איך לישון עם יוגה
במבט קדימה לחופשה הבאה או צרות בעבודה, אהבה חדשה או בעיות עם האם בחוק, מותחן לילה ראשון או אימיילים מאוחרים על הטלפון החכם ליד המיטה: יש הרבה דברים שמונעים מאיתנו להירדם. במיוחד נשים לעתים קרובות לקחת הרבה זמן להתיישב. והפחד של לא להיות נח היטב גם למחרת, לא להיות בכושר ומסוגל, מוסיף ללחץ.
"דרך החיים האינטנסיביים שלנו מערכת העצבים שלנו נמצאת במצב קבוע של היפראקטיביות, כלומר, אנשים רבים לא יכולים לישון או לישון טוב מספיק כדי להתאושש בלילה", אומרת לוצ'יה נירמלה שמידט.
מורה היוגה ומומחה לבריאות מציריך יודע: רק כאשר מערכת העצבים המרכזית נופלת, הגוף והנפש יכולים למעשה להתחדש. רק כאשר אנו במודע להרפות מחיי היומיום שלבים מלחיצים, כאשר אנחנו להירגע בכוונה, אנחנו יכולים להירדם ולהטעין מספיק אנרגיה בלילה. דינמי ואינטנסיבי workouts הם בדרך כלל לא מאוד מועיל. למרות שהם בתחילה להפחית את המתח העצום, מי נופל עייף ותשוש למיטה לעתים קרובות מדי למעלה להירדם.
התחדשות מתחילה במצב הערות
במקום להתחזק בערב, עדיף להתחיל התחדשות בזמן שאתה ער. לוצ'יה נירמלה שמידט פיתחה תרגילים עדינים ומיוחדים המרגיעים את עצמם בצורה מתמשכת ועמוקה, עוזרים להשתחרר מלחץ.
"יוגה משחזר" (אנגלית "כדי לשחזר" = חידוש, שחזור) שיחות השוויצרי תוכנית זו. הוא תומך במערכת העצבים במעבר מרצון (סימפתטי) וולונטרי (פרזימפתטי) לא רצוני, הוא מקדם את התהליכים המתחדשים ואת כוחות הריפוי העצמי של הגוף ומבטיח הפחתת מתח ואיזון נפשי. שישה תרגילים מהתכנית מוצגים להלן.
תרגילי יוגה עדינה להירדם
גם לקרוא
תרגילי יוגה עדינה להירדם"לא ביצועים, כוח ודינמיקה נדרשים עבור אסאנות אלה, אבל שחוקים, להרפות ובסופו של דבר להגיע לעצמך", אומרת לוסיה Nirmala שמידט. "בעשותם כך, הם מספקים משקל נגד את המתח המתמיד בהתמדה על הביצועים שלנו ואת הזמן המהיר."
כדי להשיג אפקטים מתמשכים, זה מספיק כדי לתרגל כמה תנוחות שבהן כל נמשך 3 עד 20 דקות. כדי להפוך את זה נוח וקל, עזרים כגון כריות, שמיכות, ריפוד (ריפוד המשרד עבה) ומגבות משמשים. אז אתה יכול לשקוע למצב ללא כל מאמץ ולהרפות את השרירים לחלוטין. נשימה עמוקה וקשובה עוזרת.
כל נשיפה עוזרת לשחרר את חיי היומיום ואת כל מה זנים, מנקה ומקל על זה. כל שאיפה נותנת אנרגיה חדשה ופותחת חדשה. הגוף והתודעה מתרחבים במידה ניכרת, המרחב הפנימי מתעורר, שקט ושלווה. הדרך הטובה ביותר להחליק בקלות בעדינות לישון - ואת למחרת בבוקר להתאושש ולהתעורר טרי. "אם אתה בבית במעמקים", אומרת לוצ'יה נירמלה שמידט, "משם תיתקל בסערות חיי היומיום ביתר שקט".
עזרי שינה
- הליכה של 30 דקות הערב מפחית את המתח.
- תה צמחים (למשל, עם שיבולת שועל ירוקה, קונוסים הופ, שורש ולריאן) או כוס דבש חם או חלב בננה הם לילה טוב.
- 150 מיליגרם של מגנזיום, שצולמו בערב, לשפר את איכות השינה.
- כף אחת של שמן אזוביון (10%) עם שתי כפות של חלב נעה כתוסף בחמימות אמבט חם; ואז ללכת לישון עם גרביים. אם אין לך זמן לאמבטיה, אתה יכול לשפשף את הרגליים ישירות עם שמן לבנדר.
- כרית עם ריח של אורן אורן מפחית את קצב הלב ויש לו השפעה חיובית על מערכת העצבים האוטונומית (כרית ברווז).
- החלת קרם זהב לבנדר (Aurum / Lavandula comp.) על גב מטפחת, הניח אותו על אזור הלב ותקן אותו עם ראש מחובר. עטיפה זו מפצה על יום מלחיץ.
- צמחי מרפא עם תמציות של צמחי מרפא כגון פרח התשוקה, ולריאן, סנט ג 'ון wort ו מרכך לימון לעזור נגד אי שקט פנימי.
- מרגיע 10 עד 20 כדוריות של הרכב אנתרופוסופי של קומפוזיציה עם קפה, שיבולת שועל, פסיפלורה, ולריאן וכשותות לפני השינה.
- "שבעה חם" מרגיע. ממיסים 10 טבליות או מלח Sachet Schüßler מס '7 מגנזיום זרחן ב 0.2 ליטר מים חמים ומשקה.
- המשך לקרוא: בעיות שינה סוף! מאת רות יאהן, יוהנס מאתיס וקורינה רוט (224 עמ ', 33.90 יורו, מהדורת אובזרוור)
