מדליין וויטקה היא בת 25 ושהיתה פעם עודף משקל. בחודש מאי 2014, האישה מהמבורג החלה דיאטה עם משקל Watchers? ומאז איבדה כ -70 פאונד. זה התחיל עם משקל ראשוני גאה של 151.6 ק"ג בדיוק ושוקל היום בין 80 ל 82 ק"ג. האחרון 10 ק"ג צריך להיות למטה השנה. היא סיפרה לנו איך היא הצליחה ואיך היא קיבלה את המוטיבציה להתמיד.

ChroniquesDuVasteMonde.com: מה היה הגורם לתזונה בשבילך?

MADELINE WITTKE: אז הבנתי שבגיל 22 לא יכולתי לחיות את החיים שאוהבים להוביל בגיל הזה: לחגוג, לקנות עם חברים, ללכת לקולנוע. בגלל עודף משקל חזק שלי זה פשוט לא אפשרי בשבילי. לא העזתי להראות את עצמי לאנשים אחרים ולצאת לפעמים. זה המקום הראשון שבו היתה לי בעיה: מה אני אפילו ללבוש? בסופו של דבר, הכל נראה טיפש. לפעמים הייתי קונה, אבל שום עסק רגיל לא היה בגודל הבגד שלי. בסופו של דבר, זה היה משהו בין 54 ל 58. אז היה בדרך כלל צעיף, בד או שק - כמה מדכא!

מדוע בחרתם בשומרי משקל?

שמעתי הרבה על שומרי משקל נאמר על ידי רבים כי הם איבדו כמה קילוגרמים. אבל לא הייתי בטוח אם התוכנית מתאימה לי עם עודף משקל חזק שלי. מאחר שלא היה לי מה להפסיד, רק התחלתי יום אחד. חשבתי שזה טוב שאני בעצם יכול לאכול הכל. במתינות, אבל לא הייתי צריך לאסור עלי שום דבר. אני יכול גם לאכול שוקולד או צ 'יפס ועדיין לרדת במשקל. כל מה שאני צריך לעשות זה לוודא שהכל משתלב בכרטיס המידע.

© מדלן וויטקה

היו רגעים שבהם רצית להפסיק?

הו, כן, הם היו רבים! באותו זמן לא שמעתי על שום סיפורי הצלחה שבהם מישהו איבד יותר מ 25 קילו. כמובן, תהיתי אם אוכל לעשות זאת. בהתחלה זה היה סופר עם התוכנית, הייתי מוטיבציה ואיבד את 20 קילו הראשונים בקלות יחסית. אחרי זה הגיע אבל אז מתישהו את ימי ההולדת הראשונים, חג המולד ופסטיבלים אחרים - יש לך לתכנן טוב מאוד! היו רגעים שרציתי לוותר עליהם ולפנות את עצמי לעוגת השמנת השמנה. רע לי מאוד היו השבועות שבהם העברתי 100 אחוז בתוכנית, אז שמרתי את הנקודות שלי בדיוק, ואחרי שבוע עדיין לא ירד. לפעמים זה היה אפילו 100-200 גרם יותר! ברגעים אלה הוצאתי מכנסיים ישנים כדי להניע אותי ולהמשיך. ואז המשקל ירד לאט.

מה שיניתם לגבי הדיאטה שלכם?

נהגתי לגרוף את כל מה שרציתי. צ'יפס, שוקולד, פסטה ברוטב שמנת. אלה הם טיפוסי "שומרי השומן". היום מצאתי חלופות להחליף מזונות שומניים עם פחות שומן, למשל. חלב דל שומן במקום חלב עם 3.8% שומן. אני מתכנן את היום מראש ואוכל את מה שכתבתי.

יום טיפוסי נראה כך: בוקר קווארק עם מוזלי או שיבולת שועל ופירות. לארוחת צהריים בעיקר סלט צבעוני או לבשל מחבת ירקות עם בשר רזה ופסטה. בערב יש לחם או קווארק, מדי פעם אני גם מבשלת בערב. בין לבין, אני אוכל ברים דגנים, ואפלים אורז או מאפים ביתיים. אחרת, אני אוכל הרבה פירות וירקות, זה נחמד במשך זמן רב מלא. מדי פעם יש פיצה, שאני בכוונה מתכנן. או שאני מוריד את הפיצה וקח עטיפה במקום בצק שמרים ומכסה אותה בירקות.

© מדלן וויטקה

עד כמה חשוב האימון בעת ​​הירידה במשקל?

בהתחלה, לא עשיתי שום ספורט כי הייתי overweight ב מעל 150 קילו. בדיעבד, עם זאת, אני יכול לומר כי הספורט הוא חלק חשוב של ירידה במשקל בריא בטווח הארוך. זה לא ממש משנה מה אתה עושה - העיקר הוא להישאר מכוון ויש לי כיף! התחלתי בטיולים ארוכים. עדיין רכבתי על אופניים. בינתיים, אני הולך לחדר הכושר ולעשות תרגילים שונים כדי לעזור לך לרדת במשקל לטון את הגוף ואת העור.

כיצד הגיב הסביבה שלך להצלחת הלקוח שלך?

הסביבה שלי כל כך מתרגשת. רבים עדיין לא מאמינים במה שעשיתי. ולפעמים אני לא מסוגלת להאמין בזה בעצמי. כל הזמן מספרים לי כמה פתוחים ובטוחים בעצמי נעשיתי. כמה חברים יש גם התחיל דיאטה בדוגמה שלי. אני אוהב להניע אחרים עם הסיפור שלי.

© מדלן וויטקה

המלצת וידאו:

אימון כתפיים - 70 ק"ג (35 כל יד ) (אַפּרִיל 2024).