כיצד לחזק את המערכת החיסונית שלך

המערכת החיסונית שלנו יש להתמודד עם חיידקים, וירוסים ופטריות כל יום. בעיקר, ההגנה נגד פתוגנים נעלם מעיניו. כאשר אנו נושכים חורים, אין בדרך כלל זיהום, אם כי עד 400 חיידקים לשבת בקצה מחט תפירה.

עם מספר קטן של חיידקים, המערכת החיסונית יכולה להתמודד היטב. הם מגורשים לפני שהם מתרבים בגוף. אם מספר החיידקים גדול מדי, ההגנות הטבעיות לא יעשו זאת יותר. זה מגיע לזיהום. "כמה סף זה תלוי לא רק במידת זיהומיותם של הפתוגנים, אלא גם בהתאמה של המערכת החיסונית שלנו", אומר פרופ 'לותר רינק, מנהל המכון לאימונולוגיה בבית החולים האוניברסיטאי. "שמירה על המערכת החיסונית שלו מתאים ולכן חשוב באותה מידה כמו עדכון קבוע של תוכנית האנטי וירוס במחשב."

1. למנוע מחסור בוויטמין D

הסכנה של זיהומים עולה בעונה משעממת. חוסר פעילות גופנית וחללים מאווררים ירודים עלולים להחליש את המערכת החיסונית. בנוסף, רוב האנשים חווים חוסר ויטמין D. 90 אחוז של ההורמון הזה מיוצר על ידי הגוף עצמו בעור בעזרת קרינה UV-B מאור השמש. בחורף קרינה זו חלשה מדי. מחקרים שנעשו לאחרונה בקופנהגן מראים כי תאי הרוצח של ההגנה על הגוף זקוקים לויטמין השמש למלחמה יעילה נגד וירוסים וחיידקים. ויטמין D מפעיל תאי T ומאפשר להם למקד לפתוגנים. תלמידים יפנים שנטלו גלולות ויטמין D במשך יותר מארבעה חודשים סבלו פחות משפעת מאשר עמיתים שקיבלו פלסבו בלבד.

2. לשמור על המעי

כ -70% מתאי ההגנה של הגוף נמצאים במעי. לכן, כל דבר שעושה איבר זה יחזק באופן אוטומטי את ההגנה של הגוף: פעילות גופנית סדירה, תזונה עשירה בסיבים וצריכת אלכוהול מתונה. כפיר אמיתי ויוגורט פרוביוטי מסוימים מכילים מיקרואורגניזמים חיים שיכולים ליישב את המעיים ולהגן מפני מחלות. מי שרוצה לחזק את הצומח המעיים שלו, למשל, לאחר צריכת ממושכת של אנטיביוטיקה, יכול ליפול בחזרה על פרוביוטיקה מבית המרקחת.

3. לאכול מזון ים תיכוני

תזונה מאוזנת עם פירות טריים, ירקות וסלט מחזקת את המערכת החיסונית. בנוסף ויטמינים A, C, D ו- E, כמו גם מינרלים ברזל ואבץ, חומצות שומן רב בלתי רוויות (PUFA) חשובים. הם נמצאים בשמנים צמחיים כגון שמן לפתית ודגי ים שומניים כגון סלמון או מקרל. Lothar רינק ממליץ לך לא למהר לקחת גלולות ויטמין: "הם יכולים להיות מנת יתר ולאחר מכן יש השפעה שלילית על המערכת החיסונית." מיצי מולטי ויטמין יכול להיות חלופה טובה.

4. לשתות יותר

גם אם הצמא בעונה הקרה אינו גדול כמו בקיץ, לפחות שני ליטר צריך להיות שיכור מדי יום. "המערכת החיסונית אינה איבר מוצק, התאים שלה מפוזרים בכל הגוף ומועברים בדם ובלמפה", אומר לותר רינק. "אם איזון הנוזלים אינו נכון, תאי החיסון - הנראים מנקודת מבט חזותית - נשארים תקועים בתוך ריבה, ואם הכל מתרחש, הם נודדים מהדם אל הרקמה ונאבקים נגד פתוגנים".

5. הוסף אבץ

אלה שאינם מצליחים להאכיל את עצמם היטב בחיי היומיום, או שאינם צורכים מוצרים מן החי מתוך הרשעה, צריכים לנקוט בהכנות אבץ מבית המרקחת. אם לגוף יש מעט אבץ זמין, הוא עלול להידבק בזיהום לתגובה דלקתית ובכך לכפלה של הפתוגן, כפי שהוכיחו מדעני ארה"ב. "באופן מונע, לא יותר מ 10 מיליגרם של אבץ צריך לקחת מדי יום," מייעץ מומחה החיסון רינק. "הרבה לא עוזר הרבה, אבל מזיק". הכרזה על זיהום, תרופה של אבץ במינון נמוך (75 מיליגרם ביום) עשויה להפחית את חומרת הזיהום ולקצר את משך הצטננות ביום אחד, כפי שמראה מחקר מניו-דלהי.

6. איזון מגנזיום איזון

זה מזין הוא גם חיוני עבור תפקוד המערכת החיסונית. מחקר מינכן הראה כי יותר משני שלישים של אלה שיש להם מערכת חיסונית חלשה סבלו מחסור מגנזיום חריפה. ויטמין C מופרש ללא שימוש במגנזיום. המדענים ממליצים לקחת טבליה מתוחכמת (250 מיליגרם) בבוקר ובערב במשך 14 יום. מי לשתות מים מינרליים עם תוכן מגנזיום גבוה מונע מחסור.

