חישוק הופ: אימון עבור מותניים רזה
החולה הופ - איך זה עובד?
לביצוע תקין, הנח רגל אחת קדימה, הניח את חישוק ההולה סביב מותניך והחזק אותו במקביל לאדמה. אז אתה נותן לו מומנטום עם שתי הידיים להעביר את הירכיים קדימה ואחורה.
חשוב כי אתה לא נותן הירכיים שלך לסובב כאשר חישוק, אחרת החישוף ינוע במורד. כדי למנוע את חישוק החולה ליפול על הקרקע, אתה יכול לעלות על הברכיים ולהניף אותו בחזרה, בתחילה, אתה רק לנהל כמה חישוקים ברציפות, אבל עם קצת תרגול, אתה יכול לקבל את העניין במהירות.
בחר את הצמיג החוגה הנכון
כאשר מחפשים צמיג כושר מתאים, אתה צריך לשים לב לגודל הנכון. במדינה הוא צריך להיות בסביבה להגיע אל הטבורכקו מנחה, קוטר של 100 ס"מ ועובי של 2.5 ס"מ, כך שזה לא קל מדי.
למתחילים יש גם למנוע צמיגים מלאים במים, מגנטים או חומרים אחרים. יש גם חישוקים עם מסאז ', אשר אמור גם לחזק את שרירי המטען. עם זאת, אלה לעתים קרובות nubs לגרום חבורות בהתחלה.
אילו שרירים נתבעים בחישוק ההולה?
החולה הופ הוא אימון גוף מלא שמתרחש ליד הגוף שלך, למשל. גם מחזק את שרירי הרגליים, בראש ובראשונה, חישוק ההולה מחזק את מרכז הגוף, כלומר את הבטן, המותניים והשרירים.
בנוסף, חישוק הולה מחזק את רקמת החיבור ומגביר את שריפת השומן. בשעה אחת אמון אתה יכול לשרוף עד 900 קלוריותחישוק ולכן מתאים גם לירידה במשקל.
כדי לשפר את הכושר שלך, האימון שלך צריך להיות לפחות קח 20 דקות ושלוש פעמים בשבוע להתבצע.
הוסף מגוון האימון שלך
לדוגמה, אם אתה קצת יותר מנוסה ורוצה להוסיף מגוון הדרכה hula-hoop שלך, אתה יכול לנסות ללכת כמה צעדים עם הצמיג או לגרום לו להסתובב בכיוון ההפוך.
חישוק הולה גם טוב להשתלב לשבת קופצים, שכב על הגב בשביל זה, תרים את הרגליים ותדחף את הראש דרך החישוק. לאחר מכן הרם את הכתפיים והחזק את המיקום למשך מספר שניות לפני שתחזור למצב ההתחלה.
ספורט אחר
רק כדי להזיז את הירכיים הוא משעמם מדי בשבילך? אז אולי כדאי דאנס חישוק לנסות. ספורט זה הוא אימון ריקוד עם הצמיג הכושר שגורם לך להזיע. מגמה נוספת: Hoopilatesאז תרגילים פילאטיס שבו צמיג הולה חישול משולבת.
