רוקדים: תרגיל עם טקט

הם רוקדים וכבר מהלכים

כמובן, ריקוד לא יכול לפתור את כל הבעיות שלך. אבל רבים:

1. ריקוד עושה לך ממש מתאים תכולת החמצן של הדם עולה, השרירים מעוצבים בעדינות, הלב פועם מהר יותר. עם קצב הלב של 120-150, ריקוד הוא אמון Cardiovascular מושלם! זריזות, חוזק, מהירות, סיבולת, תיאום: מי שבכל פעם סוער הפרקט, רכבות כל חמש תחומי הספורט הבסיסיים.

2. ריקוד מונע מחלות טוב יותר מכל תרופה - תנועות ריקוד להפעיל את המפרקים, אך באותו הזמן להגן על הגב. מדענים הראו כי רקדנים מפחיתים משמעותית את הסיכון שלהם למחלות לב וכלי דם ולדמנציה.

3. רוקדים יוצר חברים חוקרים גילו: הדחף לתנועה קצבית טמון בגנים שלנו - ומחבר אותנו עם אנשים אחרים. המפרט של צעדי ריקוד מובנים ותנועות סימבוליות בקבוצה מעניק לנו תחושה נעימה של לכידות וביטחון.

4. ריקוד מחזק את המערכת החיסונית כאשר אנו מתנדנדים בקצב, הגוף מתחיל להעלות את רמת ההורמון האנדורפין המאושר במוח. זה עושה את זה פחות כואב ומונע את התפתחות הורמוני הלחץ. חולי סרטן אשר לרקוד, על פי מחקר של אוניברסיטת מינסטר, יש הגנה טובה יותר החיסון.

5. ריקודים עושה - כמובן - רזה שתי דקות של סלע קשה הן מתישות כמו לרוץ 800 מטר, עם יותר מ -300 קלוריות שנשרפו לשעה בריקודים מהירים יותר כמו סלסה - בערך כמו לשחק טניס.

6. ריקוד מגביר יצירתיות רגל שמאל, רגל ימין - כל הגוף צריך לחשוב יחד. וזה בהרמוניה שני חצאי המוח, משפר את זרימתם, מגרה אותם לעבודה. ריקוד מאפשר חופש יצירתי - וזה עושה אותך אמיץ יותר, חופשי יותר, ערני יותר בראש שלך.

7. ריקוד הוא סקסי תנועות חושניות המניפות את הירכיים - הריקוד הוא ארוטיזם טהור. עם השפעה ארוכת טווח: תחושת הגוף העזה משפיעה על הכריזמה הכוללת שלנו - היא הופכת לריבונית יותר, תוססת יותר, חושנית יותר.

מדרגות הריפוי

מה סלסה יש לעשות עם ריפוי עצמי, ריקוד בית המשפט עם ביטחון? הרבה. יולנדה ברטולאסו היא מרצה בטיפול למחול באוניברסיטת מינסטר. כרקדנית במה מאומן, היא יודעת למה ריקוד עושה אותך בריא ומאושר.

מאזן: איך אתה עושה אנשים בריאים עם ריקוד?

ברטולאסו: אנחנו משתמשים בטיפול לריקוד כדי להפעיל את כוחות הריפוי העצמיים על ידי הצתת מה שמכונה "ניצוץ אומנותי". לכל אדם יש מאגר של משאבים לא ידועים שניתן להפעיל באמצעות הגוף. קודם כל, החולה מקבל להכיר את הגוף שלו. כתוצאה מכך, הוא לומד יותר על עצמו, cramps להתמוסס, נשימה הופך להיות מודע יותר. ריקוד מביא אנשים בחזרה אל עצמם בהמולה של חיי היומיום.

מאזן: באיזה מחלות הטיפול מרפא?

ברטולסו: לכל הפרעות נפשיות אפשריות. כמו כן, מחלות פיזיות לשפר, למשל, אני עובד הרבה עם חולי שבץ.

