לשרוף יותר קלוריות בכל שעה
את החדשות הרעות מראש: אין תרופה אחת נס, לא טריק אחד שעושה אותנו רזה. מעל לכל, הפחתת משקל אחד פירושו שינוי אורח החיים של האדם והכרת עצמך עד כמה חשוב תזונה בריאה ופעילות גופנית מספקת. אבל במקום לייאש, עלינו להבין כל שעה כדרך חדשה לעשות משהו טוב לגופנו. וכך נתחיל מחר בבוקר.
6 שעון:
לאחר התעוררות, אנחנו הראשונים לשתות כוס גדולה של מים. זה גם גורם הבטן שלנו ומעיים ער ומונע נפיחות. זה ממשיך עם ארוחת בוקר כי מגביר את חילוף החומרים שלנו - למשל, שיבולת שועל עם בננה ושקדים.
7:
נעלי ריצה ולצאת! בבוקר, אנחנו נוטים להיות אינטנסיביים יותר מתמשך - ואנחנו לשרוף יותר קלוריות לאורך כל היום. מתיחה אנו מתחברים בקלות עם המקלחת.
08:00:
אנחנו עוטפים ארוחה בריאה ארוזה. תלוי כמה קלוריות אנחנו אוכלים בארוחות אחרות, ארוחת הצהריים שלנו צריך להיות בין 300 ל 600 קלוריות. אלה נמוך carb מתכונים לגרום לך עייף במקום עייף.
9 clock
בעוד המחשב מתחיל למעלה, אנחנו ממלאים את בקבוק המים שלנו. שתייה רגילה מונעת התקפות רעב.
10:
אוקיי, חטיף קטן, בריא מותר - רצוי עם פחות מ 150 קלוריות. תמיד טוב: מקלות גזר, קומץ אגוזים או תפוח.
11. 12
הגיע הזמן ליומן הכושר: מה אכלתי? כמה עברתי? מעקב אחר הרגלי האכילה וההתעמלות שלנו נותן לנו תחושה של כמה קלוריות אנו צורכים וצורכים. זה גם מניע אותנו ואת התלמידים.
12:
תפוס את עמית האהוב עליך ולקבל קצת אוויר צח! או להתנדנד על האופניים ולעשות כמה שליחויות. הפסקת צהריים עם תרגיל לא רק שורף קלוריות נוספות, אלא גם נותן לנו אנרגיה במחצית השנייה של היום.
13:00
כל כך הרבה זמן חייב להיות: אנחנו אוכלים את ארוחת הצהריים שלנו עם שלום והנאה. הכי טוב עם הרבה ירקות טריים, חלבונים ביצה חתיכת פרי לקינוח. אנחנו גם שותים תה או מים - ובכך לחסוך כמה קלוריות שוב.
14:00:
למה לא לשלב מפגש עם הליכה? ככל שאנו הולכים, המחשבות שלנו גם לנוע ואנחנו יכולים להתרכז טוב יותר.
15:00:
פנקו את עצמכם! אז לא שוקולד, היום לא כיף. הטריק: אנחנו פשוט לתפוס מגוון עם תוכן קקאו גבוהה - טעים יותר אינטנסיבי, רווי מהר יותר, והוא גם בריא על גבי זה.
16:00
אנחנו סחר קפה עבור תה ירוק כי הוא מכיל גם קפאין ושומר אותנו ער. בנוסף, הוא יכול לרסן את התיאבון וממריץ את חילוף החומרים שלנו.
17:00
שינוי נקודת המבט עדיין לא פגע באיש. במקום להתעצבן מהאוויר הרע ברכבת ההומה, אנחנו הולכים הביתה באופניים - או הולכים ברגל. לא רק שאנחנו שורפים קלוריות, אנחנו גם לעזוב את הלחץ העבודה מאחורי - סיבה תכופה מזון התשוקות.
18:00
בערב אתה צריך לאכול כמו קבצן - אבל אנחנו עדיין רוצים ליהנות! לדוגמה, עם מנות אלה טובים לדמות שלנו. טיפ: אחרי שמילאנו את הצלחת שלנו, אנחנו מאחסנים את שאר המזון בתוך קופסת אחסון. זה מונע מאיתנו מיותר להסתכל למעלה.
19:00:
מעכשיו, אנחנו מעתיקים את השיניים שלנו, כי באמת: אנחנו באמת לא מברשת כראוי אחרי שאנחנו כבר נמנמה על הספה. בנוסף, המשוכה על חטיף מאוחר הופך אפילו יותר.
8:
במקום להתעצבן על ההפסקות המסחריות במופע האהוב עלינו, אנחנו פשוט להשתמש הפסקה עבור כמה תרגילי כושר מהירה מול הספה.
09:00:
ההזמנה היא חצי מהחיים: אנחנו מקבלים את הדברים שלנו מוכנים למחרת - כולל בגדי ספורט. ואז אנחנו מחליקים לתוך הפיג'מה ועושים עוד תרגילי יוגה שמביאים אותנו לישון.
10:
כבוי על הדרגש! כי: מי ישן מספיק, פוחתת ביתר קלות. אם אתה עדיין לא עייף, לתפוס ולקרוא את הספר האהוב עליך עד עפעפיים שלך לקבל כבד. או לנוח עם טכניקת הנשימה הזאת.