7. הימנע מחסר ארגינין

מרכיב זה חלבון מעורב בתהליכים רבים בגוף. בין היתר, הוא מגרה את ייצור תאי הדם הלבנים, משפר את הפעילות של תאי הרוצח ובכך מגדיל את המערכת החיסונית.בכמויות קטנות, arginine מיוצר על ידי הגוף עצמו, המכיל את חומצת האמינו במזונות רבים (כגון זרעי דלעת, אגוזי מלך, אפונה יבשה). לעתים קרובות, עם זאת, הסכומים הנצרכים, במיוחד אצל אנשים מבוגרים, אינם מספיקים כדי לענות על הביקוש. אז תוסף ממוקד של ארגנין עשוי להיות שימושי.

8. הפחת עודף משקל

עבור אלה הסובלים מעודף משקל קשה, הסיכון למוות של הרעלת דם, למשל, הוא פי שבעה ממשקל תקין. מדענים מאוניברסיטת לואיזיאנה בארה"ב הצליחו להראות שקולטן מסוים בגוף המזהה את המחלה כבר לא מתפקד בתזונה חד-צדדית, עשירה בשומן: מערכת החיסון מאופקת. בנוסף, ויטמין D מופקד ברקמת השומן ולכן לא יכול לפתח את השפעתו. תת-תזונה וחוסר-תזונה חמור קשורים גם לגירעון חיסוני.

9. הימנעו מאנטיביוטיקה

יותר מ -90 אחוזים מהמקרים שנקבעו אנטיביוטיקה מיותרים. קטלני: ככל שהאנטיביוטיקה נוטלת יותר, כך עולה הסבירות שהתנגדות תתפתח. אם אנטיביוטיקה באמת צריך אז הם לא יעבדו. בשימוש מכוון, הרוצחים חיידקים לעשות הרבה יותר ממה שהם צריכים. התוצאות: צומח מעיים ונרתיק פגומים, עור רגיש ומערכת חיסונית מוחלשת בחזית רחבה.

10. לצחוק לעתים קרובות יותר

המצב הנפשי משפיע על הגנות הגוף. אנחנו רגישים במיוחד לזיהומים כאשר מודאגים. תחת לחץ, מספר ותפקוד של תאים הביטחון יורד כי התקשורת בין המוח לבין המערכת החיסונית מופרעת. לעומת זאת, צחוק מגביר את רמת האימונוגלובולין בדם ובכך מחזק את ההגנה. חוקרים בלונדון מצאו גם כי אנשים אשר מוצאים את עצמם יותר סביר להיות מאושר תוכן בחיי היומיום יש רמות נמוכות משמעותית של הורמון הלחץ קורטיזול בדם מאשר אלה שלעתים קרובות חשים מחורבן. רמות גבוהות של קורטיזול מחלישות את המערכת החיסונית.

11. להירגע באופן קבוע

מדיטציה יש השפעה חיובית לטווח ארוך על המערכת החיסונית. כך מדווח צוות מחקר מאוניברסיטת ויסקונסין. לאחר שמונה שבועות של אימון, המשתתפים במחקר היו נוגדנים יותר מאשר לאחר שפעת. אימון אוטוגני ויוגה עבודה דומה. עיסוי של 45 דקות מרגיע גם מגביר את ההגנה של הגוף ומקטין את הריכוז של הורמוני הלחץ בגוף. מדענים מלוס אנג'לס מצאו כי חלקם של תאי הדם הלבנים האחראים על פיתוח הגוף גדל, והורמון ההורמון בדם הוריד.

12. לשחק ספורט

תרגיל קבוע הוא אידיאלי להגנה חזקה - אלא אם כן אתה overdoing זה. זה הוכח כי עד חמש שעות של ספורט סיבולת מתונה בשבוע מועילים עבור מערכת החיסון הבריאה. אלה המתאמנים באופן משמעותי יותר או באופן אינטנסיבי במיוחד, לעומת זאת, הם לפחות רגישים למחלות כמו לא ספורטאי בתקופת מזג האוויר הקשה. אתלטים אשר לחלוטין למצות את עצמם לצפות בתופעה שנקרא חלון פתוח. ההגנה החיסונית כיורים, פתוגנים הם למעשה למעשה פתח חלון לגוף. חלקם של תאי הדם הלבנים (leucocytes) החשובים להגנה החיסונית עולה מיד לאחר אימון אינטנסיבי, אך לאחר מכן הוא נופל בחדות לאחר מספר שעות בלבד. התוצאה היא עלייה בסיכון לזיהום ולקור.

בית הסעד להגנה חזקה

• תימוס הקשה: בעדינות להקיש על בלוטת התימוס במשך כ דקה אחת מספר פעמים ביום עם שתי אצבעות או עם אגרוף קפוץ במקצת. הוא שוכב מאחורי עצם החזה באמצע החזה. האפקט הממריץ נמשך בין שעתיים לשלוש.
• לאכול מרק גזר: מבשלים 500 גרם של גזר קלופים בליטר אחד של מים במשך שעה עד שעתיים, ואז לעבור דרך מסננת או מחית בבלנדר. לאחר מכן מוסיפים כפית מלח בחוזקה למרק. אכלו בכמויות קטנות, מרק גזר זה מחזק את המערכת החיסונית על פי פרופ 'ארנסט מורו.
• ריפוי אכינצאה: קליטה של ​​sunhat סגול או אכינצאה יכול להגדיל את מספר תאי הדם הלבנים ותאי הטחול (אשר אחראים גם על תפקוד הגנה חלקה). אבל היזהר: אכינצאה לא צריך לקחת יותר משמונה שבועות. גורם חיסון קבוע יכול להפוך להיפך ולקדם מחלה אוטואימונית כגון פסוריאזיס או שיגרון מפרקי.

איך לחזק את המערכת החיסונית? (מאי 2024).