אימון 5 אלמנטים: מתכת
האימון שלך
ראשית, להתחמם היטב עם תרגילי החימום. עבור כל רכיב שתייגת מקסימום שלוש פעמים במבחן, עקוב אחר שני תרגילים. השלם את שניהם בתורם - ואז עבור לרכיב הבא. מתחילים מתחילים כל תרגיל בשתי מערכות של 5 עד 10 חזרות, תלמידים מתקדמים עשויים להתאמן עם 3 קבוצות של 10 חזרות.
הרגישו בתוך כל תרגיל: גופכם חש בעוצמה וטווח התנועה. התחל בעדינות, והתרגל לרמת התחושה הטובה שלך. המשיכו לנשום ברוגע, שחררו מתח בהפסקות שבין לבין. חשוב מאוד: על מנת שהאימון ישפיע על הנפש והנפש, לכל אחד מהרכיבים יש רעיון מנחה שאמור ללוות אתכם לאורך המשפט האחרון של כל תרגיל.
החימום
בזרם ביניים כופף מעט את הברכיים ונמתח שוב. נשמו פנימה בעת כיפוף הרגליים, נשמו כשאתם נמתחים. הרם את עמוד השדרה במודע ונשום את הרחבה האחורית. משך הזמן: כדקה. ואז כופף את הרגליים כלפי מטה ועם הידיים כלפי מעלה במעגל מעל הראש שלך, הורד אותן משמעותית עם הארכת הרגל. משך הזמן: כדקה.
השפעת תרגילי מתכת למוח ולנפש הם עוזרים לא להיות מושפעים לרעה, לפתח אסרטיביות וביטחון עצמי ולהפוך לעצמאים.
הרעיון המנחה שלך הרגישו במצב בו אתם מביעים את דעתכם בביטחון.
תרגיל 1: מצא יציבות
כך זה עובד: תומכים ביד שמאל וברך שמאל, מותחים את זרוע ימין ורגל ימין במקסימום האופקי. הדק את הישבן והכנס את הטבור. ואז הרם את הידיים והרגליים נמתחות, ומספק יציבות עם מתח הגוף. חזור על הפעולה, ואז שנה את הדף.
טמפו: שקט.
נשימה: שאפו תוך מתיחה, נשפו בעת ההרמה.
ככה זה עובד: חיזוק שני צידי הגוף - החל מהישבן ועד המותניים, המותניים, הבטן, הכתפיים והזרועות.
תרגיל 2: הצג עמוד שדרה
כך זה עובד: במצב נוטה עם מתח גוף קל, יש לשמור על רגליים, כתפיים, זרועות וראש שטוחות מעל האדמה. ואז על ידי מתח חזק של כל הגוף האחורי, כל חלקי הגוף מתרוממים בצורה משמעותית, אך אינם מחזיקים, אלא חוזרים ישירות אל הלימבו.
טמפו: שקט.
נשימה: שאפו תוך כדי צפה, נשפו בעת ההרמה.
ככה זה עובד: חיזוק כל גבו של הגוף, שיפור היציבה.
