יוגה עבור המשרד - נותן אנרגיה חדשה
קמטים אחוריים - על הצוואר
ככה זה עובד: לאחר עבודת שולחן ארוכה, תרגיל זה מרגיע את שרירי הצוואר הצפופים, מגייס את הכתפיים ואת אזור הגב העליון.
עמדת יסוד: בעת ישיבה, לשים את שתי הידיים על הכתפיים. הניח יד אחת ליד המטוס, להאריך את השני עם המרפק כלפי מעלה.
כך זה עובד: לאט לאט לצייר עיגולים גדולים באוויר עם שני המרפקים מתוך מפרק הכתף. אם זרוע אחת עולה למעלה, האחרת נעה קדימה. זה יוצר תנועה זורמת הדומה לזחילת הגב בזמן שחייה. חשוב: את החזה ואת עמוד השדרה לא צריך להישאר נוקשה, אבל צריך להיות מועבר בחופשיות.
משך: 1 עד 3 דקות.
ירח נושם - למען השלום
ככה זה עובד: הנשימה שואבת את תשומת לבנו פנימה - אנרגיית הירח נותנת לנו מנוחה עמוקה.
עמדת יסוד: במצב זקוף, הניחו את האגודל של יד ימין מצד ימין, הניחו את האצבע על הנחייר השמאלי. לכופף את האצבע ואת האמה, למתוח את האצבע הקטנה. יד שמאל על הירך השמאלית.
כך זה עובד: לנשוף דרך שני נחיריים, ולאחר מכן לסגור את הנחיריים השמאלי עם האצבע לנשוף דרך הנחיריים ימין. ואז לסגור את הנחיריים ימין עם האגודל שלך ושאף שמאלה. מנטלית לספוג את אנרגיית הירח מרגיע עם שאיפה. המשך בקצב זה - רק לנשוף מימין ולשאוף רק בצד שמאל.
משך: 3 עד 5 דקות, ולאחר מכן לעקוב אחר למטה.
ארצ'ר - כדי לארוז את האנרגיה
ככה זה עובד: תרגיל זה bundles האנרגיה שלך.
עמדת יסוד: הבט מעבר לכתף הימנית במעמד החצץ הרחב, בבוהן ימין לכיוון הראייה, סובב את השמאלית מעט. לכופף את הברך ימין עד שהוא מעל הקרסול, למתוח רגל שמאל. הרם את שתי הידיים לגובה הכתפיים, ימינה קדימה, השמאלית משתרעת לאחור.
כך זה עובד: תביא את הזרוע השמאלית, כולל חגורת הכתף. שתי ידיה קפוצות אגרוף, אגודל ישר למעלה. הצמידו חרטום דמיוני באגרוף שמאל ונגררו את אגרופיכם בחזרה לכתף השמאלית. התמקדו על האגודל הימני והתמקדו במטרה. לנשום ולנשוף עמוק במשך 1 עד 3 דקות. שינוי דף.
טיפול עיניים - נגד עיניים עייפות
ככה זה עובד: תרגיל זה גורם עייפות עיניים עייפות ומרגיע את שרירי העין. זה טוב אם ישבת מול המסך במשך זמן רב או לקרוא הרבה.
עמדת יסוד: במצב זקוף, במקום יד שמאל שלך רופף על הירך. משוך את הזרוע הימנית קדימה אופקית, מסובב את האצבעות קלות וממתח את האגודל כלפי מעלה.
כך זה עובד: דגש על מסמר האגודל עם שאיפה, להחזיק נקודה במרחק מאחורי האגודל עם הנשיפה. חזור על חמש נשימות עמוקות. בסוף התרגיל, לשפשף את הידיים יחד בחוזקה במשך זמן מה. ואז הניח בעדינות את כפות הידיים החמות על העפעפיים הסגורים. נושמים עמוקות, מרגישים את החום והאנרגיה ומגיעים למנוחה.