מאזן: איך יכול לרקוד להקל על אי נוחות נפשית?

ברטולסו: לדוגמה, לאדם מדוכא כמעט תמיד יש תנוחה מכופפת שמורידה את רגליהם. קודם כל, אני אשים את האיש הזה. הוא לומד לעמוד זקוף שוב, להסתכל בעיניים אחרות. לשם כך אני משתמש בריקודים של הרנסנס, כי זה תלוי בגישה. מכורים נוטים לאבד מגע עם גופם. רקדנים מתחילים לחוות אותה מחדש. הם לומדים לאזן ולהעריך מחדש את גופם.

מאזן: אילו ריקודים עושים אותך שמח במיוחד?

ברטולסו: זה תלוי באנשים ובמצב. ריקודים מזרחיים, למשל, מדגישים את הנשיות ומכניסים תנועה לאגן מתוח. סלסה שמח עוזר נגד בלוז החורף. וכמובן את minuet: זה מאוד מתקשר, מחבר אנשים זה לזה - והוא יכול לגרום לך באמת מאושר.

איזה סוג של ריקוד אתה?

אלה ארבע מגמות סטודיו לא יהיה מעל החורף הזה. המראה שלך!

לטיני

הם נקראים:

לטינו אירובי, לטינית שבטי ו Aeroparty Latins

איך זה עובד?

רצפים אופייניים של ריקודים לטיניים גדולים כמו מרנגה, צ'ה צ'ה, סמבה וסלסה משולבים עם אלמנטים אירוביים.

בעיטה:

הריכוז הוא אף פעם לא יותר כיף. תנועות סקסיות, חושניות מן הירך, את המקצבים החמים מספקים תחושה גדולה לחיים, מצב רוח נהדר - ולהביא הרבה אקזוטי לתוך החורף הגרמני.

מופע מוסיקלי

הם נקראים:

אימון ריקוד סלטיק, לורד הריקוד, ריווראנס וריקוד אמריקני ליין

איך זה עובד?

המופעים המוסיקליים הגדולים היו ההשראה מאחורי המגמה כאן. יש גם אלמנטים של ריקודי סלון איריים. בקבוצה דורך, דורך וצועד במבנה.המאמנים עובדים הרבה עם מתח הגוף. אתה עומד זקוף, אבל הרגליים שלך לעשות מה שהם רוצים.

בעיטה:

שום דבר כדי Auspowern קיצוני, אבל מביא כיף גדול בקבוצה. לעתים קרובות אירועים מצחיקים עם סיסמאות (למשל חג המולד משוגע)

גוף ונפש

הם נקראים:

ריקוד צ 'י, תנועה הנשמה, Sirit ההודי להעביר NIA

איך זה עובד?

הרמוניה בין גוף ונפש עם מוסיקה שקטה, לפעמים פראית. לעתים קרובות אלמנטים של אומנויות לחימה, בלט וריקוד מודרני מחוברים. הריקוד כמעט תמיד יחף. המטרה היא שלווה, דמויות מושלמות, כוריאוגרפיות הן משניות למדי. שינוי מקצבים מניעים תנועות חזקות, לשפר את תחושת הגוף.

בעיטה:

במקום לעקוב אחר וורטורנר, יש מספיק מקום לסגנון שלך.

סופרסטאר דאנס

הם נקראים:

ריקוד וידאו, MTV נע וריקודים לאוהדים

איך זה עובד?

אימון מהיר הדורש הרבה שליטה בגוף, לפעמים באמת אתלטי. זהו רצף שלב מושלם. לפעמים אחד מחקה סרטוני מוסיקה בדיוק כמו רקדן, לפעמים המאמן ממציא כוריאוגרפיות חדשות.

בעיטה:

תמיד מרגש, תמיד מעודכן. אלה שאוהבים לאהוב דברים קיצוניים מקבלים את הכסף שלהם שווה. לדוגמה, ב- Street Hoops: נע עם כדורסל להיפ הופ.

