.
כאן תוכלו להוריד בחינם את התוכנית השלמה הכוללת את התרגילים לאביב ובקיץ כ- PDF: הורידו תרגילי יוגה