מה זה NIA?

NIA, קיצור של "פעולה אינטגרטיבית Neuromuscular", היא מגמת ריקוד ששומר על הגוף שלך, הנפש והנפש מתאים.

הדבר המיוחד

אלמנטים שלווים של טאי צ 'י יוגה, אומנויות לחימה תנועות כוח וגישות טיפול בגוף להפוך את NIA שילוב סופר אשר מגביר את האיזון, כוח סיבולת.

חשוב מאוד

גורף פעימות. מוסיקת אתנו, ג'אז, אלמנטים קלאסיים או קול 80 (ג'ורג 'מייקל!) ספק את הדחף הנכון.

תרגיל עם טקט

הכל כלול: ב NIA המזרח הרחוק מתערבב עם ריקוד מודרני, לטינו עם יוגה. נשמע מסובך? לא קצת! אלה חמישה תרגילים הם פשוט - ופשוט טוב!

1. פתח את עצמך

בברכה טאי צ 'י תחילת העבודה היא קלה - עם התרגיל הזה הרפיה. לעמוד עם הגב ישר, כפוף מעט בברכיים לנשום בשלווה. כפות הרגליים מופרדות זו מזו. עכשיו להאריך את הזרועות לצד ו זווית המרפקים מעט ברמה החזה, עם כפות הידיים שלך כלפי מעלה. נשום עמוק בעת פתיחת הזרועות, ועמוק כאשר הוא נעצר מול החזה. חזור על שלוש עד עשר פעמים.

2. קבל הנדנדה

בעיטות קיקבוקסינג טאקוונדו בונד: ממיקום ההתחלה של פעילות גופנית אחת - עמדה רוחב הירך - ללכת קדימה עם רגל ימין שלך ולמקם אותו על הכדור. תביא את אמות הידיים לתוך עמדת הלחימה מול הגוף. ואז למשוך את הברך הימנית, למתוח את הרגל לבעוט אותו עם הבאר בזמן הנשיפה. הדקו את הרגל התחתונה שוב, רגל תחתונה. ואז לחזור עם רגל שמאל.

3. הקרקע עצמך

הליכה בטכניקה מדיטטיבית בסגנון בודהה, המאטה את מהירותם של אלה הממהרים: להיות מודעים לכך בעמידה איתנה על רגל אחת, להרגיש את העקב של האחר כאילו האדמה חמה. לאט לאט לגלגל את כל הבלעדית ולהעביר את המשקל. בעשותם כך, לנתק את הרגל האחורית מהרצפה כמו מדבקה. בהחלט לעשות את התרגיל יחף.

4. להרים

טיול לטינית אמריקה עכשיו אתה יכול להירגע - עם תרגיל אימפרוביזיציה לרקוד. מעז לעשות תנועות ריקוד חינם, אולי לנסות mambo בסגנון חופשי: לשים את רגל ימין קדימה, להרים את העקב השמאלי, לשים את רגל ימין אחורה, מרים את העקב השמאלי, וכן הלאה. אתה צריך לנוע בחופשיות את הירכיים שלך ולתת את הזרוע הימנית התנופה בחופשיות - כאילו אתה רוצה לצייר מים עם היד שלך. שינוי דף לאחר דקה.

5. לדחוף את הביטחון העצמי שלך

להילחם כמו מתאבק סומו לבסוף, זה הולך להיות יותר לחימה: עם תרגיל טאקוונדו מזכיר התאמת סומו ההיאבקות. מניחים את הרגליים רחוק ככל האפשר, להביא את התחת למטה אל הקרקע, ועדיין עומד איתן ובטוח. משוך את האמה הימנית בחצי עיגול מעל הבטן והחזה עד המרפק הוא בגובה החזה, אגרוף קפוץ. משוך את זרוע שמאל כפוף עם אגרוף קפוץ על הגב - בעוד נשפה בקול.